Parlak ve ışıltılı bir cilt diyetinizi yansıtır. Bağırsaklarınız ve cildiniz güçlü bir birbirine bağlı sisteme sahip olduğu için bu çok mantıklı geliyor. Kötü beslenme alışkanlıkları ciltle ilgili sorunların nedenlerinden biridir. Bu nedenle, yediklerinizin cildinizin ne kadar sağlıklı göründüğünü belirlediğini anlamak önemlidir. Elbette, cildinizin beslenmesine yardımcı olan başka pek çok şey vardır, ancak parlak bir cilde sahip olmanın sağlıklı yiyecekler yemekten daha iyi bir yolu yoktur. Bunu yaparak cildinizi günlük olarak besler ve iyileştirirsiniz.

Cilt ve Bağırsak Birbirine Nasıl Bağlanır?

Bağırsağınızın ana rollerinden biri, besinleri gıdalardan emmektir. Bu besinler vücudunuzun beslenmesine ve sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca gerektiğinde organların büyümesine ve onarımına yardımcı olurlar. Cilt, vücudunuzun en büyük organıdır ve güneş, kirlilik ve hava durumu gibi doğal unsurlara en çok maruz kalan yerdir. Bu nedenle cilt sağlığınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Sağlıklı bir bağırsak düzgün çalışır ve cilt sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Ancak bağırsağınız sağlıksız olduğunda besinleri doğru şekilde ememez ve cildiniz acı çeker. Aslında, vücudunuz düşük besin alımına sahip olduğunda, değişikliği ilk kaydeden şey cildiniz, tırnaklarınız ve saçlarınızdır. Bağırsak ve cilt sağlığı terimleri arasındaki bu güçlü ilişki, bağırsak mikrobiyomunun cilt sağlığını nasıl etkilediğini tanımlayan yeni ortaya çıkan bağırsak-deri ekseni kelimesi.

Cildinizin parlak kalması için bağırsak sağlığına dikkat etmeniz gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, besin açısından zengin bir diyetle kendinizi şımartmaktır. Bu nedenle, bir dahaki sefere bakkal alışverişine gittiğinizde, sepetinizin abur cuburla mı yoksa sağlıklı olanla mı dolu olduğuna dikkat edin.

Bağırsağınızın ve Cildinizin Sağlığını Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Bağırsağınızın ve cildinizin sağlığını iyileştirmek için aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

Probiyotikleri Beslenmede En İyi Yiyecek Kaynağı Olduğundan Tüketin:

Bir araştırmaya göre, bağırsak ve cilt, kendi mikrobiyomları ve metabolitleri aracılığıyla etkileşime girebilir. Sadece birbirlerine sorun yaratmazlar, aynı zamanda birbirlerine de yardımcı olabilirler. Probiyotiklerin size fayda sağlayabileceği yer burasıdır. Probiyotiklerdeki bakterilerin yardımıyla vücudunuz cildinizi de besler. Cildinize yardımcı olan birkaç bakteriyi adlandırmak gerekirse - Lactobacillus rhamnosus egzama gibi cilt hastalıklarına yardımcı olur, Lactobacillus rhamnosus akneden muzdarip olanlara yardımcı olur ve Bifidobacterium longum cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur ve cilt hassasiyetini azaltır.

Sadece bağırsağınıza fayda sağlamakla kalmayıp aynı zamanda cildinizin sağlığında çok önemli bir rol oynayan en iyi gıda ürünlerinden bazıları şunlardır:

• yoğurt
• Kefir
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• lâhana turşusu
• Miso

Diyetinize Antioksidanlar Açısından Zengin Yiyecekleri Ekleyin:

Antioksidanlar açısından zengin besinler, serbest radikallerin vücudunuz üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Serbest radikaller, hücre üretimini engelleyebilen ve dolayısıyla sağlığınızın iyiliğini etkileyebilen unsurlardır. Bu nedenle, A, C ve E Vitaminleri yönünden zengin besinler eklemeniz önemlidir.

