Bağışıklığı Arttırmak için Lenfatik Sistemi Etkinleştirme Yolları

Kadinpost

Administrator
Yönetici
#1

Yakın zamanda geniş hareket aktivasyonunun hakkında yazdım. Bu büyük hareketin yardım ettiği tek vücut sistemi değil. Ayrıca genel sağlık durumumuza ve hastalıklara karşı bağışıklığımızla yakından bağlantılı bir lenfatik sistemimiz var.

Ve yılın bu zamanında, biraz daha fazla dokunulmazlık işe yarar!

Lenfatik Sistem Nedir?
Lenfatik sistem, atık ürünleri, toksinleri, kanser hücrelerini ve diğer maddeleri yok etmeye yardımcı olan organları ve dokuları içerir. Lenfatik sistemin parçaları:
  • Lenfatik damarlar - Bu damarlar tüm cilde, tipik olarak cilde yakındır.
  • Lenf düğümleri - Bunlar işgalcilerin filtrelendiği yer. Beyaz kan hücreleri lenf bezlerindeki bu istilacılara saldırır ve yok eder. Bu yüzden üşüdüğümüzde sık sık şişerler.
  • Lenfositler - Bunlar bir tür beyaz kan hücresi ve lenfatik sistemin ana hücreleridir. İki ana lenfosit türü vardır: T hücreleri ve B hücreleri.
  • Bademcikler, adenoidler, ekler ve Peyton'ın yamaları (bağırsaklarda bulunur) - Bakteriyel enfeksiyona karşı korunma ana görevi olan lenfatik dokulardır.
  • Timus, dalak ve kemik iliği - Bunlar çeşitli beyaz kan hücreleri üretir.
Lenfatik sistem vücudun etrafındaki sıvıyı (lenf veya lenf sıvısı olarak adlandırılır) hareket ettirerek çalışır. Bu sıvı hücresel atıkları, istilacıları ve toksinleri işlenip atılması için karaciğer ve böbreklere süpürür.

Lenfatik sistem, sindirim sistemi, sinir sistemi ve solunum sistemi dahil olmak üzere vücuttaki her sistemi destekler. Bu önemli bir rol oynamaktadır:
  • Bağışıklık sistemi - Lenfatik sistem, lenf sıvısında vücutta beyaz kan hücrelerini üretir, depolar ve taşır.
  • Sıvı dengesi - Dokular ve kan arasındaki sıvı dengesini korur. Kardiyovasküler sistem sıvıyı sızdırıyor ve lenf sistemi fazla sıvıyı emer ve yeniden dağıtır.
  • Yağda ve yağda çözünen vitamin emilimi - Lenfatik sistem bu emilimi düzenler ve hücrelere besin sağlar).
Lenf sistemi, lenf sıvısını vücutta kardiyovasküler sistemin yaptığı gibi hareket ettirmek için yerleşik bir pompaya sahip değildir. Bunun yerine, kas kasılmaları ve diğer hareketlerle vücutta sıkılır.

Lenfatik Tıkanıklık Belirtileri
Lenf sisteminin temel işlevi, atıkları hücrelerden uzaklaştırmak ve elimine edilmesi için böbreklere ve karaciğere atmaktır. Sistem tıkanıyorsa ve iyi akmıyorsa, hücresel atıkları ortadan kaldırmaz. Hücreler, atık birikmesi ile boğulabilir.

Lenfatik tıkanıklık belirtileri aşağıdakileri içerebilir:
  • Şişme
  • İltihap
  • Yorgunluk
  • Enfeksiyon (örneğin daha sık soğuk algınlığı)
  • Şişmanlık
  • Kanser gelişimi
  • Kabızlık
  • Tıkanıklık
  • Boğaz ağrısı
  • Beyin sis
  • Kilo almak
  • Cilt sorunları
  • İltihaplı bademcikler
Lenfatik sistem, lenf sıvısını pompalamak için bedensel harekete dayandığından, yerleşik bir yaşam tarzı lenfatik tıkanıklığa katkıda bulunabilir. Katkıda bulunabilecek diğer şeyler toksik bir ortam, zayıf beslenme, stres ve dehidrasyondur.

