Öne Çıkanlar En İyi Kilo Verme Gıdalar Zayıflık önleme Yüzmenin faydaları leptin hormonu Ev Yapımı

Bu haber kez okundu.

Gebelikte (Hamilelikte) Beslenme Nasıl Olmalı

Şüphesiz, besleyici, dengeli bir beslenme planı, gelişmekte olan bebeğinize verdiğiniz en büyük armağanlardan biri olabilir. Gebelikte beslenme sağlıklı bir bebek için şarttır. İdeal olarak, hamilelik öncesi sağlıklı bir beslenme planı benimsemek en iyisidir.

Geri sayım takviminizde kaç hafta kaldığı önemli değil, başlamak için asla çok geç değil! Kendi vücudunuzu besleyici gıdaların lezzetli bir karışımı ile beslemek doğurganlığınızı artırabilir, hamilelik sırasında kendinizi sağlıklı hissetmenizi sağlayabilir ve daha kolay bir emeğin önünü açabilir.

Çocuğunuz için gerekli büyüme ve genel sağlık yapı taşlarını oluşturmaya da yardımcı olabilir.

Günlük olarak yediğimiz besinler vücudumuzun nasıl çalıştığını, nasıl iyileştiğimizi ve büyüdüğümüzü ve gelecek yıllarda enerji ve dayanıklılığı nasıl koruduğumuzu etkiler. Ayrıca çocuklarımızın doğurduğu temel beslenme sağlığını da belirler ve çocukluk ve ötesindeki beslenme alışkanlıklarına bir model sağlar.

Hamilelik, yeme alışkanlıklarınızın doğrudan başka bir kişiyi etkilediği zaman, hayatınızdaki bir zamandır. Lezzetli sebzeleri, kepekli tahıllar ve baklagilleri, yağsız proteinleri ve diğer bilge yiyecek seçimlerini hamilelik öncesi ve hamilelik dönemine dahil etme kararınız, bebeğinize hayatınızda güçlü bir başlangıç ​​sağlayacaktır.

Gebelikte Beslenme: Kilo Değişimi Ve Kalori

Sizin vücut hamilelik sırasında kilo kazanacaktır ! Kilonuz arttıkça, vücudunuzun büyümekte olan bebeğinizi beslediğini kanıtlar. Doğum yapmaya hazır olduğunuzda, toplam kan hacminiz % 60'a kadar artacaktır.

Göğüslerin sütle dolmuş olacak. Rahiminiz bebeğinizi yerleştirmek için büyüdü ve amniyotik sıvı ile doldu. Bebeğiniz 2.5 ila 15 kg (ortalama) ağırlığında büyümüştür. Bu üretken değişikliklerin hepsini gerçekleştirmek için vücudunuzun 2. ve 3. dönemde sırasında günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır.

Her kadın, kadın ve doğum uzmanı ile bireysel beslenme ihtiyaçlarını tartışmalıdır. Bebeğinizin sağlığını ihmal etmeyin!

Şimdi kulaktan duyma yanlış bilgilerin doğrusunu öğrenelim.

Efsane: Şimdi hamilesin, iki kişilik yemelisin.

Gerçek: Besin ihtiyaçlarınız arttığı doğrudur, ancak enerji gereksinimleri hamileliğin ikinci ve üçüncü döneminde günde sadece 300 kalori kadar artar.

Efsane: Hamilelik sırasında daha az kilo almak doğumu kolaylaştırır.

Olgu: Gebelikte yeterli kilo almayan anneler, bebeklerini erken doğum gibi ciddi komplikasyonlara yakalayabilirler, bu da akciğer ve kalp sorunlarına neden olabilir.

Efsane: Hamilelik sırasında doğru miktarda kilo alırsanız, hiçbiri yağ kazancı olmayacaktır.

Gerçek: Sağlıklı bir hamilelik yağ depolama içerir. Vücudunuz emek ve emzirme döneminde bu aşırı yağı enerji olarak kullanır.

Efsane: Hamile kadınlar sadece vücutlarının ihtiyaç duyduğu yiyecekleri ister.

Gerçek: Hamile kadınlar her türden yiyecekleri isterler. Besinler, beslenme gereksinimlerinin tek göstergesi olmamalıdır.

Efsane: Sağlıklı olan hamile bir kadın rahatsızlıklarla karşılaşmaz.

Gerçek : Mide bulantısı , mide ekşimesi ve kabızlık önyargılı değildir! Sağlıklı yaşama bakılmaksızın kadınları etkileyecekler. Ancak, düzenli olarak sağlıklı beslenen, bol su içen, düzenli egzersiz yapan ve fazla şeker ve yağdan kaçınan kadınlar bu rahatsız edici durumları önemli ölçüde azaltabilir.

Gebelikte Beslenme: Gıda Grupları

Her bir yiyecek grubundan önerilen günlük porsiyonlara dikkat etmek yararlıdır. Çoğu gıda ekli bir beslenme etiketi ile gelir. Bu beslenme etiketi, hangi miktarın bir porsiyon oluşturduğunu bilmenize yardımcı olacaktır.