A vitamini cildinizin kondisyonunda büyük bir etkiye sahiptir ve bu nedenle havuç, balkabağı, tatlı patates, mango, ıspanak ve benzeri yiyecekler yemelisiniz. Bağırsağınız A Vitamini'ni karotenoidlere dönüştürür ve miktarı azaldığında cildinizin sağlığı etkilenmeye başlar. Beta Karotenoidler ve Likopen, antioksidan aktivitesiyle erken yaşlanmayı önleyen başlıca karotenoidlerdir. Kırışıklıkları önlemeye, cildinizi UV ışınlarından korumaya ve böylece cilt kanserinin önlenmesine yardımcı olurlar. Takviyeler yoluyla karotenoid seviyelerini artırabilirsiniz. A vitamini aynı zamanda cildinizin pH seviyesini korumaya da yardımcı olur. Sığır ciğeri, yumurta, yapraklı sebzeler, somon ve kayısı, A vitamini için en iyi kaynaklardan bazılarıdır.

C Vitamini cildin kollajen üretimini uyarır ve cildinizi pürüzsüz, sıkı ve ince çizgilerden arındırır. C vitamini, cildi serbest radikallerin aracılık ettiği hasarlardan koruyan antioksidan özelliklere sahiptir. Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, ıspanak, limon, şalgam ve portakal gibi besinleri alarak C vitamini seviyenizi artırabilirsiniz. Doktor tavsiyesi ile vitamin takviyeleri de alabilirsiniz.

Yüksek Lifli Bir Diyet Yapın:

Yüksek lifli diyet yemek, bağırsaklarınızın ve cildinizin sağlıklı olduğundan emin olmanın başka bir yoludur. Evet, doğru okudunuz! Lif açısından zengin bir diyet çoğunlukla diyabetle ilişkili olduğundan, insanlar çoğu zaman diğer faydalarını unuturlar. Lifler, vücudunuzda üretilen mantar ve mayanın atılım yoluyla yok edilmesine yardımcı olur. Lif açısından zengin yiyecekler vücudunuzdaki sistematik bağırsak hareketine yardımcı olduğu için. Vücudunuz bu işlemle mantarı ve mayayı atamazsa, otomatik olarak cildinizden dışarı iter ve akneye neden olur! Lif bakımından zengin yiyecekler yememek, insanların sivilceye yakalanmasının ana nedenlerinden biridir .

Ayrıca, bu tür gıda kaynakları toksinleri de dışarı atar, bu da cildinizi iltihaplanma ve tıkanmış gözeneklerden korumaya yardımcı olur. Doğal olarak sağlıklı bir bağırsak, daha önce belirtildiği gibi cildinizin ışıltısını doğrudan etkileyecektir. Bu nedenle, diyetinize lif bakımından zengin yiyecekleri dahil etmeniz zorunludur. Elma, ahududu, tam buğday, baklagiller, fasulye, tam tahıllı ekmek ve koyu renkli sebzeler, yiyebileceğiniz en iyi lif açısından zengin gıdalardan bazılarıdır.

İşlenmiş Gıdalardan Mümkün olduğunca Kaçının:

İşlenmiş yiyecekler yemek vücudunuzun sağlığını bozar ve cildiniz üzerinde çok kötü bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, bundan mümkün olduğunca kaçınmak önemlidir. Oldukça rafine edilmiş şeker ve tahıllar, cildinizdeki kolajen ve elastin seviyesini etkiler, bu da cildin sıkılığını ve elastikiyetini kontrol eder. Bu kırışıklıklara ve cildinizin erken sarkmasına neden olur. Ek olarak, işlenmiş yiyecekler bağırsağınızı kötü şekilde etkiler. Bağırsağınızda bulunan binlerce iyi bakteriyi ve mikropları öldürür, böylece iyi bakterilerin sağladığı faydaları ortadan kaldırır. Tamamen kaçınmıyorsanız, en azından işlenmiş gıda alımını sınırlandırmaya çalışın.

Yardım için Besin Takviyelerine Dönün:

Diyetinizle yeterince beslenemediğinizi düşünüyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi almasını sağlamak için her zaman vitamin ve mineral takviyeleri alabilirsiniz. Bu, cildinize ve bağırsaklarınıza aynı anda bakmanın sağlıklı ve kolay bir yoludur!

Çoğu insan “değişimin içinden gelir” der. Cildinizin sağlığı için bağırsağınızdan gelen hiçbir şey daha doğru değildir! Cildiniz ve bağırsak sağlığı için dengeli beslenmenin ne kadar önemli olduğunu artık bildiğiniz gibi, diyetinizin vitaminler, mineraller vb. Gibi gerekli tüm besinleri içerdiğinden emin olun.