Modern hayatımız ne kadar zor olmasına rağmen yeterince uyku almanın büyük bir savunucusuyum. Ama bazen, bize veya çocuklarımıza uyumakta, uykuda kalmakta veya kaliteli uykuya dalmakta zorlanmaya neden olan dış güçler olabilir. Neyse ki, uygulanması kolay olan çocukların uyumasına yardımcı olacak birçok doğal yol var.

Uyku sorunları için sihirli bir mermi olmamasına rağmen, birkaç yaşam tarzı ve tahtadaki diyet değişiklikleri gerçekten bir fark yaratabilir!

Uyku Çocuklar İçin Çok Önemli

Uyku, hormona bağlı bir süreçtir ve modern yaşamımız tarafından kolayca bozulabilir. Sağlıksız yiyecekler, yapay ışık ve diğer faktörler uykuyu etkileyen hormonal bozulmalara neden olabilir. İlginçtir ki, yeterince uyumamak, hormonların dengeden çıkmasına ve daha fazla uykusuzluğa neden olabilir. Eğer bir bebeğin veya yürümeye başlayan çocuğunun ebeveyniysen, bunu iyi biliyorsun!

Uyku hepimiz için inanılmaz derecede önemlidir, ancak hala büyümekte olan çocuklar için uyku daha da önemlidir:

• Büyüme hormonu öncelikle derin uykuda salgılanır. Bu yüzden bebekler ve çocuklar yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar ve büyümeleri yavaşlaştıkça neden daha az ihtiyaç duyarlar.
• Tıpkı yetişkinler gibi çocuklar da vücutlarını sağlıklı tutan stres hormonlarını düzenlemek için sağlıklı bir kiloda olmak üzere uykuya ihtiyaç duyarlar.
• Uyku sırasında, vücut enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmak için sitokinler üretir. Uykusuzluğun soğuk algınlığı getirebileceği iyi bilinir, ekstra uyku genellikle birini tekmelemek için yeterlidir.
• Uyku eksikliği, çocukların (ve yetişkinlerin) bilişsel işlevini etkiler. Bir 2011 incelemesi, uyku kalitesinin, miktarının ve tutarlılığının, okuldaki çocukların performansını büyük ölçüde etkilediğini ortaya koydu. Etkilenen şeyler arasında diğer bilişsel işlevlerin yanı sıra hafıza, dikkat süresi ve muhakeme sayılabilir.

Uyku bozukluğu genellikle yaşam tarzına ve çevresel faktörlere verilen bir cevap olduğundan, çocukları iyileştirmek için en iyi yol budur.

Çocukların Uyumasına Yardımcı Olmanın Doğal Yolları

Çocukların ihtiyaç duydukları önemli uykuyu almalarına yardımcı olmak için birçok doğal çözüm vardır. Bu çarelerin tümü uyku probleminin kökenine odaklanmaya odaklanır, böylece çocuğunuz sağlıklı bir uyku rutini geliştirir ve herkes (Anne ve Baba dahil) ihtiyaç duydukları dinlenmeyi alabilir!

Uyku Ortamını Geliştirin

Bazen tüm çocuklar daha iyi uykuya ihtiyaç duyarlar, daha iyi bir uyku ortamıdır. Uzmanlar, bir çocuğu uyumaya zorlayamayacağınızı ancak buna uygun bir ortam sağlayabileceğinizi söylüyor.

Uykuyu etkileyebilecek birçok çevresel faktör vardır, bu nedenle en iyi olanı görmek için deney yapmanız gerekir. İşin iyi yanı, hemen hemen tüm çevresel faktörlerin kolayca sabitlenmesidir!

