Hamileyken Uyuyamıyor musunuz? Gebelik Uykusuzluğu ve Başa Çıkma Yolları Hakkında Okuyun

Gebelikte uykusuzluk veya hamilelik sırasında uykusuzluk yaygındır ve stres, fetüs hareketi, kramplar vb. Nedeniyle oluşur. Gebelik uykusuzluğunu uygun bir diyet, uyku programı, sıcak bir banyo vb. Yoluyla yönetebilirsiniz. Gebelik uykusuzluğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Hamileyken Uyuyamıyor musunuz? Gebelik Uykusuzluğu ve Başa Çıkma Yolları Hakkında Okuyun

Hamilelik sırasında uykusuzluk rahatsız edici olsa da aslında yaygındır. Uykusuzluk, genellikle uzun süre uyuyamama veya uykuda kalamama durumudur. Bu uyku bozukluğuna çok çeşitli faktörler neden olabilir ve bu nedenlerin biri sonunda uykusuzluğa karşı geliştirici ve kendi kendine yöntemlerini geliştirebilir.

Anne adayının geceleri iyi dinlenebilmesi zor olabilir. Hamileliğin üç aylık döneminde anne adayı yeni bir uyku sorunuyla karşı kalır. Gebelikte daha az uykunun yaygın nedeni fetüsün artan boyutudurMidenin boyutuna alışmak ve daha rahat bir uyku pozisyonu bulmak zaman alır.

Gebelik Uykusuzluğunun Sebepleri Nelerdir?

Hamilelik sırasında uykusuzluğa, bebekle ilgili uzay veya olmayabilecek faktörler neden olabilir. Gebe bir anne gebeliğin sonraki aşamalarına girdikçe, karnı büyür ve bu aşamada çocuğu rahatsız olabilir.

1. Bebeğin hareketi : Hamileliğin son aşamasında bebeğin rahim içindeki hareketleri bazen uykuyu bozabilir. İçerideki bebek hareket ediyor gibi göründüğünde, uyanabilir ve tekrar uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.

2. Stres / anksiyete : Hamilelik, stres ve kaygı seviyenizi artırabilir . Aslında, sadece doğum hakkında düşünmek de kaygıyı artırabilir ve son üç aylık dönemde uykusuz gecelere neden olabilir.

3. Bacak krampları : Hamilelik sırasında bacak krampları da yaygın olarak karşılaşılan bir sorun olabilir. Çoğunlukla ikinci trimesterde başlayabilirler. Bacaklarda garip bir his nedeniyle aniden uyanabileceğiniz için gece boyunca bacak krampları uykunuzu bozabilir.

4. Sık idrara çıkma : Hamilelik sırasında sık idrara çıkma sorunu yaşanması yaygındır. Gece idrar yapma dürtüsü ortaya çıktığında, şüphesiz uyku kaliteniz etkilenebilir. Bu gebelik uykusuzluğuna bile neden olabilir. Bu sorun son trimesterde daha da kötüleşebilir .

5. Bebek yumruğu : Uykuya dalmayı zorlaştıran diğer bir konu da bebek yumruğunun büyüklüğüdür. Uyumak için ideal pozisyonu bulmak zor olabilir. Bu aşamada doktorunuzun önerilerini alın.

6. Bazı yiyecekler : Bazen, hamilelik sırasında uykusuzluğun ardındaki diyetiniz olabilir. Kahve içiyorsanız veya uykunuzu bozabilecek herhangi bir yiyecek yiyorsanız, o zaman belki bunları azaltmanız gerekir. Doktorunuza sorun.

7. Hamilelik kabusları : Bazı kadınlar, geceleri kendilerini aniden uyandırabilecek garip rüyalar da yaşayabilir. Bu tür rüyalar uykusuzluğa neden olabilir. Bu tür rüyalara ne sebep olur Gelecekle ilgili endişe veya düşünceler, bebeğin sağlığı ve diğer endişeler bazılarında kabusları tetikleyebilir

Gebelikte Uykusuzluğun Komplikasyonları Nelerdir?

Anne adaylarının uykusunu engelleyen yaygın fiziksel semptomlar, geceleri sık idrara çıkma ihtiyacı, hamilelik sırasında duygusal değişiklikler, gün içinde artan uyku hali, kramplar, büyüyen göbek nedeniyle rahatsızlık vb.

Bazı anneler de bebeğin ağırlığından dolayı sırt ağrısı çekebilir ve bu da geceleri daha fazla uykusuz kalmasına neden olabilir. Bebeğin annenin mesanesine binen ağırlığı, gece boyunca daha sık idrara çıkmasına neden olarak uykuda kalmasını engelleyebilir.

