Hamilelik sırasında sırt ağrısı sık görülen bir durumdur ve sürpriz olmamalıdır. Hamilelik sırasında, bağınız doğal olarak daha yumuşak hale gelir ve emek için hazırlanmak için gerilir, bu nedenle kilonuz ve yerçekiminiz değişir. Bu da eklemlerinizi zorlar ve bel ağrısına yol açar.

İşte hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmenin bazı doğal yollarına bakalım. Bu yollar vücudunuzu mümkün olduğu kadar rahat tutmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru şeyleri giyin

Hamilelikte rahat kıyafet ve ayakkabı giymek son derece önemlidir. Topuklu ayakkabı giymek ağırlığı öne sürerek rahatsızlığa ve bel ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının ve vücudunuzu dengelemek ve düşmekten kaçınmak için spor ayakkabı veya düz ayakkabılar giyin.

Ayrıca, özellikle hamile kızlar için özel olarak üretilmiş, geniş elastik olanlarda rahat bir kot pantolon giymelisiniz. Size iyi uyarlar ve sırt kaslarınızı zorlamazlar.

İyi Duruş Uygulayın

Hamilelik sırasında iyi bir duruş sağlamalısınız. Duruşunuzda birkaç değişiklik yapmanız, hamilelik sırasında sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Doktorlar kilonuzu topuklarınızda tutmanızı önerir. Ayrıca, ayakta dururken ayaklarınızı çok yakın tutmak da sırtınıza baskı yaparak sırt ağrısına yol açabilir.

Otururken, egzersiz topunda olduğu gibi koltuğun kenarına yakın durmaya çalışın. Bu pozisyonda oturmak, göbeğinizin asılmasını ve bebeğe iyi gelmesini sağlayacaktır. Ancak uzun süre oturmamaya dikkat edin; Uzun süre oturmak belinizi geriye çekebilir. Sırt ağrısından kaçınmak için duruşunuzu unutmayın.

Ağrıları Azaltmak İçin Isıtma Pedi

Sırt ağrısından kurtulmak için sırtınıza bir ısıtma pedi yerleştirin. Sırtınıza ısı uygulanması size hızlı rahatlama sağlayabilir. Acıdan kurtulmak için sıcak bir havlu da kullanabilirsiniz. Masaj rahatlamak için de iyidir, bu nedenle profesyonel bir doğum öncesi masajına gidebilirsiniz.

Derin nefes

Fazla kilo nedeniyle organlarımız sıkıştı, bu da göğüs kafenizin düzgün hareket etmemesine ve sırt ağrısına yol açmasına neden olabilir. Derin nefes alma teknikleri uygulamak böyle bir durumda yardımcı olur. Burun içinden geçen süper yavaş sessiz inhalasyon, nefes almayı göğüs kafenize ve alt ve orta sırta çekmenize yardımcı olacak, kaslarda gerginlik bırakacaktır. Sırt ağrısından kurtulmak için derin nefes egzersizlerini deneyin.

İyi uykular

Hamilelik sırasında bir sırt ağrısını gidermek için mükemmel bir duruş tutmak bir görev olabilir. Her iki tarafta bir diz bükülmüş olarak uyuyun. Dizlerinin arasına ya da karnına altına bir yastık koy. Uykuyu daha konforlu hale getirmek için hamilelik yastığı da kullanabilirsiniz. Asla her iki bacağınız aşağıya düz olarak çekilmemişken, özellikle üçüncü trimesterde uyurken kasları daha da fazla gerebilir.

Doktora Danışmayı Unutma

Ağrı iki haftadan uzun sürerse, o zaman bir doktora danışmalısınız. Hamilelik sırasındaki şiddetli ağrı, erken doğum eylemi veya idrar yolu enfeksiyonları belirtisi olabilir. İdrar yaparken vajinal kanama, ateş veya yanma yaşarsanız, doğru bir tanı almak için hemen bir doktora danışmalısınız.