Hamilelik sırasında stres nasıl kontrol edilir? Şüphesiz, hamilelik, bir kadının yaşayabileceği en harika aşamalardan biridir. Aynı şekilde, çift aynı zamanda bebeğin anlayışı ve gelişiminin de tadını çıkarabilir.

Ancak, hamileliğin ima ettiği daha büyük duygusal ve psikolojik akışa katlanacak olan hamile kadın olacaktır. Bu nedenle, bu aşamada stresi yönetmek için bazı stratejileri gözden geçiriyoruz.

Stres ve hamilelik

Endojen, hormonal veya biyolojik kısım hamilelikte çok fazla güce sahiptir, ancak kadının ve eşinin psikolojik değişkenlerinin de önemli bir rol oynadığı doğru değildir.

Bu anlamda, bazı kontrol marjları vardır, çünkü zihinsel dengeyi korumak, huzur ve hamileliğin sürdüğü dokuz ayı sakinleştirmek, bebeğin doğru gelişimi ve annenin fiziksel ve psikolojik sağlığı için gereklidir.

Hamilelik aşamasında meydana gelen hormonal ve fiziksel değişiklikler, stres, endişe ve kadınlarda diğer duygusal değişikliklerin tetikleyicileri olabilir.

Hamile bir kadının hamilelik boyunca farklı duygusal durumlardan geçmesi tamamen normaldir ve stres istisna değildir. İlk başta, yabancı bedeninizi hissedebilir, her seviyede gelen değişimlerin farkında olmaya başlayabilir ve bunun bir miktar stres yarattığını görebilirsiniz.

Aylar geçtikçe, yanılsama büyük ölçüde akar, vücut içinde başka bir varlık barındırmak için alışır. Bulantı, genel halsizlik, hipersomni, vb. Kesilir ve kadınlar bu aşamadan zevk almaya daha yatkındır. Bununla birlikte, belirttiğimiz gibi, çoğu durumda hala duyguların bir tsunamisidir.

Tüm bunlardan en önemlisi, üretilebilecek stresi kontrol etmektir. Stresin, kişinin organik homeostazını düzenleyen ve bunları semptomlara, işlev bozukluklarına ve hastalıklara maruz bırakan bir aktivasyon hali olduğunu zaten biliyoruz. Eğer stres herhangi bir insanda zaten önemliyse, hamile bir kadın için daha da önemlidir.

Hamilelik sırasında stresi yönetmek için bazı stratejiler

Gebelik kendi başına biyolojik aktivasyonun bir promotörü olarak kabul edilir ve stresli yaşam olayları listesinde önemli bir ağırlık alır. Gebe kadınların yarısı hamilelikten daha fazla endişe ve depresyon belirtileri bildirmektedir.

Hamilelik sırasında maternal stres deneyimi ile bilişsel ve dil bozukluğu olan çocuklarda varlığı arasındaki ilişkiyi tanımlayan birçok çalışma vardır (LaPlante, Barr, Brunet ve ark. 2004).

Ek olarak, araştırmalar aynı zamanda fetal gelişim süreçlerinin annenin duygusal durumundaki herhangi bir değişikliğe aşırı derecede duyarlı olduğunu, dolayısıyla fetüsün etkilenmesi için çok yoğun stresin gerekli olmadığını göstermektedir.

Tüm bu nedenlerden dolayı, bugün yapmaya başlayabileceğiniz stresi kontrol etmek için bazı stratejiler öneriyoruz:

Diğer hamile kadınlarla tanışın

Faaliyetleri diğer hamile kadınlarla paylaşmak, hamilelik stresini yönetmek için yararlıdır. Ayrıca, deneyimleri paylaşmak zenginleştiricidir.

Sosyal destek, herkes için büyük bir stres emici olarak kanıtlanmıştır. Gebe kadınlarla ilgili olarak, aynı durumda diğer kadınlarla zaman geçirmenin stres düzeylerini önemli ölçüde azalttığı görülmüştür.

Sosyal ilişkiler bize izin vermesidir için başarılı deneyimlerini paylaşmak ve almak, ekspres kendimizi yargılanmadan duygusal ve sosyal pozitif takviye elde yapmak bizim serotonini arttırmak doğal olarak.

Kahkaha terapisi

Kahkaha ve mizah da güçlü bir antistress. Ne zaman bir fırsatınız olursa, sevdiğiniz bir mizahçının videosunu, sizi güldüren bir filmi yapın ya da sadece gülüş eşinizle birlikte egzersiz yapın. Birkaç dakika içinde kahkahalardan nasıl kurtulduğunuzu göreceksiniz.

Dikkatlilik

Ayrıca doğum öncesi stres yardım. Herhangi bir yargıya varmadan dikkatimizi "şimdi ve burada" odaklamamıza izin veren egzersizler yapmakla ilgilidir. Suçluluktan ve endişelenmekten kurtulmamıza yardımcı olur ve bizi mevcut gerçeklikle bağlar.

Gerçekçi ol

Hamileyken düşünceler çok zararlı olabilir. Suçluluk bir klasik. “İyi beslenecek miyim?”, “Belki de bir gece kalmamalıydım ...” Talepleri kendiniz azaltmaya çalışın ve daha müsaade edin. Baskılar yalnızca size endişe sağlayacaktır.

Hamilelik sırasında çok fazla talep olması duygusal olarak zararlı olabilir. Baskılardan uzak durmak ve olumsuz düşüncelerden kaçınmak önemlidir.

Duygularını ifade et

Duygusal hallerinizi "ne diyecekler" veya zayıf görünerek bastırmamanız çok önemlidir. Hamile kadınlar, bazıları hüzün gibi biraz tatsız olan sonsuz duygulardan geçer. Vücudunuz sizden ağlamanızı isterse, geri durmayın. İçinde depolanan sadece stresi arttırır.

Sonuç olarak, hamilelik sırasında stresi kontrol etmek için ...

Çiftin duygusal durumlarından daha fazla taviz vermesi, empati ve anlayışla suçlanması ve belirli konulara çok fazla önem vermemesi önemlidir.

Bu şekilde, hamile kadın çok fazla baskı altında görünmeyecek ve bu onu hamileliğin kendisinin zaten gerektirdiği stresi daha da azaltacaktır. “Hamile kadını bir kraliçe olarak ele almak” ile ilgili bir şey değil, daha kabız ve her şeyden önce empatik olmak.

Kaynak: 1