Hamile Kadınlar İçin 11 Sağlıklı Kalsiyum Açısından Zengin Yiyecek

Kalsiyum, fetüsün sağlıklı gelişimi için gerekli olan hayati bir mineraldir. Bebeğin güçlü kemiklerini ve dişlerini oluşturmaya yardımcı olur ve aynı zamanda hem annenin hem de bebeğin sağlıklı kalbi, sinirleri ve kaslarını güçlendirmek için gereklidir.

Hamile Kadınlar İçin 11 Sağlıklı Kalsiyum Açısından Zengin Yiyecek

Kalsiyum, fetüsün sağlıklı gelişimi için gerekli olan hayati bir mineraldir. Bebeğin güçlü kemiklerini ve dişlerini oluşturmaya yardımcı olur ve aynı zamanda hem annenin hem de bebeğin sağlıklı kalbi, sinirleri ve kaslarını güçlendirmek için gereklidir.

Hamilelik sırasında kalsiyum eksikliği, fetüsün annenin vücudundan kalsiyum almasına neden olarak, annede kemik kütlesinin azalmasına ve osteoporoz riskine neden olabilir. Ayrıca, düşük kalsiyum alımı, yüksek tansiyona ve karaciğer ve böbreklerde hasara neden olan ciddi bir gebelik komplikasyonu olan preeklampsiye yol açabilecek paratiroid hormonu (PTH) üretimini uyarabilir.

Kalsiyum açısından zengin gıdalara doğru ilerlerken, süt ürünleri tek kalsiyum kaynağı değildir, çünkü portakal, dut ve kivi gibi birçok meyve, kuru erik ve anje gibi kuru meyveler ve brokoli ve ıspanak gibi sebzeler de gebelik diyetine dahil edilecek iyi bir kalsiyum kaynağıdır. . Hamile kadınlar için kalsiyum açısından zengin birkaç yiyeceğe bir göz atın.

1. Kuru incir veya anje

Kuru incir veya anje, hamile kadınlar için en çok tavsiye edilen kuru meyvelerdir. Özellikle ilk üç aylık dönemde sabah bulantılarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kuru incir ayrıca hamilelik sırasında hayati önem taşıyan bol miktarda omega-3 yağ asitleri ve çinko içerir.

Ne kadar kalsiyum: 162 mg (100 g)

2. Hurma

Bir araştırma, hamileliğin sonlarında hurma tüketiminin doğum sırasında doğum sancısı süresini ve oksitosin ihtiyacını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Demir, magnezyum ve potasyum gibi diğer besinler ile birlikte kalsiyum açısından zengindir.

Ne kadar kalsiyum: 39 mg (100 g)

3. Kamkat

Bu portakal benzeri meyve kalsiyum bakımından zengindir ve hamilelik sırasında yenebilir. Kamkatın flavonoidleri ve biyolojik aktiviteleri hamilelik komplikasyonlarının önlenmesine yardımcı olur.

Ne kadar kalsiyum: 62 mg (100 g)

4. Kuru kayısı

Kalsiyum açısından zengin olan bu kuru meyveler, hamile kadınlar için süper gıda olarak kabul edilir. Kuru kayısı demir, folik asit ve potasyum açısından zengindir, bu da onu hamilelikte sağlıklı bir atıştırmalık yapar.

Ne kadar kalsiyum: 55 mg (100 g)

5. Portakallar

Portakallar kalsiyum, C vitamini, lif ve proteinlerle doludur. Bu besinler bebeğin kemiklerinin doğru gelişmesine yardımcı olur ve ayrıca annenin sindirimine ve sabah bulantısına yardımcı olur. Portakal suyu da hamilelikte sağlıklı kabul edilir.

Ne kadar kalsiyum: 40 mg (100 g)

6. Kuru erik

Kuru erik, kalsiyum yüklü kuru eriklerdir. Bir çocuğun kemik sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kuru erik ayrıca hamilelik sırasında kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve kendiliğinden erken doğum riskini azaltır.

