FASULYE VE BAKLAGİLLER

Deniz mahsulleri ve kümes hayvanlarının ardından fasulye, en zengin protein kaynağıdır. Günlük diyetinize fasulye dahil etmek, günlük protein gereksiniminizin karşılanmasını sağlayabilir. Soya fasulyesi, barbunya fasulyesi, hepsi yüksek protein içeriğine sahip fasulye / baklagillerin bir örneğidir.

SOYA

Yüksek protein diyeti ile vejeteryanlar veya veganlar arasında en popüler protein kaynağıdır. Soya kaliteli protein içerir ve bir besin kaynağı olarak oldukça çok yönlüdür. Soyadan yapılan tofu harika bir et yerine geçer ve benzer makro besinleri içerir.

KİNOA

Bunu çok duymuş olmalısın. Çok sayıda sağlık yararına sahip, bunlardan biri protein bakımından yüksek olan yeni sağlık gıdası olarak lanse edildi. Her gün diyetinize bir porsiyon kinoa salatası ekleyin.

FISTIK EZMESİ

Fıstık ezmesi sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok fazla protein içerir. Kahvaltınız için bir dilim kızarmış ekmek üzerinde bir dolap yiyin ve öğle yemeğine kadar aç karnına ve hırıltılı mideye elveda deyin.

PEYNİR

Her 100 gram peynirde 11 ila 12 gram protein bulunur. Protein bakımından zengin bir atıştırmalıktır. Sadece birkaç ot ve baharatla ızgara yapın ve serpin, protein payınızı alırken lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın.

YOĞURT

Yoğurt; peynir altı suyunu veya üzerine süzülmüş sıvıları içeren basit bir yoğurttur. Süzme işlemi, daha az karbonhidrat ve şekerli ve porsiyon başına daha fazla protein içeren daha kalın ve daha katı bir yoğurtla sonuçlanır.