Lenfatik Sistemi Çalıştırarak Bağışıklık Sistemini Nasıl Artırırsınız?
Lenfatik sistem, beyaz kan hücrelerinin vücutta hareket etmesinden sorumludur. Lenfatik sistem tıkandığında, bağışıklık sistemi bu beyaz kan hücrelerini hastalıkları önlemek için kullanamaz. Lenfatik sistemi aktive etmek, lenf sıvısını vücutta hareket ettirmeye yardımcı olabilir, böylece beyaz kan hücreleri ve diğer bağışıklık hücreleri işlerini yapabilir.

İşte lenf sistemini aktive etmenin bazı yolları:

Kazandirilmasi
Ribaunt 1980'lerden bu yana popülerlik kazanmıştır. O sırada NASA, geri tepmenin vücuda daha yumuşak ve daha sonra bir koşu bandı üzerinde koşarken daha yumuşak olduğunu gösteren çalışmalarla çıkıyordu. Çalışmaları ayrıca geri tepmenin koşu bandının koşmasından daha faydalı olduğunu gösterdi.
Bir ribauntta zıpladığınızda birkaç şey olur:
  • Yukarı zıplarken bir hızlanma hareketi
  • Üstte yarım saniye ağırlıksız bir duraklama
  • Artan G kuvvetinde bir yavaşlama
  • Toparlanma etkisi
  • (Tekrar et)
Daha önce de belirtildiği gibi, lenf sistemi kendi başına pompalamıyor. Sıvının pompalanması için fiziksel harekete ihtiyacı var. Geri tepme bunu yapmanın bir yoludur, çünkü yukarı ve aşağı yer çekiminin lenf sıvısının dolaşımına yardımcı olmasını sağlar. Ek olarak, araştırmalar, artan geri tepme kuvvetinin, bağışıklık sistemine yardımcı olan lenfosit aktivitesini arttırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

Yürüme
Egzersiz her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı içine dahil etmek için harika bir şeydir, ancak lenf sistemi için özellikle önemli olabilir. Lenf sistemi kas kasılmalarına tepki olarak hareket ettiğinden, egzersiz lenf sisteminin hareket etmesini sağlamanın mükemmel bir yoludur.
Egzersizin vücutta lenf hareketine yardımcı olabileceği genel olarak anlaşılsa da, egzersiz yoğunluğunun en iyi olduğu anlaşılmadı. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sadece 1,5 dakikalık yürüme mesafesinde 1 dakikalık bir lenf akışını artırabildiği ortaya çıktı. (Ben bahse girerim aynısını yapar!)

Kuru fırçalama
Lenf damarlarının çoğu derinin hemen altında akar. Kuru fırçalamanın destekçileri, cildin düzenli olarak fırçalanmasının vücuttaki normal lenf akışını uyarmaya yardımcı olduğunu ve vücudun doğal olarak kendini detoksifiye etmesini sağladığını iddia eder.

Cilt Nasıl Fırçalanır
  • Bir fırça seçin. Yumuşak olanı, genellikle yeni kuru burcu olanlar için iyi çalışır.
  • Ayaklardan başlayarak ayaklarımın altını ve bacaklarımı uzun, pürüzsüz vuruşlarla fırçalarım. Her zaman lenf sisteminin drene olduğu kalbe doğru fırçalarım.
  • Vücudun merkezine doğru fırçalayın, böylece sıvı uzuvlara sıkışmaz.
  • Aynı işlemi ellerde avuç içi ile başlayıp kolunuzu kalbe doğru fırçalayarak kollarla tekrarlayın.
  • Mide ve koltuk altları üzerinde saat yönünde dairesel hareketlerle fırçalayın.
  • Karın ve sırttaki işlemi tekrarlayın.
  • Yüze geçin (daha yumuşak bir fırça kullanın).
  • Yine de çok sert fırçalama! Yumuşak ve pürüzsüz bir vuruş çoğu zaman en iyi sonucu verir. Cilt asla kırmızı veya acı olmamalıdır (hafif pembe renkte sorun yoktur).
.
Sauna
Saunalar, iyi sebeplerden dolayı yüzyıllardır geleneksel kültürlerin bir parçası olmuştur. Saunalar, dolaşımın ve detoksifikasyonun iyileştirilmesine yardımcı olmak gibi çeşitli avantajlara sahiptir. Isı ve terleme, egzersizin faydalarını bir şekilde taklit eder. Isı, dolaşım sistemini daha hızlı hareket etmesi için tetikler (ısıyı elimine etmek için). Bu artan dolaşım, aynı zamanda lenf sisteminin hareket etmesine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Lenfatik Drenaj Masajı
Birçok doğal sağlık gurusu, lenfatik masajın, sıvının lenfatik sistemde dolaşmasına yardımcı olmak için iyi bir yol olduğu konusunda hemfikirdir. Bu, vücudun detoks yapmasına, yaralanmaları iyileştirmesine ve vücudu hastalıklardan korumasına yardımcı olur. 2009 sistematik bir gözden geçirme, lenfatik masajın spor yaralanmaları sonrası şişme ve drenaj sorunlarını azaltmada yararlı olabileceğini buldu. Ancak, daha fazla araştırmanın gerekli olduğu sonucuna vardılar.
Tabii ki, her hafta masajın haftalık programına göre gelmediğinden, mümkün olduğunda çalışıyorum.

