💚Sağlıcakla 10 kilo gidiyor 💚

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici
#1

Herkese merhabalar
Bugun gunlerden salı ..
Soruyorum sorumu nasıl mutlu olurum ?

Soruyorum sorumu
Nasıl guzel saglıklı dengeli kilo verebilirim?



Soruyorum sorumu
Nasıl yapabilirim?

Bana hissettir duyur goster allahım dedim..


Vee başliyorum...

Yarın hatta an itibariyle kendim icin saglıgım icin mutlulugum icin baslamayı seciyorum spora ve dengeli beslenmeye ...




Buraya gelip notlarımı paylaşmak istiyorum..

:love:🥳
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

An itibariyle evde yuruyus yapmaya başladım haydi bakalımm dewammm 😊
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

Selaaammmmm 👋

Dun spor yaptım 1 saat detaylarıni yazicam bu sabah tartıldim hepsini not edicem buraya ama su an firsat bulmuşken spora baslamam lazım 😍
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

Bu arada ne yedigimide not edicem muhtemelen yarın hepsini buraya döseyecegim 😂😂😂
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

Selaaaaammmm ben geldim kendi kendime cirit atmaya geldim 🤣😂🤣😂🤣😂🤣
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

19.06202122
Kilo76.47675.475
Yag32.9
Su48
Kas31
 

Son düzenleme:

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

Evet tabloyu yerlestirdim hergun tartilcam 4 gun sonra tekrar oranlarima bakicam buna ek olarak dun ve bugun neeler yedim yazmaya başliyorummmm😊
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

19.05.2019 carsamba
08.30 1 has yumurta 2 dlm peynir 1 dlm ekmek bol domates salatalik yesillik 1 bardak yesilcay limonlu

14.00 1 porsiyon patlican musakka 1 kase cacık 3 dlm ekmek

18.45 sutlu kahve 2 kucuk lokum


20.30 1 kepce mercimek corbasi 1 kasık princ pilavi 2 kasik kuru fasulye 1 tane but


Su 2lt
Spor
15 dk tempolu leslie
6dk bacak basen egzersizi
15 dk pilates
24 dk kardio



Şimdiiiii gelelim eleştiriye

Sabah mukemmel baslanmıs gune 🌺.. sonu husran😐 ara ögün yok su az icilmis oglen yaglı yemek yenmis oglene ekmek yenmis ne gefek vardı🤨

Aksam ictigin kahve ile yatsaydın iyiydi🤚 bugun daha fazla eksi gorurdum eminim icimdeki ben eveet evett sana soyluyorumm😂🤣😂

Daha bitmedi beklleee hoop nereyeee🙄🙄 akşam karbon çukuruna düşmüssün canım🤣😂🤣😂 aferin sana neyse bugun bol bol maydonozla o isi çozeriz insallah hayddii bakalımmm dewaaamm🤗🤗🤗🤗


Heyyy surat asma sakın 🤨bunlarla yavaş yavaş düzelicez anlaştık baby😉 sen cok degerlisin😍 cok kiymetlisin😘 bu fazlalıkları tasımayı birakıyorsun artık dewammmmmmmmmm😇😇😇😇😇😇😇💃💃💃💃💃💃💃
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

20.06.2019
05.00 1 kuru kayısı 1 bardak su

09.00 2 haslanmis yumurtadan maydonozlu salata 2 dlm suzme peynir bol domates salatalık 1 siyahcay

13.00 1 kase yogurt 2 tane rendelenmis 1 tatlı kasıgında sotelenmis kabak karıstırılıp afiyetle yenildi ...😋


15.00 2 kayısı 1 incir 5adet kuru dut 2 badem

19.00 1 kupa limoblu yesilcay

21.00 2 kasık bulgur 2 kasık sebzeli yemek













Su 2.5 lt

spor
saat5.30 te cıktım disariya30 dk tempolu yuruyus
15 dk spor aletleri

aksam 15 dk leslie






Eveeeétttt gelelim elestirilereee sevgili içimdeki minnoş ben 😘


Sabah 5te kalkıp dısari cıkıp yuruyuş yaptım cok iyi geldi kendimi zinde hissettim😎
yuruyusten once kayısı kan sekerimi dengeledi 🤩 kahvalti ögle yemegi mukemmeldi 🤗 ikindide biraz abartılmıs kurular 🤨 simmdiii geldik aksamaa 😠agız acılmıs 😡sebeeeeppp 🤬
-cocuga yedirilirken acikıldi sanirım ondan 😷😷 özürrr

