Hamile kadınlar, hamile kadınlar, aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin para kazanmak için bu hayati besine daha fazla ihtiyaç duydukları için demir eksikliğine karşı daha savunmasızdır. Toplam demirinin yaklaşık üçte ikisi annenin gövdesi için, üçte biri ise fetüs ve plasenta dokunun içindir. Hamilelik sırasında vücutta demir bebeklerde ve çocuklarda aneminin ana nedenidir.
Demir, oksijenin fetüse taşınmasında, bebeğin büyümesinde ve kırmızı kan hücrelerinin çekilmesi önemli rol oynar. Gebelikte demir talimatı ilk trimesterde 0.8 mg / gün ile üçüncü trimesterde 3-7.5 mg / gün'e değişmektedir.
Hamilelikte demir gibi mikro besinler çok önemlidir. Demir takviyeleri ile hamile diyetteki demir kaynakları, uzmanlar tarafından tavsiye edilir, ikincisi gıda kaynaklarından hem olmayan demirin emilimini azaltabilir ve vücuttaki serbest radikalleri artırabilir ve bu da daha fazla gebelik komplikasyonuna neden olabilir.
Bu yazıda, hamile kalmış günlük demir ihtiyacını karşılamak için tüketebilecekleri en iyi diyet kaynaklarından bazılarını listeledik. Bir göz at.
1. Et
Yeterli hayvansal protein alımı, vücuttaki kırmızı kan hücrelerini artırmak için hayati önem taşımak. Sığır eti, koyun eti ve jambon gibi tüm kırmızı et çeşitleri ve tavuk, hindi ve et karacı gibi diğer etler, hemoglobin üretimi için gerekli olan mükemmel demir kaynaklarıdır.
2. Deniz Ürünleri
İstiridye, istiridye, karides, somon ve ton balığı gibi deniz ürünleri, vücuttaki kırmızı kan hücrelerini ve hemoglobin çalışmalarını artırmak için önemli olan demir ve diğer minerallerle zenginleştirilmiştir. Hamilelik gibi yapılacak hamilelikleri için normal diyetinize deniz ekleyin.
3. Bakliyat
Baklagiller, zengin demir içeriğiyle bilinir. En çok bulunan baklagiller soya fasulyesi, nohut, bezelye, mercimek ve fasulye olup düzenli olarak yenmelidir. Bu bitki türleri yiyecekler, özellikle ve vejetaryenler için harika bir demir kaynağıdır. Demir emilimini en üst düzeye çıkarmak için, domates veya turunçgiller gibi C vitamini yönünden zengin besinler içeren baklagiller yiyin.
