Ayaklarınız hamilelik kilonuzun en kaba kısmını alır. Ayrıca, hamilelik sırasında vücudunuz neredeyse% 50 daha fazla sıvı ve kan üretir ve bu da ellerinizin, bacaklarınızın, yüzünüzün ve ayaklarınızın şişmesine neden olabilir. Kadınların çoğu, vücutlarının bu bölgelerinde, hamileliğin yaklaşık 5 ayında, doğuma kadar devam edebilen şişlik fark eder.
Bununla birlikte, sağlığınızı yönetmenize yardımcı olacak pek çok ev ilaçları vardır. Hamilelik sırasında bu oldukça yaygın durumun nedenini ve ondan kurtulmak için bazı ev ilaçlarını nasıl kullanabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Gebelikte Ayak Şişmesinin Nedenleri
Hamilelik sırasında şişmiş ayakların en önemli nedenlerinden biri sıvıların tutulmasıdır. Bunun dışında bebeğinizin artan basıncı nedeniyle ayaklarınızdaki kılcal damarlar genişleyerek ayakların şişmesine neden olur. Ayaklarınızın belirli zamanlarda diğerlerinden daha fazla şiştiğini fark ederseniz, aşağıdaki nedenlerden kaynaklanıyor olabilir.
Çok uzun süre ayakta durmak: Çok uzun süre ayakta durmak tüm kanı ayaklarınıza yönlendirerek şişmelerine neden olabilir.
Hamile olmasına rağmen aşırı aktif bir yaşam tarzına sahip olmak: Çok fazla aktivite, çok fazla yürüyüş anlamına gelir. Bu sadece hamilelik kilonuzun ayağınızdaki stresi artırır ve buna yanıt olarak şişer.
Yüksek sodyum ve kafein tüketimi: Yüksek düzeyde tuz ve kafein diyetinizdeki sadece vücudunuzun daha fazla sıvı tutmasına neden olarak şişmeye neden olur.
Düşük potasyum alımı: Potasyumun kan damarlarını daralttığı ve şişliği azalttığı bilinmektedir. Diyetinizde yeterince potasyum yoksa, bu sadece daha fazla şişlik anlamına gelir.
Uzun saatler boyunca susuz kalmak: Susuz kalmak sadece hamilelik sırasında riskli olmakla kalmaz, vücudunuzun daha fazla sıvı tutmasını sağlar.
Hamilelikte Şişmiş Ayaklar İçin Evde Çözümler
1. Diyetinize daha fazla işlenmemiş yiyecek ekleyin
Bu, önceden paketlenmiş ve mağazadan satın alınmış gıdalardan kaçınmanız için başka bir nedendir. Sodyum bakımından yüksektirler, bu da sadece vücudunuzda daha fazla sıvı tutmanıza neden olur. Bunun yerine doğal ve bütün yiyecekleri tercih edin.
2. Düzenli egzersiz yapın
Hamilelik sırasında hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek tavsiye edilmez. Öte yandan, çok aktif olmamak da önemlidir, çünkü günün büyük bir bölümünde ayaklarınızın üzerinde olmak işleri sadece sizin için daha da kötüleştirecektir. Hafif egzersiz kan ve sıvı dolaşımına yardımcı olarak ayak şişmesi olasılığınızı azaltır.
3. Ayaklarınızı Epsom tuzlu suya daldırın
Ayaklarınızı Epsom tuzlarıyla ılık suya daldırmanın çok rahatlatıcı olduğu ve şişmiş ayaklar için nihai bir tedavi olduğu bilinmektedir. Tuzlar, kan damarlarını daraltmaya ve kanı ayaklarınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olarak şişliği bir ölçüde azaltır.
4. Kafein alımını azaltın
Kafein, şişmiş ayakların en önemli nedenlerinden biri olan vücudunuzdaki su tutmayı artırır. Ayrıca fazla kafein daha fazla idrara çıkmanıza neden olarak dehidrasyona neden olur. Bunun yerine kafeinli içeceklerinizi sıcak bitki çayları ile ikame edebilirsiniz.
5. Potasyum içeriği yüksek yiyecekler yiyin
Potasyum içeriği yüksek yiyecekler yemek, su ve tuz seviyenizi yönetmenize yardımcı olacak ve böylece şişme olasılığınızı azaltacaktır. Muz, ıspanak, incir ve avokado gibi yiyecekler iyi potasyum kaynaklarıdır.
6. Ayak masajı yaptırın
Rahatlatıcı bir ayak masajı, hamileliğin stresinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ayağınızın şişmesini azaltmak için harikalar yarattığı da bilinmektedir. Sıcak bir masaj kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir ve ağrılı ve ağrıyan kaslardan kurtulmanızı sağlayabilir.
7. Mümkün olduğunca ayaklarınızı yukarı kaldırın
Günde en az 2-3 kez ayaklarınızı yaklaşık 20 dakika yukarı kaldırmak, fazla kanı ayaklarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olur ve sizi şişlikten kurtarır.
8. Karahindiba çayı tüketin
Karahindiba çayının, şişmiş ayaklarınıza yardımcı olacak iyi miktarda potasyum içerdiği bilinmektedir. Her gün 1-2 bardak çay içmek vücuttaki elektrolit dengesini korumanıza yardımcı olacaktır.
9. Sol tarafınıza uzanın
Sol tarafınızda uyumanın inferior vena mağara damarı üzerindeki basıncı artırdığı ve uygun kan dolaşımını sürdürmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca bebeğe yardımcı olan karnınızdaki baskıyı da azaltır.
10. Portakal ve karpuz yiyin
Portakal ve karpuz sıvı bakımından zengindir ve C vitamini vücudunuzun mükemmel bir elektrolitik dengeyi korumasına yardımcı olur. Bu meyveler sizi sulu tutmaktan da sorumludur.
11. Elmalı atıştırmalık
Elmalar oldukça sağlıklıdır ve birçok besinsel faydası vardır. Hamilelik sırasında tüketildiklerinde fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur ve şişme olasılığınızı azaltır.
12. Kişniş çayı için
Kişniş tohumlarının hamilelikte el ve ayakların şişmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Bir gecede bu tohumlardan bir avuç ıslatın ve gün boyunca suyu yudumlayın.
13. Basınçlı çorap giymeyi deneyin
Basınçlı çoraplar, hamilelik sırasında ayak ve bileklerdeki şişlikle mücadele etmenin harika bir yoludur. Tüm gün boyunca herhangi bir şişmeyi önlemek için bunları gün başında takmanız önerilir.
14. Rahat ayakkabılar giyin
Hamilelik sırasında rahat ayakkabılar giymeniz önemlidir, çünkü uygun olmayan ayakkabılar şişme olasılığınızı artırabilir Ortodontik tabanlı ayakkabılar size gerekli desteği verecektir.
Şişme, hamileliğin oldukça normal bir parçasıdır ve genellikle endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, preeklampsinin bir uyarı işareti olabileceğinden, yüzünüzde ve ellerinizde ani bir artış veya anormal bir şişlik fark ederseniz bir doktora danışmanız gerekir
