Gebelikte Vitaminler ve Beslenme

Kadinpost

Administrator
Yönetici
#1

Hamilelikte sağlıklı beslenmek ve diyet yapmak, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacaktır. Özellikle önemli olan bazı vitaminler ve mineraller vardır. Yediğiniz besinlerden vitamin ve mineral almak en iyisidir, ancak hamileyken de bazı takviyeleri de almanız gerekir.

Bebeğinize zarar verebileceği için A vitamini takviyesi veya A vitamini içeren takviyeleri kullanmayın.

Eczanelerden ve süpermarketlerdeki takviyeleri alabilir ya da doktorunuz sizin için reçete yazabilir. Folik asit veya D vitamini bir multi vitamin tabletten almak istiyorsanız, tabletin A vitamini (veya retinol) içermediğinden emin olun.

Gebelikte Vitaminler ve Beslenme.jpg

Demir

Hamilelik bir annenin demir depolarını tüketebilir. Bu nedenle, bu mağazaların inşa edilmesine ve korunmasına yardımcı olacak uygun bir demir alımına sahip olmak önemlidir. Erken gebelikte düşük demir seviyeleri erken doğum ve düşük doğum ağırlığına bağlanmıştır.

Hamilelikte demir için ortalama gereksinim 22mg / gün iken, bazı kadınların 27mg / gün veya daha fazla ihtiyacı olacaktır. Hayvan ve bitki besinlerinden oluşan karışık bir diyet, demir alımınızı gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Demirin emilmesi, hayvansal gıdalardan bitki kaynaklarına göre daha iyidir ve önerilen diyet alımları, karışık bir batı diyetine dayanır.

Kırmızı et, en iyi demir kaynağıdır ve aynı zamanda iyi bir protein ve çinko kaynağıdır. Tavuk ve balık gibi diğer etler de demir içerir ancak kırmızı et kadar değildir. Demir, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve demir bakımından zengin kahvaltılık gevreklerde de bulunabilir.

Bir yemek için bir bardak meyve suyu veya C vitamini açısından zengin (domates, brokoli veya kırmızıbiber gibi) diğer yiyeceklerin eklenmesi, vücudun emdiği demir miktarını artıracaktır. Aksine, çay, kahve ve işlenmemiş kepek, demir emilimini engelleyebilir.

Bazı kadınlar demir eksikliği varsa demir takviyesi almaktan faydalanabilirler, ancak takviyenin kabızlık gibi belirtilere neden olabileceği ve aşırı miktarda zararlı olabileceği için doktorunuzun tavsiyesine göre bunları almak en iyisidir.

Folat

Folat, sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli olan bir B vitamini. Doğmamış bebeğin normal büyümesi için gereksinimleri hamilelik sırasında artmaktadır. Yeterli folat alımı, spina bifida gibi bebekte doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur.

İyot

İyot, yediğimiz gıdalardan elde ettiğimiz önemli bir mineraldir. Rahimdeki bebekler, bebekler ve küçük çocuklar, iyot eksikliğinden dolayı en büyük risk altındadırlar. İyot, insan vücudu tarafından çok küçük ama gerekli miktarlarda gereklidir. İyot, vücut ısısını, metabolik hızı, üremeyi, büyümeyi, kan hücresi üretimini ve sinir ve kas fonksiyonlarını düzenleyen tiroid hormonunun üretimi için gereklidir. Boyunda bulunan tiroid bezinde tiroid hormonu üretilir.

Hafif ila orta dereceli iyot eksikliği öğrenme güçlüklerine yol açabilir ve motor becerilerin gelişmesini ve işitmeyi etkileyebilir.

Deniz ürünleri iyi bir iyot kaynağı olsa da, süt ve sebzeler gibi diğer gıdalardaki iyot miktarı, toprakta iyotun ne kadar olduğuna bağlıdır.

Organik ekmek dışındaki tüm ekmekler Avustralya'da iyotla takviye edildiği için, gebe kalan kadınların çoğunun yeterince iyotu olmalıdır. Bununla birlikte, hamileliğin ek ihtiyaçlarını karşılamak ve emzirme sırasında yeterli olmayabilir. Gebe kadınların her gün 150 mikrogramlık bir iyot takviyesi almasını önermektedir. Önceden var olan tiroid rahatsızlığı olan kadınlar ek almadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.