Protein

Uzmanlar günde 75 ila 100 gram protein önerirler. Protein beyin dahil olmak üzere fetal dokunun büyümesini olumlu yönde etkiler. Ayrıca, meme ve rahim dokusunun hamilelik sırasında büyümesine yardımcı olur ve artan kan kaynağınızda bir rol oynar.

Günlük protein kaynakları örnekleri:

2-3 porsiyon et (1 porsiyon = bir kart destesinin yaklaşık 3 ons / büyüklüğü)

  • Tamamen pişmiş balık veya deniz ürünleri
  • Karaciğer
  • Tavuk
  • Yağsız sığır eti
  • Kuzu
  • Fındık (1 porsiyon = yaklaşık ⅓ fincan)

Baklagillerin 2-3 porsiyonu (1 porsiyon = yaklaşık ½ fincan)

  • Bezelye
  • Kırmızı ve beyaz barbunya fasulyesi
  • Kara fasulye
  • Börülce
  • Nohut

Kalsiyum

Hamilelikte günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 miligram civarındadır. Kalsiyum vücudunuzun sıvıları düzenlemesine yardımcı olur ve bebeğinizin kemiklerinin ve diş tomurcuklarının oluşmasına yardımcı olur.

Günlük kalsiyum kaynakları örnekleri:

3-4 porsiyon süt

  • Süt (1 porsiyon = 1 bardak)
  • Yumurtalar (1 porsiyon = 1 büyük yumurta)
  • Yoğurt (1 porsiyon = 1 bardak)
  • Pastörize peynir (1 porsiyon = yaklaşık 1,5 ons veya 4 oyun zarı birlikte yığılır)
  • Beyaz fasulye (1 porsiyon = yaklaşık ½ fincan)
  • Badem (1 porsiyon = yaklaşık ⅓ fincan)
  • Somon (1 porsiyon = yaklaşık 3 ons)
  • Şalgam yeşillikleri (1 porsiyon = yaklaşık 1 bardak)
  • Lahana (1 porsiyon = yaklaşık 1 bardak)

Demir

Sodyum, potasyum ve su ile birlikte demir, kan hacminizi artırmaya yardımcı olur ve anemi önler. Hamilelik sırasında 27 miligramlık bir günlük alım idealdir.

Günlük demir kaynaklarına örnekler:

Yeşil yapraklı sebzelerin 2-3 porsiyonu (1 porsiyon = yaklaşık 1 bardak)

  • Karalahana
  • Şalgam
  • Ispanak
  • Marul
  • Lahana

Tam tahıllardan 3 porsiyon (1 porsiyon = yaklaşık ½ fincan veya bir dilim)

  • Ekmek
  • Mısır unu
  • Tahıl
  • Yulaf ezmesi

Yağsız proteinin 2-3 porsiyonu (1 porsiyon = bir kart destesinin yaklaşık 3 ons / büyüklüğü)

  • Sığır eti
  • Deniz ürünleri
  • Kümes hayvanları

Folat / Folik Asit

Folik asit spina bifida dahil nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Uzmanlar, günde 600 ila 800 mikrogram (0,6 ila 0,8 miligram) tavsiye eder.

Günlük folat kaynakları örnekleri:

Koyu yeşil yapraklı sebzelerin 2 porsiyonu (1 porsiyon = yaklaşık 1 bardak)

  • Karalahana
  • Şalgam
  • Ispanak
  • Marul
  • Lahana

Meyve 2-3 porsiyon (1 porsiyon = yaklaşık ½ fincan)

  • Portakal
  • Çilek
  • Limon
  • Mango
  • domates
  • Greyfurt
  • Kivi
  • Kavun

Tam tahılın 3 porsiyonu (1 porsiyon = yaklaşık ½ fincan veya 1 dilim)

  • Ekmek
  • Mısır unu
  • Tahıl
  • Yulaf ezmesi

2 porsiyon baklagil (1 porsiyon = yaklaşık ½ fincan)

  • Bezelye
  • Kırmızı ve beyaz barbunya fasulyesi
  • Kara fasulye
  • Fasulyesi
  • Börülce
  • Nohut

C Vitamini

C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler yara iyileşmesini, diş ve kemik gelişimini ve metabolik süreçleri destekleyecektir. Uzmanlar günde en az 85 miligram tavsiye ediyorlar.

Günlük C Vitamini kaynaklarına örnekler:

3 porsiyon meyve veya sebze (1 porsiyon = yaklaşık ½ fincan)

  • Portakal
  • Çilek
  • Limon
  • Mango
  • Domates
  • Greyfurt
  • Kivi
  • Kavun
  • Patates
  • Biberler

Diğer Beslenme Endişeleri

Hamilelik sırasında, bazı yiyecekler gelişmekte olan bir bebeğe zarar verebilir. Toksoplazmoz , salmonella ve diğer zararlı bakterilere maruz kalmamak için tüm etlerin iyice piştiğinden emin olun. Diyetinizden tütün dumanı, uyuşturucu kullanımı ve alkol tüketimini ortadan kaldırın.

Günlük alımınızdan kafeinli içecekleri (soda, kahve) azaltın veya ortadan kaldırın ve hamileliğiniz boyunca makul bir egzersiz programını sürdürün. Yürüyüş ve yüzme, hamilelik sırasında sağlıklı aktiviteler olarak kabul edilir, ancak yeni bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın.

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol