Hamilelik pek çok kadın için büyük bir değişim yaratan bir süreçtir. Normal yaşantınızdan tamamen kopmasanız da ilk aylardan itibaren hayatınızda ufak tefek de olsa değişiklikler yapmanız gerekecektir. Bazıları bu süreci daha kolay atlatırken bazıları için uykusuz gece ve sabahlar, ağrılı zamanlar da beraberinde gelebilir. Bütün bunları göz önünde bulundurarak sizin için hamilelikte hayatınızı kolaylaştıracak ya da sonrası için iyi olacak unutmamanız gereken 10 önemli maddeyi hazırladık.

1. Dişçi Ziyareti:

Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz anda ya da eğer planlı hamilelik yapıyorsanız hamilelik sürecine girmeden mutlaka bir dişçi ziyareti planlamalısınız. Hekimler hamilelik döneminde diş bakımına mutlaka daha fazla dikkat edilmesini söyler. Önleminizi önceden almak her zaman için sonrasında çekilecek ağrılardan iyidir. Bu dönemde artan östrojen ve progesteron seviyesi nedeniyle dişlerdeki bakteriyel plak oluşumu da artacağından ara aylarda da yine bir kontrole gidilmesi tavsiye ediliyor.

2. İyi Bir Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Seçimi:

9 ay boyunca yanınızda olacak, güvenebileceğiniz, rahat edeceğinizve pişman olmayacağınız iyi bir jinekoloğu hamilelik öncesinden aramaya başlayabilirsiniz. Pek çok seçenek olduğu için sizin isteklerinize ve durumunuza uygun; örneğin, riskli bir hamilelik geçireceğinize inanıyorsanız iyi bir perinatolog bulmanız iyi olacaktır.

3. Kötü Alışkanlıklarınız Varsa Bırakın:

Hamilelik döneminde sigara, alkol ve benzeri ürünlerden tamamen uzak durmanız gerekiyor. Eğer planlı bir hamilelik sürecindeyseniz hamile kalmadan önce bu tip alışkanlıklarınızdan vazgeçip, sağlıklı bir beslenme sürecine girmelisiniz.

4. Beyaz Yoğunluklu Beslenmeye Geçin:

Özellikle yumurta, peynir ve süt ürünlerini daha fazla tüketmeye başlayabilirsiniz. Bunlar protein ve kalsiyum yüklü olduğu için hem bebeğinize hem size iyi gelecektir. Üstelik doyurucu oldukları ve kilo da aldırmayacakları için hamilelik sonrası kilolarınızı da düşünmek zorunda kalmayacaksınız.

5. Et, Balık, Yeşillik ve Kuruyemiş TüketmeyiUnutmayın:

Dip balıkları yüksek oranda cıva içerebileceğinden, midye, istiridye gibi deniz ürünlerinden uzak durmalısınız. Diğer yandan somon, levrek ve çipura gibi balıkları en az haftada bir tüketmeniz öneriliyor. Aynı şekilde iyi pişmiş kırmızı et ve iyice yıkanmış hatta sirkede bekletilmiş yeşillikleri de hem yemek olarak hem de salatalarda bol bol tüketmelisiniz. Sonradan protein, demir ve B12 vitamini eksikliği yaşamamanız için mutlaka kırmızı eti ve yeşillikleri haftalık beslenme alışkanlığınızın içine ekleyin. Ceviz, badem, fıstık, fındık, ay çekirdeği, kuru meyve gibi kuruyemişlerden aşırıya kaçmayacak şekilde günlük yiyecek tüketiminize ekleyin. Bunları ara öğün atıştırmalığı olarak da tüketebilirsiniz. Günde yaklaşık 25 gram kuruyemiş tüketmeniz genel olarak doktorlar tarafından önerilen yiyecekler arasında.

6. Hamilelik Vitaminleriniz:

Hamilelik süresince folik asit tüketimi bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Bu nedenle eğer planlı bir hamilelik ise 3 ay öncesinden başlayarak yoksa öğrendiğiniz anda doktorunuzun tavsiye ettiği bir hamilelik vitamini kullanmaya başlamalısınız.

7. Vücudunuzdaki Değişimlere Hazırlıklı Olun:

Bu süreçte başınıza gelecek baş dönmesi, mide bulantısı - ekşimesi, karnınızın büyümesi gibi değişikliklere hazırlıklı olup günlük yaşantınızda daha çok dikkat etmelisiniz. Örneğin; karnınızın büyümesi ile oluşabilecek karın çatlaklarına karşı badem yağı, çatlak kremleri ve Hindistan cevizi yağı gibi ürünleri ilk haftalardan itibaren kullanmaya başlayabilirsiniz. Hamilelik döneminde oldukça fazla terleme olacağından bu soruna karşı doğal ürün alternatiflerini de seçebilirsiniz. Limonun koltuk altı terlemelerine iyi geldiğini hatırlatabiliriz. Mide bulantılarınız ve ekşimelerinizi azaltmak için de aralıklı ve az miktarda yemek tüketimine geçebilirsiniz. Her kadının hamileliği farklı zorluklar ya da değişimler içerdiğinden kendi değişiminize uygun bir alternatif yaşam dengesi kurmaya çalışmalısınız.

8. Bol Su Tüketin:

Günlük hayatımızda su tüketimi çok önemlidir. Hamilelikte ise bu tüketimin biraz daha artırılması ve 2,5- 3 litre su içilmesi gerekmektedir. Su içmeyi unutan biri iseniz yanınızda sürekli bir su bardağı bulundurmanız ya da bir su şişesi taşımanız hatırlatmak açısından etkili olacaktır.

9. Egzersiz Yapın:

Hamilelik zorlu bir dönem olsa da egzersiz yapmayı bırakmamanız psikolojik ve fizyolojik sağlığınız için iyi olacaktır. Zorlu bir hamilelik geçiriyorsanız günlük yürüyüşler, daha rahat bir hamilelik döneminde iseniz hamile pilatesi ve yüzme en çok önerilen egzersizler arasında.

10. Müzik Dinleyin ve Etkinliklere Katılın:

Günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için güne müzikle başlayabilirsiniz. Ya da günlük işlerinizi yaparken duş alırken müzik dinleyebilirsiniz. Hamileyim diye asla kendinizi eve kapatmayın yorucu olmayacak konser, arkadaş buluşmaları ve diğer etkinliklerde bol bol yer almaya çalışın.