Ne kadar kalsiyum: 43 mg (100 g)

7. Dut

Bu, kalsiyum bakımından zengin başka bir meyvedir. Dut, gebelik diyabeti ve ateroskleroz (yüksek lipit seviyeleri nedeniyle) riskini önlemeye yardımcı olan anti-diyabetik ve anti-hiperlipidemik aktiviteye sahiptir. Bazı yan etkileri olabileceğinden, bu meyveyi diyete dahil etmeden önce bir jinekoloğa danışın.

Ne kadar kalsiyum: 39 mg (100 g)

8. Kivi

Kivi, kolesterol içermeyen, şeker ve yağ oranı düşük, kalsiyum açısından zengin bir meyvedir. Meyve C vitamini açısından zengindir, bu nedenle hamilelik sırasında tüketilmesi en iyisi kabul edilir. Kivi, gastrointestinal problemleri, diyabeti ve kalp ile ilgili sorunları önlemeye yardımcı olur.

Ne kadar kalsiyum: 35 mg (100 g)

9. Karnabaharlar

Karnabaharın kalorisi düşüktür ve antioksidan ve kalsiyum ve protein gibi besinler bakımından zengindir. Genellikle üçüncü trimesterde yüksek olan kan basıncını düşürmeye yardımcı olan hipotansif bir özelliğe sahiptirler.

Ne kadar kalsiyum: 22 mg (100 g)

10. Tam yağlı süt bölmesi

Şüphesiz, paneer gibi süt ve süt ürünleri, protein, B12 vitamini, potasyum ve riboflavin gibi diğer besin maddelerinin yanı sıra kalsiyum bakımından da bol miktarda bulunur. Sütteki bu besinler cenin büyümesine yardımcı olur ve ayrıca çocuklarda süt alerjisi riskini önler.

Ne kadar kalsiyum: 730 mg (100 g)

11. Susam tohumları

Susam tohumları veya til, kalsiyum gibi besinler açısından demir, amino asit, vitamin B, C, E, proteinler ve antioksidanlar açısından zengin bir süper besindir. Düşüklere neden olabileceği için ilk trimesterde tüketilmemesi şartıyla şaşırtıcı faydaları nedeniyle gebelik diyetine dahil edilebilir.

Ne kadar kalsiyum: 60 mg (100 g)

Gebelikte Ne Kadar Kalsiyum Gerekir?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü (FAO), 1200 mg / gün kalsiyum alımını önermektedir. Eksiklik veya önerilen tüketimin altında olması hem anneyi hem de fetüsü etkileyebilir ve osteopeni, kas krampları, titreme, tetanoz, gecikmiş fetal büyüme, düşük doğum ağırlığı ve zayıf fetal mineralizasyon gibi sorunlara neden olabilir. [7]

Sıkça Sorulan Sorular

1. Hamile bir kadın ne zaman kalsiyum almaya başlamalıdır?

Kadınlar gebelik dönemi boyunca kalsiyum tüketmelidir ancak üçüncü trimesterde kalsiyum ihtiyacı arttıkça miktar her trimesterde değişebilir. Kalsiyum takviyeleri esas olarak hamileliğin 14 haftasında doğumdan altı ay sonrasına kadar reçete edilir.

2. Kalsiyum eksikliği düşüklere neden olabilir mi?

Kalsiyum eksikliği düşük yapmaya neden olmayabilir ancak beynin uygunsuz gelişimi ve düşük doğum ağırlığı gibi fetüste ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

3. Hamileliğin ilk üç ayında kalsiyum güvenli midir?

Evet, fetal büyüme ve gelişme için hamilelik sırasında güvenli miktarda 50-330 mg kalsiyum gereklidir.

Güncelleme Tarihi: 28 Kasım 2020, 20:29

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir.

Üye değilseniz hemen üye olun veya giriş yapın.

SIRADAKİ HABER