Gebeliğin İkinci Üç Aylık Döneminde Tüketilmesi Gereken 7 Sağlıklı Yiyecek

Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde fetüs hızla büyümeye başlayacaktır. Tıp uzmanları, kadınların ikinci trimesterde diyetlerinde demir, D vitamini, magnezyum, folat, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri alımını artırmaları gerektiğini öne sürüyorlar. Daha fazlasını öğrenin.

Gebeliğin İkinci Üç Aylık Döneminde Tüketilmesi Gereken 7 Sağlıklı Yiyecek

İkinci üç aylık dönemin başlamasıyla, kendinizi muhtemelen rahatlamış ve yorgunluk ve sabah bulantılarının dertlerinden uzakta hissedeceksiniz. Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde fetüs hızla büyümeye ve gelişmeye başlayacaktır. Ayak tırnakları, parmakları, gözleri, dişleri, kılları ve kemikleriyle birlikte bebeğin üreme organları da oluşacaktır. Bebeğin hareketi de bu üç aylık dönemde başlar.

Gebeliğin ikinci üç aylık dönemindeki yiyecek seçimleri, hem annenin hem de fetüsün sağlığının korunmasında hayati bir rol oynar. Fetüsün organlarının çoğu bu süre içinde oluştuğundan, anne kendini daha aç hissedebilir ve herhangi bir komplikasyon olmaksızın bebeğin sağlıklı büyümesini sağlamak için ekstra besinlere ihtiyaç duyabilir.

İkinci Trimester İçin Beslenme Gereksinimleri

Tıp uzmanları, kadınların ikinci trimesterde diyetlerinde demir, D vitamini, magnezyum, folat, kalsiyum ve omega-3 yağ asitleri alımını artırmaları gerektiğini öne sürüyorlar. Demir, fetüse oksijen verilmesine yardımcı olur, kalsiyum sinirlerin, kasların ve dolaşım sisteminin düzgün çalışmasını sağlar, folat erken doğum riskini önler, D vitamini fetüste kemik ve dişlerin gelişimi için önemlidir, omega-3 yağ asitleri desteği beyin, kalp ve merkezi sinir sisteminin sağlığı, magnezyum ise Rahim içi büyüme kısıtlaması gibi komplikasyonları önler. Ayrıca günlük kalori alımı, yukarıda belirtilen tüm besinleri içermesi gereken 300-500 kalori artırılmalıdır. Fazla kilo nedeniyle bazı komplikasyonlara neden olabileceğinden, midenizi her zaman aşırı yüklememeye çalışın.

İkinci Üç Aylık Dönemde Sağlıklı Yiyecekler

İşte ikinci trimesterde en iyi önerilen sağlıklı yiyeceklerin bir listesi. Bir not alın ve bunları diyet planınıza dahil etmelisiniz.

1. Deniz Ürünleri

Deniz ürünleri, hamilelik sırasında ekstra hemoglobin üretimine yardımcı olan zengin bir demir kaynağıdır. İkinci trimesterde vücutta demir eksikliği anemi, doğum sonrası depresyon ve erken doğum riskini artırabilir Bu süre içinde gerekli olan önerilen demir miktarı 27 mg'dırDemir açısından zengin diğer besinler yağsız et, fındık, zenginleştirilmiş tahıllar ve baklagillerdir.

2. Beyaz fasulye

Beyaz fasulye, hormon ve enzim işlevi, diş ve kemik oluşumu ve fetustaki kasların ve dolaşım sisteminin düzgün çalışması gibi birçok mekanizma için önemli olan kalsiyum açısından zengindir100 gr haşlanmış beyaz fasulye 69 mg kalsiyum içerir. İkinci trimesterde kalsiyum eksikliği erken doğuma neden olabilir. Hamile kadınlar için önerilen kalsiyum miktarı 1000 mg'dırDiğer kalsiyum kaynakları süt, yoğurt, yumurta, lahana ve tofudur.