-bi daha 🤐🤐🤐🤐🤐🤐🤐🤐🤐🤐🤐🤐🤐😜😜😜🤐🤐
akşam spor daha uzun yapmak istedin ama olmadi sanırım neyse bakalım bi daha ki sefere 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗 topla kendini uzme 🤭









Dipnot:eleştiri kimin agzından yapılmıs belli değil 🙄🤨






😅
 

Son düzenleme:

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

Hemen menu giriyorum🤗
21.05.2019
7.30 maydonoz küru
8.45 1 has. Yumurta bolca maydoboz salatalik 10 tane zeytin 2 dlm suzme peynir 1 dlm ekmek


11.30 7 tane kucük izmir lokma 🙈🙊



15.15 3 yk bulgur 3 yk türlü 3 yk keten tohumlu yogurt


17.00 4 tane taze kayisi

18.00 1 kase tarhana corbasi 1 kase tavuk corbasi bol salata


Dukkan kapandi 🤐

Spor 25 dk yapıldı ama su icinde kaldım
6 dk basen videosu .ip atlama .bacak kaldırma .x ziplama .sumo squat. Vs..










Eveett gelelim elestiriyeee bi dokeyim icimi 😜

Sevgili icimdeki ben 🍀
Sabah mukemmel başlamişsın aferin maydonoz yediklerini baya sokecek 🤸‍♀️
Kahvaltı harika 🎯 zeytin haric 🏈
11.30 da kemeraltina girince o tatli kokusuna dayanamadın tabi aldin yedin gecmis olsun sabah erken cikıp yurumeyi aksam o terleri düsün lutfen o kokuyu aldiginda guzellik yapma bunu kendine sen degerlisin kıymetlisin 🍀

Tatli yedigin icin yemegin saati ertelenmis sanırım iyi yapmissin ama gun icinde seker yukseldi zaten bide o kayisilari yemen biraz fazla olmus 🤬bari 1 tane yeseydin anlardim 4 tane ne 😡

Aksam neden iki cesit corba cok sacma 😑1 tane corba yeterli🤔 ikiside karbon cukuru hic begenmedim o salatayi yemenle beni kandiramazsin 🤨
Aksam yirgun oldugun halde spor yapman 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Dewammmmm icimdeki ben dewammmm gelecek o 66 lar 😎😜😇😇😇😇😇😇
 

Son düzenleme:

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

Su an saat 23 .00
Yeni eve geldik kızımla ilgilendim spor yapmam gerekiyor ama yorgunum icimdeki ben 'e seslenmem gerekiyor...
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

Kalk yavrum kalk mutlu oluyorsun yaptıkca sporunu...

Su an sadece bu pasif halin yarın ne kadar eksi getirebilir...

Sisliklerin icin spor sart vermen icin sart haydii




.....


Icimde bulundugum durumu kabul ediyorum onayliyorum mutlu olmayı aktif olmayı allahtan gelen anlık enerjiyi kullanmayı seciyorum saglikli fit olmayı seciyorum... vee buna niyet ediyorum 😍
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici





Sporlarda bahsettigim basen videosu belki bir gun biri gelir biseyler okur belki faydasi olur 🍀🤗🤭
 

10kilogidiyor

Moderator
Yönetici

Selaaammm🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️

Saat gec oldu farkindayim 🙈 ama cok isim vardi anca tamamladım o yuzden cocuk uyuyunca ancak bu vakte kalabildim 🤸‍♀️

Bugunku menumu yazayım unutmadan
23.06.2019 cumartesi
7.30 maydonoz kürü
08.45 2 kuru kayisi 300 ml su
9.00 3 yk lor bol 2 yumurta (tereyaginda) 1 domates 5 zeytin 2 dlm ekmek 1 kupa siyah cay

15.00 ketentohumlu yogurt uzerine 1 tane muz
15.45 1 kup dondurma 🙈🙈🙈
18.00 1 bucuk kiymali dolma 1 kepce tavuk vorbasi bol salata

Su 3 lt olmustur
Spor simdi giriscem girisiyorum giriştim bile 😅😅😅
 


Üst