Hidrat
Sağlıkla ilgili birçok sebepten dolayı de lenfatik sistemde yardımcı olabilir. Lenf sıvısı, vücutta bulunan suyun çoğunluğunu tutar. Susuz kalırsak, lenf sıvımız kalınlaşabilir ve vücutta kolayca hareket edemez. Bu nedenle, yeterince su içmek (susuzluğa kadar), lenf sisteminin iyi çalışmasını sağlamak için iyi bir yoldur.
İpucu: Suyun suyunu çekmesi için yeterli değilse, .

Hidroterapi Duşları
Tıpkı kan damarları gibi, lenfatik damarlar soğuğa cevaben büzüşür ve ısıya cevaben genişler. İkisini değiştirmek, bu damarların vücutta hareket etmesine yardımcı olabilir. Duştaki sıcak ve soğuk su (hidroterapi) bunu yapmanın bir yoludur.

Uçucu yağlar
Endüstri Bitkileri ve Ürünlerinde yayınlanan araştırmalar, birçok esansiyel yağın, lenfatik sistemin çalışmasına yardımcı olabilecek antibakteriyel ve antioksidan olduğunu göstermektedir.

Lenf drenajı için en iyi uçucu yağların bazıları şunlardır:
  • Greyfurt, limon ve portakal gibi narenciye yağları
  • Defne defne
  • Kekik
  • Karanfil
  • Zencefil kökü
  • Nane
  • Biberiye
(Not: kaliteli bir marka seçin ve çocuklarınız için güvenli olmadıkça seyreltilmemiş veya çocuklarda esansiyel yağ kullanmayın. Çocuklarda güvenli bir hat olduğu için bu marka esansiyel yağları kullanıyorum .)

Lenf sistemi için uçucu yağların kullanılması, .5 oz taşıyıcı yağda 2 ila 4 damla uçucu yağı seyreltin ve vücutta masaj yağı olarak kullanın. Birinde iki avantaj!

Diyet ve Yaşam Tarzı
Sağlıklı bir yaşam listesi, diyet ve yaşam tarzı hakkında bir not olmadan tamamlanmaz. Sağlıklı bir diyet, lenf drenajı veya kilosu hakkında konuşsak da sağlığı iyileştirmek için yapabileceğimiz en etkili değişikliklerden biridir. Lenf sistemi toksinleri temizlemekten sorumlu olduğu için, bu tatsız maddeleri vücuda mümkün olduğunca koymaktan kaçınmak mantıklıdır.
  • Mümkün olduğu kadar sağlıklı protein (otlu, organik, vahşi yakalanmış vs.) seçin.
  • Mümkün olduğunda organik ürünler alın. Tüm organik ürünleri satın alamazsanız, kirli düzine üretim listesinden organik ürünleri seçin. Ek olarak, pestisitlerin bir kısmını geleneksel ürünlerden çıkarmak için bir ürün yıkaması kullanabilirsiniz.
  • Gökkuşağı yiyin (özellikle kırmızı!) - Open Access Makedon Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, pancar ve havuç suyunun lenfositik lösemi hastalarının canlılığının artmasına yardımcı olduğunu buldu. Aynı zamanda biyokimyasal parametreleri de geliştirdi.
  • (veya kendiniz yapın!).
 


Üst