Bazı kadınlar hamilelik sırasında hem fiziksel hem de duygusal stres yaşarlar. Hormonlarınız bozulduğunda ve ateş ve hazımsızlık sorunları yaşadığınızda kimse size sakin olmanızı veya sakinleşmenizi söyleyemez.

Kadınların hamilelik sırasında yaşadığı en yaygın sorunlardan biri strestir. Hamilelik, özellikle ilk kez anne olan anneler için çok heyecan verici bir aşamadır. Aynı zamanda onlara heyecan verici bir his verir. Hayatlarının bir sonraki bölümüne geçmek ve hayatlarının önümüzdeki 20 yılı boyunca onlara bağımlı olacak bir gençle ilgilenmek kesinlikle çok zor.

Hamilelik ve Stres

Her kadın hamileliği farklı yaşar. Ancak bu süre zarfında herkes stresle baş etmek zorundadır. Çoğu kadın, stres altında oldukları gerçeğini görmezden gelmeyi seçer. Ancak araştırmacılar, hamilelik sırasında aşırı stresin fetüs üzerinde ciddi etkileri olabileceğini göstermiştir.

Gebelikte stres yaygındır ancak kontrol altında tutulması gerekir. Hamile kadınlar çeşitli nedenlerle stres yaşarlar. Bunun nedeni, yakında onları bekleyen anneliğin yeni rolü veya evde bazı sorunlar olabilir.

Aşırı stresin vücudun, erken doğum eylemini ve hatta düşük yapmayı tetikleyebilecek belirli hormonları salgılamasına neden olduğu bilinmektedir. Ayrıca, kan seviyelerinizin anormal şekilde yükselmesine ve fetüs için büyük tehlikeye neden olabilir. İlaçlar kan basıncını düşürmeye yardımcı olmazsa, bebeğin yaşamı için büyük bir risk oluşturur ve sezaryen gerekli olur.

Stres yaşayıp yaşamadığınızdan emin değilseniz, işte stres ve kaygıyı tanımlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu...

• Uyku ve iştahsızlık
• Sık sık baş ağrısı
• Aşırı uyuşukluk
• Kolay huzursuz ruh hali
• Kendine güvensiz

Bu semptomlardan bazılarını yaşıyorsanız, geri tepme ve rahatlama zamanı gelmiştir. Hamilelik sırasında stresi ve endişeyi yönetmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları topladık, bir göz atın.

Gebelikte Stresi Yönetmek İçin İpuçları

Sevdiğiniz şeyleri yapın : Stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan faaliyetlere katılmak sizin için iyi bir seçenek olabilir. Genellikle sizi iyi bir ruh haline sokan şeyler yapın ve bu da vücudunuzun endorfin salmasına yardımcı olabilir. Bu endorfinler beyninizde doğal ağrı kesiciler görevi görür ve stresinizi azaltmaya yardımcı olur. Müzik dinleyin veya kitap okuyun veya yürüyüşe çıkın. Vücudunuzu yormayan hafif egzersizler yapmak yardımcı olabilir.

Meditasyonu deneyin : Hamilelik sırasında meditasyonun vücuttaki stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığı ve ayrıca kalp atışını ve kan basıncını dengelediği kanıtlanmıştır. Sessiz bir karanlık oda bulun ve her gün en az yarım saat meditasyon yapın, bu da doğumla ilgili komplikasyonları yüzde 90'ın üzerinde azaltmaya yardımcı olabilir.

Vücudunuzu ve değişiklikleri kucaklayın : Pek çok kadın, vücutlarında meydana gelen değişiklikler, özellikle de kilo alma konusunda strese girer ve orijinal şekline geri dönüp dönmediklerini merak eder. Hamilelik vücutlar üzerinde çok fazla baskı oluşturur. Doğumdan sonra hamilelik kilonuzun çoğunu kaybedecek olsanız da, hamilelik öncesi rakamların hep birlikte olmasını beklemek yanlıştır.

Psikologlar, bu gerçeği kabul etmenin sizi rahatlatacağını ve stres seviyenizi azaltacağını ortaya koymaktadır. Ne olursa olsun bebeğinizin gözündeki en güzel insan olacağınızı unutmamalısınız.

Diyetinize daha fazla omega-3 ekleyin : Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Vücuttaki stres seviyelerini düşürdüğü ve triptofan adı verilen temel bir amino asidi artırdığı bilinmektedir. Bu hormon da daha iyi uyumanıza ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Gebelikte Stresi Yönetmek İçin İpuçları

Daha sık uyuyun : Uyumak, rahatlamanıza ve vücudunuzun oluşturduğu stres hormonlarının seviyesini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Hamile kadınlar genellikle yorgun ve uykulu hissederler. Uyku gerektirdiğinde vücudunuzu dinlemeniz tavsiye edilir. Uyumak sizi tazeleyecek ve enerji verecektir.

Gerçeklerinizi doğru anlayın: Yaşlı eşlerin doğum veya hamilelik sonrası konularla ilgili hikayelerini dinlemek sizi strese sokabilir. Başkalarının acı verici deneyimlerini dinlemek yerine, kendinizi hazırlamak için güvenilir kaynaklardan materyaller okuyun. Ağrısız doğum diye bir şey yoktur ve bu seçeneği doktorunuzla tartışmak, emeği çevreleyen efsaneler konusunda zihninizi rahatlatacaktır.

Biriyle konuşun : Eşinizle veya yakın bir arkadaşınızla duygularınızı paylaşmak sadece rahatlamanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda neler yaşadığınızı değerlendirmelerine de yardımcı olur. Sevdiklerinizden destek ve bakım, daha iyi hissetmenize ve işleri daha fazla kontrol etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca profesyonel yardım almayı da düşünebilirsiniz.

Yardım alın : Çoğu anne, doğduktan sonra çocuğun iyiliği konusunda streslidir. Bu gibi durumlarda, yeni doğmuş bebeğinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak deneyimli bir kişi bulun. Bu sizin üzerinizdeki stresi azaltacak ve aynı zamanda sizin hayatınız ile bebeğiniz arasında da bir denge sağlayacaktır. Doğumdan sonra vücudunuzun da iyileşmesi için zamana ihtiyacı olacağını unutmayın, bu nedenle alabileceğiniz tüm yardıma ihtiyacınız olacaktır.

Bebeğinizle konuşun : Bebeğinizin sizi 23. haftadan itibaren duyabildiğini biliyor muydunuz? Doğru! Bebeğinizle konuşmak ve hatta rahatlatıcı bir müzik dinlemek, birbirinize iyi bir şekilde bağlanmanıza yardımcı olacaktır. Bebeğinizin hareketlerini hissetmek ve ona odaklanmak sizi rahatlatacak ve sizi diğer stresli düşüncelerden uzak tutacaktır.

Son Bir Notta…

Hamilelik sırasında stres ve endişe yaygındır. Ancak her kadın için aynı değildir. Arkadaşınıza yardımcı olabilecek şeyler endişelerinize yardımcı olmayabilir. İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde profesyonel yardım alın, kendinizi başkalarının yardımıyla güçlendirmekten utanılacak bir şey yok. Sonuçta, küçük neşe paketinize hazır olmalısınız.