Yağ hücrelerinde üretilen bir hormonun, gerçekten metabolizmanızı uyardığını ve yeterli zamana sahip olduğunuzda beyni anlattığını biliyor muydunuz? Kulağa inanılmaz gelebilir, 'leptin' sadece bunu yapar. Vücudunuz için önemlidir ve vücudunuzdaki leptin seviyelerini artırabilir, çünkü birçok sağlık yararı sağlayan temel bir bileşiktir.

Leptin Hormonu Nedir?

Leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Birçok eylemden sorumludur; Beyninize, vücudunuzun dolu olduğunu ve metabolik aktivitenizi uyardığını bildirir.

Tipik olarak, yağ hücreleri besinle dolu olduğunda, leptin salgılanır ve iştahınızı frenlemek için beyne girer, bu da sizi tam ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlar. Çok düşük bir leptin seviyeniz varsa, şansınız çok az vücut yağınızdır veya yetersiz beslenir.

Bilim adamları daha fazla leptinin yağ yakımını uyarabileceğini, ancak çalışmaların tamamen farklı bir şey olduğu sonucuna varmışlardır. Kilolu kişiler fazla leptin üretme eğilimindedir ve genellikle yüksek leptin seviyeleriyle karşı karşıyadır. Yüksek leptin seviyeleri ayrıca yüksek şeker ve insülin seviyelerine de dönüşmektedir.

Çok fazla leptin azalmış leptin duyarlılığına yol açabilir ki bu da açlığa ve hatta obeziteye yol açar.

Gıdalar Leptin Hormonu sağlayabilir mi?

Leptin içeren bazı gıdalar olmasına rağmen, bu tür yiyecekleri tüketmek, leptinin bağırsaklarınız tarafından emilmemesi gibi yardımcı olmaz. Genellikle leptin açısından zengin gıdalar olarak adlandırılan çoğu gıda, aslında leptin duyarlılığını artırır ve çok fazla leptin içermez.

Bu nedenle, vücudunuzdaki leptin miktarını arttırmanın en etkili yolu, vücudunuzun leptin duyarlılığını arttıran gıdalara sahip olmaktır. Leptin açısından zengin gıdalar tüketmek leptin duyarlılığınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi metabolik aktiviteyi teşvik eder. Bu daha az istek ve kontrollü vücut ağırlığı ile sonuçlanır.

Sağlıklı Leptin Hormonu Düzeylerinin Korunması:

Leptin vücudunuz için çok önemlidir ve birçok işlevi yerine getirir. Leptin, iştahınızı arttıran hormonların aşırı üretimini kısıtlayarak iştahınızı düzenlemeye yardımcı olur, böylece iştah bastırıcı olarak davranır. Leptin metabolik sendromla mücadele etmek için Adiponektin ile birlikte çalışır.

Leptinin doğrudan besinlerden emilemediğini biliyorsunuz. Yani, leptin duyarlılığınızı nasıl arttıracağınıza ve sağlıklı leptin seviyelerini korumanıza nasıl yardımcı olacağınıza bakalım.

En İyi Leptin Hormonlu Zengin Gıdalar:

1. Protein:

Bu, leptin duyarlılığınızı arttırmak için en iyi gıdalardan biridir. Protein vücudunuza enerji kazandırır ve leptin seviyenizi artırır. Bu sizi uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar.

2. Yağlı Balık:

Yağlı balıklar pek çok temel vitaminle tıkıştırılır ve zengin miktarlarda omega-3 yağ asitleri içerdiği bilinmektedir. Bu, vücudunuzun leptine olan duyarlılığını artırmanıza yardımcı olur ve kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz. Bu sağlıklı bir kalp ve düzenlenmiş kolesterol seviyeleri ile sonuçlanır.

3. Çinko:

Birçok çalışma leptin eksikliği olan kişilerin çinko eksikliğine sahip olduklarını ve çoğu obez kişinin çinko eksikliğinden muzdarip olduğu görülmüştür. Leptin duyarlılığınızı artırmanın ve tükettiğiniz çinko miktarını arttırmanın en iyi yolu diyetinizdeki sığır, kakao, fındık, deniz mahsulleri ve balkabağı dahil etmektir.

4. Yapraklı Yeşiller:

Yapraklı yeşillikler vücudunuza istenmeyen yağ eklemeden ihtiyaç duyulan besinlerin çoğunu içerir. Lahana, brokoli ve ıspanak gibi sebzeler de özellikle lif açısından zengin oldukları için vücudunuz için iyidir. Lifin leptin seviyelerini arttırdığı ve LDL kolesterolünü azalttığı bilinmektedir.

Leptin Hassasiyetini Azaltan Gıdalar:

Leptin duyarlılığını artıran ve vücudunuzdaki sağlıklı leptin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan gıdalara baktık. Leptin duyarlılığını da azaltan bazı besinler vardır.

Genellikle, işlenmiş karbonhidratlar ve önceden paketlenmiş yemekler gibi gıdalar, leptin duyarlılığınızı olumsuz yönde etkiler ve azalır. Bu birçok komplikasyona yol açabilir.

Burada leptin açısından zengin yiyecekler listesi bitiyor. Yani, şimdi leptinin ne kadar önemli olduğunu ve leptin duyarlılığınızı nasıl arttırdığını, gerekli gıdaları tüketmeye ve kilonuzu tekrar kontrol altına almaya başladığını biliyorsunuz. Bize deneyimlerinizi anlatmak için aşağıya bir yorum bırakın.