Anne adayları hamilelikleri boyunca birçok konuda hassasiyet gösterebilir. Bu konulardan biri de hamilelikte spor. Toplumdaki yaygın inanışa göre hamilelikte zorunda kalmadıkça hareket bile edilmez fakat hamilelik süresince hareketsiz kalmak yanlış ve bir o kadar da sakıncalı olabilir. Eski efsanelerin aksine hamilelik boyunca yapılan kontrollü hafif sporlar, egzersizler ve hamilelik yogası hem anneye hem de bebeğe fiziksel ve ruhsal anlamda birçok fayda sağlıyor.
- Kilo Kontrolü Sağlanıyor
Hamilelikleri boyunca spor yapan kadınlar spor yapmayanlara göre daha az kilo alıyor ve hamilelikleri sonrasında aldıkları kiloları daha kolay verebiliyor.
- Rahat Bir Doğum Olasılığı Artıyor
Spor yapan anne adaylarının karın kasları ve pelvik taban kasları spor yapmayanlara göre daha güçlü oluyor ve doğum esnasında çekilen ağrılarda azalma gözlemleniyor. Böylelikle hem anne hem de bebek için daha kolay bir doğum gerçekleşiyor.
- Kabızlık Riski Azalıyor
Gebelik boyunca östrojen hormonunun yükselmesibirçok anne adayının kabızlıktan şikayetetmesine neden oluyor. Düzenli egzersiz ve bol sıvı alımı kabızlık riskini azaltıyor.
- Gebelik Şekeri (GestasyonelDiyabet) Riski Azalıyor
Ani bebek ölümleri gibi büyük riskler ortaya çıkaran gebelik şekeri spor yapan anne adaylarında yapmayanlara göre yüzde 27 daha az görülüyor.
- Ödem Riski Azalıyor
Hamilelik süresince değişen ve yükselen hormon değerleriyle birlikte anne adaylarında bacak şişmeleri görülebiliyor. Düzenli egzersiz sayesinde bu ödemlerin görülme olasılığı düşüyor.
- Ruhsal Çöküntü Riski Azalıyor
Hamilelik döneminde anne adayları fiziksel ve ruhsal birçok değişim yaşamaktadır. Bu değişimler annede moral bozukluğu yaratabilir. Spor ve egzersiz yapmak anne adaylarını psikolojik açıdan olumlu etkiliyor ve morallerini yüksek tutmalarını sağlıyor.
- Rahat bir Uyku Şansı
Düzenli egzersiz ve hamilelik yogası anne adaylarının daha rahat bir uyku çekmesini sağlıyor.
Hamileliğin hangi döneminde hangi egzersiz yapılmalı?
Hamileliğinilk 3 aylık dönemi
Düşük riskinin en fazla olduğu bu dönemde haftanın 3 günühafif tempolu yürüyüşler yapılabilir.Bir gözetmen eşliğinde hamile yogası ve pilates yapmak nefes alışverişini düzenli tutar, bebeğe giden oksijen oranında artış gözlemlenir.
Hamileliğin 3-6 aylık dönemi
Haftada 3-5 gün yürüyüşlere, pilates ve yogaya devam edilebilir. Hafif egzersizler ile kilo kontrolü sağlanırken aynı zamanda vücut ağrıları minimuma iner.
Hamileliğin 6-9 aylık dönemi
Haftanın 3 günü önceki dönemlere göre daha hafif egzersizler tercih edilmelidir. Bu hareketler oturarak yapılmalıdır. Son aylarda yapılabilecek en güzel sporlardan biri de yüzmedir. Yüzme esnasında vücut ağırlığını hissetmeden rahatça hareket edebilmek mümkündür. Egzersizin süresi uzun tutulmamalıdır. Hamileliğin son aylarında ortalama 30 dakika yeterli olacaktır.
Hamilelik esnasında spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Her kadın farklıdır ve hamilelik sürecinde spor yaparken ortaya çıkan durumlar her kadın için farklı seyredebilir ancak anne adaylarının egzersiz rutinlerini ayarlarken akıllarındatutması gerekenbazı temel noktalar vardır.
- Hamilelik süresince yüksek sıcaklıklı ortamlarda kuvvetli bir egzersize katılmaktan kaçınılmalıdır.
- Dağcılık, dalış gibi ekstrem sporlardan uzak durulmalıdır.
- Egzersiz yaparken sırt üstü pozisyonda uzun süre kalınmamalıdır.
- Ağırlık kaldırılmamalıdır.
Egzersiz esnasında aşağıdaki durumlardan herhangi biri görüldüğünde doktora başvurulmalıdır.
- Karın krampı
- Işık hassasiyeti
- Aşırı mide bulantısı
- Yüksek ateş
