Hamileliğin İlk Üç Aylık Döneminde Tüketilmesi Gereken 7 Sağlıklı Yiyecek

İlk üç aylık dönem hamile kadınlar için çok önemlidir. Folat, demir, omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini ve kalsiyum gibi besinler, fetüsün büyümesine ve gelişmesine yardımcı olduğu için hamilelik döneminde önemli bir rol oynar. Daha fazlasını öğrenin.

Hamileliğin İlk Üç Aylık Döneminde Tüketilmesi Gereken 7 Sağlıklı Yiyecek

Hamile olmak, her kadının hayatında neşe, mutluluk ve sorumlulukların kapılarını açan önemli ve hayat değiştiren bir parçasıdır. Düşük yapma riski ve diğer komplikasyonlar daha yüksek olduğundan, ilk üç aylık dönem hamile kadınlar için çok önemlidir. Bu nedenle tıp uzmanları, hem annenin hem de çocuğun sağlığı için önemli olduğu için kadınların bu süre zarfında kendilerine özel özen göstermeleri gerektiğini önermektedir.

Hamilelik döneminde gıdalar önemli bir rol oynar. Hamilelik sırasında bir kadının vücudu, fetüsün büyümesi ve gelişmesi için ekstra besinlere ihtiyaç duyar ve eksikliği çeşitli şekillerde etkileyebilir. Gebelikte ortaya çıkabilecek komplikasyonlar vajinal kanama, gestasyonel diyabet, ishal veya şiddetli karın kramplarıdır. Bu nedenle hem annenin hem de bebeğin sağlıklı kalmasını sağlamak için hamilelik döneminde sağlıklı besinler tercih edilmektedir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre folat, demir, omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini ve kalsiyum gibi besinler ilk trimesterde bebek ve anne için hayati önem taşıyor. İşte bu besinlerle dolu yiyeceklerin listesi. Tüm bu yiyecekleri bir yere not edin ve diyet planınıza dahil etmelisiniz.

1. Bakliyat

Baklagiller terimi, fasulye, barbunya fasulyesi, mercimek, soya fasulyesi ve nohut gibi bir grup gıda maddesini ifade eder. Bu bitki bazlı kaynaklar doğal olarak folat (B9 vitamini) ve diyet lifi, kalsiyum, protein ve demir gibi diğer besinler açısından zengindir - hamile bir kadının vücudunun ilk trimesterde ihtiyaç duyduğu tüm besinler. Hamilelik sırasında folat eksikliği, fetüste nöral tüp defektleri gibi beyin ve omurilik defektine neden olabilir. Hamilelik sırasında günde 600 mcg civarında folat tüketiminin sağlık için iyi olduğu kabul edilir. 

2. Ispanak

Hamile kadınların hem annenin hem de fetüsün çeşitli metabolik ihtiyaçları için folata ihtiyacı vardır. Fetal gelişim sırasında kırmızı kan hücrelerinin gelişimine yardımcı olur. Spina bifida ve anensefali gibi hastalık riskini önlemek için bir kadının ilk trimesterde ihtiyaç duyduğu folat miktarı 137-589 ng / mL'dir. Ispanak, 100 g'da 194 mcg folat içerir.

3. Süt ve Yoğurt

Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri, fetüsün sağlığı için gerekli olan iyi miktarda kalsiyum içerir. İlk trimesterde, gelişim için fetus tarafından daha fazla kalsiyum emildiği için kadınlarda paratiroid hormonu seviyesi azalır. Bu nedenle kadınların hem annenin hem de fetüsün taleplerini karşılamak için dönem boyunca daha fazla kalsiyum tüketmesi gerekmektedir.

4. Somon

DHA ve EPA, balıklarda ve diğer deniz ürünlerinde bulunan biyolojik olarak aktif iki omega-3 yağ asididir. Her ikisi de fetusun beyninin ve gözlerinin büyümesi ve gelişmesinde çok faydalıdır. Bu yağ asitlerinin eksikliği, fetüste geri döndürülemeyen görsel ve davranışsal açıklara neden olabilir. Tavsiye edilen DHA miktarı 200 mg olup bu da haftada 1-2 porsiyon deniz mahsulüne eşittir.

5. Yeşil sebzeler

Yeşil sebzeler magnezyum, potasyum, A ve C vitamini ve folat gibi tüm temel besinlerin temel kaynaklarıdır. Ayrıca hamilelik sırasında hayati bir rol oynayan birçok biyoaktif maddeye sahiptirler. Hamilelik sırasında yeşil sebze sayısının azaltılması, fetüsün boyut olarak daha küçük olduğu ve aynı gestasyonel yaştaki fetüslerden daha düşük olduğu Gebelik Yaşı İçin Küçük (SGA) riskini artırabilir. İlk trimesterde 48,2 gr / gün yeşil sebze kadınlar için iyi kabul edilir.

6. Fındık

İlk üç aylık dönemde protein, hem anne hem de fetüsün sağlıklı olması için çok önemlidir. Protein, aynı zamanda annenin homeostazını koruyarak, fetüsün hızlı büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Aynı zamanda vücudu emzirmeye hazırlar. Hamileliğin erken döneminde (16 haftadan az) kadınlar için tahmini protein ihtiyacı 1,2 ila 1,52 g / kg vücut ağırlığı / gün'dür.

7. Yağsız Et

Et ve hayvansal ürünler bitkilerde bulunmayan B12 vitamini adı verilen çok önemli bir besin içerir. B12 vitamini, merkezi sinir sisteminin miyelinleşme gelişimine yardımcı olur. Bu vitaminin eksikliği, fetüsün zayıf nörogelişimine ve büyümesine neden olabilir. Erken gebelikte önerilen günlük B12 vitamini dozu 50mcg'dir.

İlk Üç Aylık Dönemde Kaçınılması Gereken Gıdalar

  • Kılıç balığı ve kiremit balığı gibi yüksek cıva içeren balıklardan, foetusun beyin ve sinir sisteminin gelişim sürecini engelleyebileceğinden kaçınılmalıdır.
  • Sütte bulunan parazit veya bakteriler nedeniyle gıda zehirlenmesi riskini artırabileceğinden çiğ veya pastörize edilmemiş sütten kaçınılmalıdır.
  • Piyasada bulunan etli salatalardan tavuklu salata veya herhangi bir deniz mahsulü salatası gibi kaçınılmalıdır.
  • Bebeklerde düşük doğum ağırlığı riskini artırabileceği için fazla kafein.
  • İçlerindeki lateks olan olgunlaşmamış papaya erken doğuma, alerjiye neden olabilir ve fetüsü destekleyen zarları zayıflatabilir.
  • Salmonella enfeksiyonu (bağırsak yolu enfeksiyonu) riskini artırabileceği için çiğ yumurta
  • Abur cubur veya 450-500 kalorili yiyecekler aşırı kilo alımına bağlı olarak çeşitli komplikasyonlara neden olabilir.
  • Salmonella bakterisinin varlığına bağlı olarak bağırsak enfeksiyonu olasılığını artırabileceği için çiğ filizler

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir.

Üye değilseniz hemen üye olun veya giriş yapın.

SIRADAKİ HABER