Göz ardı edilemeyecek bir diğer önemli gerçek de anne adayının gece boyunca bol uykuya ihtiyaç duymasıdır ki bu hem kendine hem de bebeğe faydalıdır.

.

Hamilelikte Nasıl Daha Fazla Uyku Alınır?

Bu kadar çok hormonal ve duygusal değişiklik nedeniyle geceleri huzurlu bir uyku alamadığınız için size yardımcı olacak birkaç ipucumuz var. Hamilelik aylarınız boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bu basit ipuçlarına göz atın.

1. Yeme alışkanlıkları : Yatmadan önce ılık bir bardak süt içmeniz son derece faydalıdır. Uykuyu teşvik etmeye yardımcı olacak ekmek gibi karbonhidrat oranı yüksek (ancak gece geç saatlerde atıştırmaktan kaçının) yiyecekler yiyin. Ayrıca baş ağrılarından, sıcak basmalarından ve kötü rüyalardan kurtulmanıza yardımcı olacak protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Ve kızartılmış, baharatlı veya asitli herhangi bir şey kesinlikle hayırdır. Gün boyunca sağlıklı atıştırmalık. Biraz hafif kraker veya meyve yiyin. Ayrıca gece mide bulantısını önlemeye de yardımcı olacaktır.

2. Akşam sıvıları sınırlayın : Siz ve bebeğiniz bol suya ihtiyacınız var. Bu yüzden gün içinde bol miktarda sıvı ve su için. Mesanenizin gece dolu olmaması için akşamları sıvı tüketimini sınırlamaya çalışın. Bu, sık idrara çıkma isteğini önler ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

3. Stres düzeylerini yönetin : Hamilelik sırasında, stres ve endişe düzeyinizin kesinlikle yüksek olacağı kesindir. Bu uykusuzluğa neden olur. Bu nedenle, uykunuzu etkilememesi için stresle başa çıkmak önemlidir. Meditasyon yapın veya arkadaşlarınızla veya rahat olduğunuz insanlarla konuşun ya da belki iyi bir kitap okuyun. Fikir yatmadan önce stresi tamamen atmaktır.

4. Düzenli uyku programı : Vücudunuzun her şey için bir programı vardır ve hamilelik sırasında uyku programınız konusunda çok dikkatli olmalısınız. Bu nedenle, TV'de en sevdiğiniz programları kaçırsanız bile, erken yattığınızdan emin olun. Tam bir uyku çekmenize yardımcı olur.

5. Gündüz uykularını atlayın : Özellikle ilk üç aylık dönemde gündüz uykusu yaygındır. Ancak gündüzleri küçük kestirmek gece uyumanı zorlaştıracaktır. Bu yüzden gündüz uykularından kaçının.

6. Sıcak su torbası kullanın : Hamilelik sırasında büyük olasılıkla kramp çekerseniz, elinizin altında bir ısıtma yastığı veya sıcak su torbası bulundurun. Lütfen ağrıyan yerlerde saklayın. Ancak açıkken uyumadığınızdan emin olun.

7. Ilık banyo : Küveti ılık suyla doldurun veya duşunuzu çalıştırın ve yatmadan önce içine kaydırın. Suyun çok sıcak olmadığından emin olun. Ilık su, kaslarınızın çok ihtiyaç duyduğu rahatlamayı sağlayacak ve krampları yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Ilık su banyosundan sonra kesinlikle daha iyi uyuyacaksınız.

8. Sigara içilmez : DOĞRU, hamile iseniz sigara içmenize izin verilmiyor. Ama burada uykunuzu da bozan ikinci el dumandan da bahsediyoruz. Evde sigara içen biri varsa, dışarı çıkıp sigara içmesini isteyin. İkinci el duman sadece uykunuzu bozmakla kalmaz, aynı zamanda siz ve bebeğiniz için son derece zararlıdır.

Ayrıca karnınızın altında bir yastık veya yumuşak bir şeyle yan yatarak uyumayı deneyebilirsiniz. Uyurken biraz müzik ekleyin; kaliteli bir uyku çekmek için cıvıldayan kuşlar veya kıyıya çarpan okyanus sesi doğal ses eşlikleri içerir.

Son Bir Notta…

Peki hamile kadınlar hamilelik sırasında uykusuzlukla nasıl baş edebilir? Karnınızın rahatsız edici boyutu, boyutu nedeniyle, sırtınızı zorlamayacak veya boyut herhangi bir rahatsızlık veya ağrıya neden olmayacak yeni uyku pozisyonları denemek isteyebilirsiniz.

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir.

Üye değilseniz hemen üye olun veya giriş yapın.

SIRADAKİ HABER