• TÜM yapay ışığı çıkarın. Buna sokak lambaları, elektronik cihazlar, saatler ve gece lambaları da dahildir! Yapay ışığı dışarıdan engellemek için karartma perdelerikullanıyorum ve çocuklarıma gece ışıkları vermiyorum. Çocuklarınız bir gece ışığında ısrar ediyorlarsa, uyurken kapatın.
• Sıcaklığı düşürün. Odanın sıcaklığı en az 70 derecenin altında olmalıdır. Ancak, bazı insanlar 60 dereceye yaklaştığında daha iyi uyurlar. Çocuklar için sıcaklığın 65 civarında tutulması mantıklıdır çünkü tek bir kalın örtü ile kolayca ısınabilirler ve üşüdüğü için gece uyanmakla uğraşmanıza gerek kalmayacak (çocuklar yatakları batırmakla ün yaparlar! ). Akşam erken saatlerde oda sıcaklığını düşürmeyi düşünün ve soğutma odasının çocuklara yatağın altında olmanın doğru sıcaklıkta olduğunu söyleyin.
• Beyaz Gürültü! Bir gürültü makinesi ya da çocuklarımızın favorisi Gregorian Chant'i dene . Beyaz gürültü diğer sesleri (düşünceler de dahil olmak üzere) boğmaya ve çocukları uyumak için yatıştırmaya yardımcı olabilir.
• Uyku Spreyi. Bir grup oda spreyi karıştırıp, lavanta gibi sakinleştirici yağlar kullanabilirsiniz. Bu, çocukların uyumak için yerleşmesine yardımcı olabilir. Gece rutininize bir uyku spreyi eklemek, çocuklara neredeyse uyku zamanı geldiğinin sinyalini verebilir.
• EMF'leri azaltın. Hala uyumuyor musun? Topraklama yapmayı deneyin. Bir topraklama tabakası üzerinde uyumanın, uykuyu rahatsız edebilecek EMF'leri azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Odadaki EMF'leri de ölçmek isteyebilirsiniz.
• Ağırlıklı bir battaniyeyi dene. Birçok ebeveyn, çocuklarının ağırlıklı bir battaniyenin altında daha iyi uyuduğunu bildirmektedir. Bu özellikle duyusal işlem veya hiperaktivite mücadelesi olan herhangi bir çocuk için harikadır. Birini deneyin ve hile yapıp yapmadığını görmek.
• Doğal yatak takımlarına geçin. Toksinlere duyarlı veya toz akarlarına karşı alerjik tepkisi yüksek bir çocuk, onları tıkanıklık, burun akıntısı, şişmiş bademcikler ve benzeri gibi uzak tutan rahatsız edici semptomlar yaşayabilir. Bu adım maliyetli olabilir, ancak bütçenin izin verdiği veya bütçeye uygun bu önlemlerden birini almasını sağlayarak bir kerede yalnızca bir öğeyi değiştirmeyi deneyin.

Bu ayarların bazılarının yapılması çocuğunuzun uykusunda (ve belki de kendinizin!) Çok büyük bir etkiye sahip olabilir.

Uyku Rutini Geliştirin

İyi bir yatma zamanı rutini çoğu çocuk için önemlidir, ancak uyku direnci olanlar için çok önemlidir! İşte çocuklarınızın hızlı bir şekilde uyumasına yardımcı olan bir rutin için bazı ipuçları.

• Evi yavaşça karartın. Evdeki ışıkların stratejik olarak kapatıldığı bir zaman içerisinde rutininizi oluşturun. Örneğin, yatmadan önce bir şeyler atıştırırsanız, sadece yemek odası ışığını açık bırakın ve mutfak ışığını kapatın. Bu, küçüklere yerleşme zamanının geldiğinin sinyallerini verebilir.
• Yüksek yağlı, yüksek proteinli bir atıştırmalık sunun. İdeal olarak, bu atıştırma, sindirime izin vermek için yatmadan bir saat kadar önce olur, ancak bazı çocuklar yatmadan hemen önce yemek yemiyorlarsa aç olduklarında ısrar ederler. Yüksek şekerli aperatiflerden uzak durmaya çalışın, çünkü kan şekeri dengesiz olabilir.
• Yatmadan en az 2 saat önce ekranları durdurun. Bir çocuğun ekranı kullanması gerekiyorsa (ev ödevi için olduğu gibi) F.lux gibi bir uygulama yükleyin veya mavi ışık engelleyici gözlük kullanmasını isteyin.
• Hafta sonlarında bile tutarlı bir uyku takvimi yapın! Uyku ile ilişkili hormonları dengede tutmak için tutarlı bir uyku programı önemlidir. Çocukların en iyi şekilde dinlenmelerine yardımcı olacak doğru zamanı bulana kadar yatma süresini değiştirin. Bazı aileler için bu erken yatma vaktidir (akşam 6:00 gibi düşünün!) Ve diğerleri için daha sonra olabilir. Ancak, çoğu çocuk saat 8 ya da 9 ile yataktayken en iyisini yapar.

Her çocuk farklıdır ve bazı çocukların biraz daha uzun bir yatma zamanı rutini ile daha iyi olduğunu, bazılarının ise daha kısa bir rutini ile daha iyi yaptığını görebilirsiniz. Önemli olan, çocuğunuza yatma zamanı olduğunu gösteren bir rutin oluşturmaktır.