3. Börülce

Kara gözlü bezelye, genetik materyal oluşturmaya, kırmızı kan hücreleri üretmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan iyi bir folat veya folik asit kaynağıdır. İkinci trimesterde bir kadının vücudunda folat eksikliği megaloblastik anemiye ve nöral tüp defektlerine neden olabilir. İkinci trimesterde günlük 400-800 mg tüketilmesi önerilir. Diğer folat kaynakları dana karaciğeri, kuşkonmaz, ıspanak, brüksel lahanası ve diğer yeşil sebzelerdir.

4. Kahverengi Pirinç

Kahverengi pirinç, magnezyum ve selenyum, B6 vitamini, manganez ve fosfor gibi diğer besinler ile doludur. 100 gr kahverengi pirinç 43 mg magnezyum içerir. Bu besin fetüsün diş ve kemik gelişimi için faydalıdır ve aynı zamanda beyin felci riskini de önler. İkinci trimesterde magnezyum eksikliği hipertansiyon, erken doğum ve düşüklere neden olabilir. Hamile kadınlar (19-30 yaş) yaklaşık 350 mg / gün magnezyum tüketmelidir. Magnezyum yönünden zengin diğer besinler muz, fındık ve yoğurttür.

5. Yağlı balık

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar D vitamini açısından zengindir. İkinci üç aylık dönemde D vitamini tüketimi, vücut tarafından kalsiyum emilimi ve fetal iskelet gelişimi gibi çoklu fizyolojik süreçleri iyileştirir. Ayrıca bağışıklığı artırmaya, hücrelerin büyümesini ve hücre metabolizmasını kolaylaştırmaya yardımcı olur. D vitamini eksikliği, gebelik diyabeti, düşük doğum ağırlığı ve erken doğum riskine neden olur. İkinci trimesterde önerilen D vitamini miktarı 200-400 IU / gündür. Güneş, D vitamininin ana kaynağıdır, peynir ve yumurta sarısı gibi besinler ise bu vitamin açısından doğal olarak zengindir.

6. Keten tohumu veya chia tohumu

Omega-3 yağ asitleri ikinci trimesterde diyetin önemli bir parçası olmalıdır. Fetusun beyninin ve retinasının önemli bir yapı taşıdır ve perinatal depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Omega-3 yağ asitlerinin doğal kaynakları ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklardır; keten tohumu ve chia tohumları ise başka bir omega-3 yağ asidi türü olan alfa-linolenik asit (ALA) içeren bitki bazlı kaynaklardır. Eksikliği görsel ve davranışsal bir eksikliğe neden olabilir. Önerilen omega-3 yağ miktarı 650 mg'dır.

7. Kuru meyveler

Kuru meyveler hamilelikte oldukça besleyici bir besindir. Demir, kalsiyum ve protein açısından zengin olan badem, incir, kaju, hurma ve daha fazlasını içerir ve günün her saatinde harika bir atıştırmalık yapar. Kuru meyve tüketimi ikinci trimesterde gerekli olan tüm sağlıklı besinleri sağlar. Kuru meyvelerle ilgili en iyi şey, tadı ve besin değerini artırmak için yoğurt gibi herhangi bir yiyeceğe eklenebilmesidir.

İkinci Üç Aylık Dönemde Kaçınılması Gereken Gıdalar

  • Çiğ veya pişmemiş et, balık veya yumurta
  • Rokfor
  • Pastörize edilmemiş süt veya süt ürünleri
  • Köpekbalığı gibi cıva bakımından zengin besinler
  • İşlenmiş yiyecekler veya patates cipsi gibi hazır yiyecekler
  • Acı sos gibi baharatlı yiyecekler
  • 2 fincandan fazla kahve
  • Kola gibi yapay tatlandırıcılar

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir.

Üye değilseniz hemen üye olun veya giriş yapın.

SIRADAKİ HABER