Çinko

Çinko, proteinlerin yapısal bütünlüğünü korumaya yardımcı olan ve gen ekspresyonunu düzenlemeye yardımcı olan çeşitli enzimlerin bir bileşenidir, bu nedenle hamilelik sırasında ortaya çıkan hızlı hücre büyümesi için yeterli olmak özellikle önemlidir. Hamilelik sırasında çinko için ortalama gereksinim 9 mg / gün, ancak bazı kadınların 11 mg / gün veya daha fazla ihtiyacı olacaktır. Yağsız et, kepekli tahıllar, süt, deniz ürünleri, baklagiller ve fındıklarda çinko bulunabilir.

D vitamini

Kemiklerinizi sağlıklı tutmak ve bebeğinize hayatının ilk birkaç ayı boyunca yeterli D vitamini sağlamanız için D vitamini gerekir. D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenler ve bunlar kemiklerin ve dişlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için gereklidir. Çok az D vitamini çocukların kemiklerinin yumuşamasına ve raşitizme yol açmasına neden olabilir (çocuklarda kemik gelişimini etkileyen bir hastalık).

Sadece birkaç gıdada yağlı balık, takviye edilmiş margarinler, kahvaltılık gevreklerde D vitamini bulunur. D vitamininin en iyi kaynağı cildinizde yaz güneşidir. Yeterli D vitamini yapmak için güneşte ihtiyacınız olan zaman miktarı her insan için farklıdır ve cilt tipi, günün saati ve yılın zamanı gibi şeylere bağlıdır. Ama güneşlenmek zorunda değilsiniz: Yeterli D vitamini yapmak için ihtiyacınız olan güneş miktarı, bronzlaşma veya yanmaya neden olan miktardan daha azdır. Koyu teniniz varsa veya daima cildinizi koruyorsanız, özellikle D vitamini eksikliği riski altında olabilirsiniz. Bunun için endişeleniyorsanız ebenizle veya doktorunuzla konuşun.

Çoğu kadın için, 400 Iu Vitamin D içeren bir gebelik ilacı ile birlikte günlük güneş ışığı yeterli olacaktır. Ancak D vitamini seviyeleriniz düşükse, doktorunuz ek olarak daha fazlasını almanız konusunda sizinle konuşacaktır.

C vitamini

Annede daha büyük kan hacmine ve anne karnındaki bebeğin büyümesine bağlı olarak C vitamini ihtiyacı artmaktadır. Kan damarlarında özellikle önemli olan kolajen oluşumu için C vitamini önemlidir.

C vitamini, ayrıca diyetinizdeki demirin emilimini arttırır.

Gebelikte C vitamini için ortalama gereksinim 40mg / gün'dür ancak bireysel varyasyon nedeniyle, bazı kadınların 60 mg / gün veya daha fazla ihtiyacı olabilir. C vitamininin mükemmel besin kaynakları arasında meyve ve sebzeler bulunur.

Kalsiyum

Bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini yapmak için kalsiyum önemlidir. Süt ürünleri ve yenilebilir kemikli balıklar - sardalye gibi - kalsiyum açısından zengindir. Kahvaltılık gevrekler, incir ve kayısı gibi kuru meyveler, ekmek, badem, tofu (soya fasulyesinden yapılmış bir sebze proteini) ve yeşil yapraklı sebzeler - su teresi, brokoli ve kıvırcık lahana gibi - diğer iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

18 yaşın üzerindeki gebe kadınlar için önerilen günlük kalsiyum alımı 1000 mg ve 14-18 yaşlarındaki gençler için 1300 mg'dır. Günlük diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum yoksa günde en az 1000 mg kalsiyum takviyesi almalısınız.

Vitamin D ile birleşim halinde kalsiyum kemik sağlığının korunmasında tamamlayıcıdır.

Lif ve Sıvılar

Bazı kadınlar, özellikle gebeliğin sonraki bölümlerinde kabızlık yaşarlar. Bunu önlemek için bol miktarda sıvı ile birlikte yüksek lif alımı teşvik edilir.

Yüksek lifli gıdalar, kepekli ekmekleri ve tahıl ürünlerini, baklagilleri, kuruyemişleri, sebzeleri ve meyveleri içerir.

Multivitamin takviyeleri

Tavsiye edilen folat desteğinden ayrı olarak, sağlıklı bir beslenmeden besin elde etmek en iyisidir. Hamilelik için tasarlanmayan multivitaminler, Vitamin A, D ve B6 gibi aşırı dozdaki besinlerle ilişkili tehlikeler olduğu için dikkatle alınmalıdır.
 


Üst