Daha İyi Uyku İçin Gündüz İpuçları

İyi bir uyku için en iyi duruma getirme sadece gece işi değildir. Çocuklar hala uyanıkken uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Çocuklarınızın her gün en az 30 dakika dışarıda kalmalarını sağlayın. Mümkünse daha fazlası her zaman daha iyidir. Temiz hava, güneş ışığı (D vitamini sevmeli!) Ve egzersiz yapmak, vücudu sağlıklı ve kaliteli uykuya hazır tutmak için önemlidir. Bir aile, doğal uyku düzenlerini geri kazanmaya yardımcı olduğu için uzun bir kamp gezisi bile bulduk (ışıkların altında karanlıkta kalamadığınız sürece, yani!).
• Düzenli olarak su verin. Ailemizde çoğunlukla su içeriz ve kaliteli uykuya yardımcı olur. Ama aynı zamanda, yatma vaktine yaklaşamayan suyu cesaretlendirmeye çalışıyorum, böylece çocukların banyoyu kullanmak için uyanmalarına gerek kalmayacak (ve muhtemelen uykuya dönme konusunda sorun yaşamaları gerekmeyecek).
• Banyolarına magnezyum gevreği ekleyin. Magnezyumda birçok kişi eksik . Bu eksiklik uykuyu bozabilir ve diğer sorunlara neden olabilir. Magnezyum en iyi cilt yoluyla emilir, bu nedenle banyodaki magnezyum pulları en iyisidir, ancak oral bir magnezyum takviyesi de yardımcı olabilir.

Daha İyi Uyku İçin Yiyecekler

Sağlıklı bir diyet, genel sağlık için en büyük faktörlerden biridir ve vücudu iyi bir uyku için optimize etmeyi içerir! İşte küçüklerini daha iyi uyumak için besleyen en iyi yiyeceklerden bazıları:

• Sağlıklı Yağlar: Hindistan cevizi yağı, organik ve mera yetiştirilen etler, yumurtalar, avokado ve tereyağı mükemmel sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Vücuda uyku hormonlarını sentezlemek için gerekli yapı taşlarını sağlamaya yardımcı olurlar.
• Yüksek Antioksidan Yiyecek: Bol miktarda sebze, bol miktarda meyve ve bitki çayları sunun. Bu gıdalardan elde edilen antioksidanlar hormon üretimi ve toksinlerin vücuttan atılması için gereklidir.
• Kaliteli Proteinler: Yatmadan en az birkaç saat önce (tercihen karanlıkta) yemeyi bırakmanın en iyisi olduğunu biliyoruz, ancak çocuklar yemek yemeden her zaman bu kadar uzun kalamazlar. Bunun yerine yatmadan önce (ve sağlıklı yağda) sağlıklı protein sunmaya odaklanın. Bu yiyecekler çocukların dolu kalmasına ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Günün diğer zamanlarında kaliteli protein de önemlidir. Ayrıca, çocuğunuzun ne kadar organ et veya jelâtin yediğini düşünün. Bu proteinleri yemiyorlarsa jelatin bakımından zengin atıştırmalıklar sunmayı düşünün.
• Tart Vişne Suyu Sakızları: Bu tarif, en sevdiğim uyku ilaçlarının bir derlemesi ve gerçek bir gıda bazlı uyku yardımcı. Tart vişne suyu sağlıklı melatonin üretimini destekler (vücuda takviye etmek yerine) ve insan çalışmalarında uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.

Çocuğunuzu beslemek için hangi yiyecekleri bilmek faydalıdır, ancak kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır.

• Şeker: Çok fazla şeker veya karbonhidrat yemek, herhangi bir zamanda kimse için iyi değildir, ancak yatmadan hemen önce sorunludur. Bunun nedeni, şeker ve karbonhidratların kan şekerinin yükselmesine ve çökmesine ya da uykuda kalmaya zorlanmasına neden olacak çarpmalara neden olabilmesidir.
• Tahıllar ve Diğer Alerjenler: Gittikçe daha fazla sayıda çocuk tahıllara ve diğer yiyeceklere karşı toleranssızlık yaşıyor. Vücudun hoşgörüsüz olduğu yiyecekleri yemek vücutta strese neden olabilir. Bu stres daha sonra hormon üretimine ve uykuya karışabilir. Bir eliminasyon diyeti, çocuğunuzun uyku sorunlarına neden olabilecek gıda intoleransı olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
• Bitkisel Yağlar: Hiç kimse bitkisel yağ yememelidir, ancak çoğu Amerikalıların yediği miktarda, hormon üretimini kolayca bozabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, yağ hormonu üretimi için esastır. Vücuda yanlış türde yağlar (veya yanlış miktarlarda) verilmesi, uyku hormonu üretimi üzerinde etkili olabilir.

Küçük çocuklarınız için iyi uykuyu destekleyen sağlıklı yiyecekler seçmek, kalite ve uyku miktarında büyük fark yaratabilir!