Çeşitli klinik çalışmalarda görüldüğü gibi kalsiyum ve magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olabilir. Gıdanın kalitesinden veya yaşam tarzımızdan dolayı giderek yetersiz kalan diyetimiz, gece dinlenmemizi doğrudan etkilemektedir. Bunu göz önünde bulundurmak ve bu iki mineraldeki katkıyı günlük olarak karşılamak, refah içinde kazanmamızı sağlayacaktır.

Dakik bir sorun olmaktan veya yalnızca bir uyku bozukluğuna indirgenmekten uzak, düşünülmesi gereken bir nokta var. Örneğin, Cenova Üniversitesi Sinirbilimi Anabilim Dalı'nda yapılanlar gibi çalışmalar, trafik kazalarının iyi bir kısmının bu sorunun ardında olacağını göstermektedir: uykusuzluk, dikkat eksikliği.

Kaza oranı %10 ila 20 arasında olacaktır. Şimdi, bu açık ciddiyet sorununa ek olarak, başka faktörler de var. Uykusuzluğumuzun kronik olması durumunda, ruh hali değişiklikleri de yaşayabiliriz. Depresyon gibi farklı hastalıklara karşı daha savunmasız olacağız.

Gördüğümüz gibi iyi bir uyku kalitesinin olmaması tehlikeli olabilir. Bu sorunun arkasındaki faktörleri göz önüne almak yararlı olabilir. Bu nedenle, iki temel minerali unutmadığımız diyetimize bakalım: kalsiyum ve magnezyum.

Günde altı saatten az uyumak, ciddi bilişsel eksikliklere neden olabilir.

Kalsiyum ve magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olabilir

Etkileri ve aracılık ettikleri süreçler nedeniyle gece uykusunu destekleyen çok sayıda besin vardır. Şimdi, beslenme uzmanlarının işaret ettiği gibi, çoğumuz doğru beslendiğimizi varsayıyoruz. Tüm besin maddelerinin kapsandığını düşünüyoruz. Gerçekte, öyle değil.

Bir örnek olarak, topraklarımız, meyve ve sebzelerin yetiştirildiği topraklar, magnezyum bakımından daha az ve daha az zengindir. Akılda tutulması gereken bir başka önemli husus da var: yemek pişirme tarzımız, doğal olarak kaybolmaları gereken birçok temel minerale neden olabilir.

Bu nedenle, sebze, tohum ve meyve tüketimini tamamen ve işlenmemiş bir şekilde arttırmak iyi olacaktır. Bununla birlikte, çoğumuz buna alışkın değiliz, ağır buluyoruz ya da basitçe başka teklifler seçiyoruz. Bu günlük kararlar vücudumuzun daha az besleyici madde almaya başlamasına neden oluyor.

Ve etkiler yavaş yavaş fark edilir.

Magnezyum eksikliği

Yiyecek uzmanı ve sağlık kitaplarının dağıtıcısı Dr. James F. Balch, çalışmalarının bir kısmında kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin uykusuzluğa neden olabileceğini açıklıyor. Basit bir nedenden dolayı yayınlarında bizi bunun hakkında uyarıyor. Bazen, diyetimize özen gösterirsek yaşam kalitemizin iyileşeceğini bilmeden ilaçlara başvurma eğilimindeyiz.

• Dolayısıyla, magnezyum eksikliği bugün çok tekrar eden bir problem olarak duruyor.

• Bu mineral bir kas gevşetici ve güçlü bir derin uyku indükleyicisidir.

• Magnezyum arttırır GABA, geliştirir gevşeme ve uyku bir amino asit.

• Ayrıca, magnezyum eksikliği olan kişiler, uykusuzluğa ek olarak, aynı zamanda huzursuz bacak sendromuna sahip olma eğilimindedir.

• Öte yandan, daha yüksek stres seviyelerine maruz kalanların daha yüksek bir magnezyum açığına sahip oldukları görülmüştür.

Kalsiyum eksikliği

Pennsylvania Üniversitesi Uyku Merkezi ve Sirkadiyen Nörobiyolojisi Merkezinde yayınlananlar gibi çalışmalar şunları göstermektedir:

• Kalsiyum uyku çevrimlerimizle ilgilidir. Daha derin ve daha dinlendirici bir dinlenmenin sağlandığı uyku aşamasını, REM uykusunu başarabilmek için bu minerale ihtiyacımız var. Ayrıca, beyin fiziksel ve psikolojik iyiliğimizi güvence altına almak için önemli görevler yürütür.

• Ayrıca, kalsiyum triptofan üretiminin anahtarıdır. Bu amino asit, bildiğimiz gibi, uykuyu teşvik etmenin anahtarı olan melatonin yapmamızı sağlar.

İyi bir diyet en iyi terapimizdir

Kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin uykusuzluğa neden olabileceğini biliyoruz, bu eksiklikleri nasıl sağlayabiliriz? Akla gelen ilk şey, bir eczaneye gidip klasik besin takviyelerini satın almak. Şimdi bu her zaman en iyi cevap değil.

Şimdi hangi adımları izlememiz gerektiğini görelim.

Diyet yoluyla uykusuzlukla mücadele için anahtarlar

Yapmamız gereken ilk şey doktorumuza gitmek. Yeterli klinik testlerle, bu besinlerden yoksun olup olmadığımızı bileceğiz.

Ayrıca uykusuzluğa başka faktörlerin de aracılık ettiğini görmezden gelemeyiz: kronik ağrı, diyabet, stres, menopoz, zayıf uyku hijyeni

• Bir diğer önemli faktör de D vitamini seviyemize hizmet etmektir. Bu besin aynı zamanda kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin de arkasında olabilir.
• Magnezyum yönünden zengin yiyecekleri yiyin:
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Muz.
  • Fındık
  • Badem
  • Chia tohumları, keten tohumu, kabak çekirdeği ...
  • Narenciye.
  • Olgun domatesler
  • Kakao ve bitter çikolata.
  • Çavdar ve arpa.
• Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler:
  • Sardalya
  • Badem, soya ve pirinç içecekleri.
  • Ayçekirdeği
  • Sebze
  • Brokoli.

Sonuç olarak, kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin uykusuzluğa neden olabileceğini bildiğimiz için, herhangi bir takviye almaya başlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir; Aslında, sadece diyetimizi geliştirmek için, "ekstralara" ihtiyaç duymadan, kendimizi bir uzmanın ellerine koymak en iyisidir. Diyetimizi tamamlamaya gelince doğru olmak, zaman ve para gibi iyi miktarda kaynak tasarrufu sağlayacaktır.