Hamile kadınların çoğunda bir dereceye kadar sırt ağrısı vardır. Daha önce sırt ağrısı olan veya aşırı kilolu kadınlar hamilelik sırasında sırt ağrısı riski daha yüksektir. Aşağıda olası nedenlerin yanı sıra sırt ağrısını önlemenin ve rahatlatmanın yolları bulunmaktadır.

İyileştirilmiş refahın yolu

Hamilelik sırasında sırt ağrısının çeşitli nedenleri vardır. Bunlar vücudunuzda meydana gelen değişikliklerden kaynaklanmaktadır.

Sırt kaslarına baskı

Bebeğiniz büyüdükçe uterusunuz genişler ve ağırlaşır. Bu sırt kaslarınıza ağırlık ekler. Kendinizi geriye doğru eğildiğinizi veya belinizi kemirdiğinizi görebilirsiniz. Basınç sırt ağrısına veya sertliğe yol açabilir.

Mide kaslarında zayıflık

Büyüyen bebeğiniz de mide kaslarınıza baskı yapar. Bu onların gerilmesine ve zayıflamasına neden olabilir. Mideniz ve sırt kaslarınız bağlı. Sırt kaslarınız karnınızı dengelemek için daha çok çalışmak zorundadır.

Duruş

Hamilelik ağırlık merkezinizi değiştirebilir. Hareket etme, oturma ve ayakta durma şekliniz sırtınıza ve vücudunuzun diğer bölgelerine acı verebilir. Kötü duruş nedeniyle sıkıştırılmış bir sinir de ağrıya neden olabilir.

Hamilelik hormonları

Farklı nedenlerden dolayı hamileyken birçok hormon değişir. Daha sonra hamileliğinizde, pelvisinizdeki kasları ve bağları gevşetmek için hormonlar artar. Bu vücudunuzu emek için hazırlar. Kaslarınız ve bağlarınız çok gevşerse, sırt ağrısına yol açabilir.

Stres

Anksiyete ve birikmiş gerginlik sırt kaslarınızı sıkı veya sert hale getirebilir.

Sırt ağrısını önlemeye yardımcı olmak için nasıl oturduğunuz, ayakta durduğunuz, uyuduğunuz ve hareket ettiğinize dikkat edin.

• Arkanı destekleyecek şekilde otur. Bir bel sandalyesi seçin veya belinizin arkasına bir yastık yerleştirin. Kan akışını artırmak ve eğilmeyi önlemek için ayaklarınızı yukarı itmeyi deneyin.
• Otur ve dik dur. Sırtınızı belinize oturtmak yerine sırtınızı alt ve bacaklarınızla aynı çizgide tutmaya çalışın. Uzun süre aynı pozisyonda oturmayın veya ayakta durmayın. Siniri sıkıştırabilir. Dizlerinizi kilitlemeyin. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir kutu veya taburede birer birer dinlenmeyi deneyin.
• Rahat ve tüm vücudunuza destek sağlayan alçak topuklu ayakkabılar giyin. Kemer destek eklerinin kullanılması yardımcı olabilir. Dengenizi bozabilecek topuklu ayakkabılardan kaçının.
• Çok yumuşak olmayan ve destek sunan bir yatakla uyuyun. Hamileyken, yanınızda uyumak en iyisidir. Ek destek için yastıkları midenizin altına ve bacaklarınızın arasına yerleştirin. Sırt üstü uyumaktan kaçının. Bu uterusunuza baskı yapabilir ve bebeğinize kan akışını kesebilir.
• Sırtınızı veya mide kaslarınızı zorlayabilecek ani hareketler bükmeyin veya yapmayın.
• Bir şeyleri öne doğru bükerek kaldırmayın. Bunun yerine, sırtınızı düz tutun ve sırtınız yerine bacaklarınızla kaldırın. Bir seferde çok fazla ağırlık kaldırmamaya veya taşımamaya dikkat edin.
• Bol bol egzersiz yapın. Bu sırt ve mide kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ne tür egzersizlerin güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Yürüyüş ve yüzme genellikle iyidir. Hamilelikten önce çok aktif olsaydınız, aynı seviyede aktivite yapmaya devam edebilirsiniz. Kegel egzersizleri gibi bazı hareketler ve uzanmalar da sizi emek için hazırlar.
• Hamile pantolonu giyin. Geniş elastik bel bandı ekstra destek sağlar.

Sırt ağrınız varsa, bu ipuçları ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Sırtınıza ısı veya soğuk kompres uygulayın. Midenize aşırı sıcaklıklar koymaktan kaçının.
• Asetaminofen alın (marka adı: Tylenol).
• Stresi azaltmak için yollar bulun. Nefes egzersizleri öğrenin veya doğum öncesi yoga dersi alın.
• Sertifikalı bir terapistten doğum öncesi masaj alın.
• Doktorunuza alternatif ilaç hakkında bilgi alın. Bu, akupunktur veya kayropraktik bir ayarlama içerebilir. Ayrıca osteopatik manipülasyon içerebilir. Kaslarınız ve eklemleriniz gerilerek ve hafif bir basınçla hareket ettirilir.

Düşünülmesi gereken şeyler

AAFP, 6 haftadan daha kısa bir süre boyunca bel ağrısı olduğunda bazı görüntüleme testlerine karşı öneride bulunur. Bunun istisnası, nörolojik bir sorun gibi ciddi bir risk olup olmadığıdır. Araştırmalar, 6 haftadan önce yapılan görüntülemenin sonuçları iyileştirmediğini göstermektedir. Sağlık bakım maliyetlerini arttırır. Bazı hayal testleri hamilelik sırasında güvenli olmayabilir. Yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Ne zaman doktora görünmeli

Aşağıdaki durumlarda aile doktorunuza başvurun:

• Ağrınız kötüleşir veya 2 hafta sonra kaybolmaz. Sırt ağrısı erken doğum eyleminin bir işareti olabilir.
• Sırt, bacak, leğen kemiği veya genital bölgede hislerinizi kaybedersiniz.
• Ateşiniz, işediğinizde yanma hissiniz veya vajinal kanamanız var. İdrar yolu enfeksiyonu (İYE) veya böbrek enfeksiyonunuz olabilir.
• Sırt ağrısına neden olan bir yaralanma veya travma var.

Doktorunuza sormanız gereken sorular

• Sırt ağrımın şiddetli olup olmadığını nasıl anlarım?
• Hamilelik sırasında ne tür egzersizler güvenlidir?
• Hamilelik sırasında masaj yaptırmak güvenli midir?
• Doğumdan sonra sırt ağrım gidecek mi?