B3 vitamini etkileyici sağlık yararları ile birlikte gelir. Bu faydalar arasında kalp hastalığı riskinin azaltılması, zihinsel sağlığın iyileştirilmesi, diyabet tedavisi, artrit semptomlarının hafifletilmesi, trigliserit seviyelerinin düşürülmesi, cilt fonksiyonunun iyileştirilmesi ve iktidarsızlığın tedavisi yer alır. Diğer faydalar arasında kötü kolesterolün düşürülmesi ve sindirimin düzenlenmesi yer alır.
Sağlıklı ve mutlu bir yaşam tarzı süreceksek vücudumuzun en iyi şekilde çalışması gerekir. B3 vitamini, sayısız vücut fonksiyonunu destekleyen ve optimum sağlık sağlayan temel bir besin olan Niacin olarak da adlandırılır.
B3 Vitamini Nedir?
B3 vitamini, idrarla deşarj olduğu için vücudumuzda uzun süre kalmayan suda çözünür bir vitamindir. Bu ayrıca vücudunuzun gerekli değilse fazla miktarda niasin salgılayabileceği anlamına gelir. Vücudumuzun temel niasin kaynağı gıdalar yoluyladır, ancak vitamini bir amino asit olan triptofandan da alır. Tüm B vitaminleri gibi, B3 vitamini de enzimlerin işlerini düzgün bir şekilde yapmasına yardımcı olarak yiyecekleri yakıta dönüştürmeye yardımcı olur. Özellikle, B3 vitamini, hücresel metabolizmaya karışan iki koenzim olan NADP ve NAD'ın önemli bir bileşenidir.
Dahası, bu vitamin güçlü bir antioksidan olarak hareket etmenin yanı sıra DNA'nın yapımında, sinyalizasyonunda ve restore edilmesinde önemli bir rol oynar.
Niasin Eksikliği Belirtileri?
Vücudunuzun niasin seviyesinde eksik olup olmadığını anlamanın iyi bir yolu, aşağıdaki belirtilere bakmaktır:
- Yorgunluk
- Zihinsel karışıklık ve hafıza kaybı
- Depresyon
- Cilt sorunları
- İshal
B3 Vitamininin Temel Gıda Kaynakları
Günlük B3 vitamini dozunuzu almak söz konusu olduğunda çok çeşitli yiyecekler mevcuttur. Bunlar:
- Et
- Yumurtalar
- Ton balığı
- Hindi
- Yulaf
- Esmer pirinç
- Peynir
- Buğday gevreği
- Süt
- Bakliyat
- Yer fıstığı
- Hububat
- Ekmek
- Yoğurt
- Balık
- Karaciğer
- Yağsız kırmızı et
- Kurutulmuş Tahıllar
- Kepekli tahıllar
- Fındık
- Kuru fasulye
- Zenginleştirilmiş rafine tahıllar
B3 Vitamininin (Niasin) Etkileyici Sağlık Faydaları
B3 vitamininin, insan ırkının uzun bir süre boyunca yavaşça keşfettiği bir dizi sağlık faydası vardır. Burada niasini günlük rutininize dahil etmenin 11 yolunu inceleyeceğiz, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
1. Pellagra'yı tedavi eder
Sindirim sorunları, zayıf kasları, cilt sinirlilikleri veya pellagraları olan kişilerde ciddi bir niasin eksikliği olabilir. Bu insanlar, durumun semptomlarını hafifletmek için diyetlerine yüksek dozda niasin takviyeleri eklemelidir.
2. Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
Niasin, vücudunuzdaki kolesterol yönetimine yardımcı olur ve bu da kalp rahatsızlığı riskini en aza indirir. Ayrıca, arterleri sertleştirmeye ve kan akışını engellemeye çalışırken kardiyovasküler sağlık için tehlikeli olduğunu kanıtlayabilecek iltihap ve oksidatif stresi azaltır. B3 vitamininin kan damarlarını genişlettiği, böylece kan dolaşımını iyileştirdiği ve kardiyovasküler sistemin genel işlevselliğini arttırdığı bilinmektedir.
3. Ruh Sağlığını Geliştirir
B3 vitamini takviyeleri normalde duygudurum bozuklukları, depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılır. Depresyondan muzdarip normalde niasin eksik olduğu bulunmuştur. Ayrıca, düşük seviyelerde nörotransmitter serotonin tipik olarak depresyona yol açar ve serotoninin, aslında niasin yardımıyla üretilen amino asit triptofanına ihtiyacı vardır.
4. Diyabet Tedavisi
B3 vitamini, yüksek kan şekeri seviyelerini ve diyabet semptomlarını tedavi etme kabiliyeti ile bilinir. Diyabetlilerin çoğu HBA1C seviyelerini B3 vitamini yardımıyla etkili bir şekilde düzenleyebilir.
5. Artrit Belirtilerini Hafifletebilir
Bir ilk çalışma, B3 vitamininin bazı osteoartrit semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olduğu, böylece eklemlerin hareketliliğini geliştirdiği ve ayrıca NSAID'lere olan ihtiyacı azalttığı sonucuna varmıştır. Laboratuar sıçanları üzerinde yapılan bir başka çalışma, B3 vitamini içeren bir enjeksiyonun artrit ile ilişkili enflamasyonu en aza indirdiğini buldu. Herhangi bir kesin sonuç çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak henüz önemli kanıtlar mevcuttur.
6. Trigliserit Düzeylerini Düşürür
B3 vitamini kan yağları için çok faydalıdır, çünkü trigliseritleri yaklaşık %20 ila%50 oranında düşürme yeteneğine sahiptir. Bunu trigliserit sentezi sürecinde yer alan bir enzimin etkisini durdurarak yapar. Sonuçta, bu LDL (Düşük yoğunluklu lipoprotein) ve VLDL (çok düşük yoğunluklu lipoprotein) üretimini azaltır. Bunları trigliseritler ve kolesterol seviyesinde elde etmek için terapötik dozlar gereklidir.
7. Enerji Sağlar
Niasin, karbonhidratları, proteinleri ve yağları enerjiye dönüştürmenin önemli görevini yerine getirir.
8. Cildin işlevini geliştirir
B3 vitamini ister oral olarak kullanılsın ister losyon şeklinde cilde topikal olarak uygulansın, cilt hücrelerini güneş hasarına karşı korumaya yardımcı olur. Son araştırmalara göre, niasin ayrıca belirli cilt kanseri türlerini önlemeye yardımcı olabilir.
9. İktidarsızlığın Tedavisine Yardımcı Olur
B3 vitamini, erektil disfonksiyon ve iktidarsızlık gibi cinsel bozukluklar yaşayan insanlar için seks hormonları oluşturulmasına yardımcı olur.
10. LDL'yi düşürür ve HDL Kolesterolü Artırır
1950'lerden beri niasin yüksek düzeyde kolesterolü tedavi etmek için kullanılmıştır. Aslında, vitamin “kötü” LDL kolesterolü %5 ila%20 oranında azaltabilir. Bununla birlikte, potansiyel yan etkileri nedeniyle yüksek düzeyde kolesterol için birincil tedavi değildir. Bunun yerine, öncelikle kolesterolü düzenlemek için kullanılır.
Kötü kolesterolü düşürmenin yanı sıra, B3 vitamini de “iyi” HDL kolesterolü arttırmak için çalışır. Bunu, HDL yapımına yardımcı olan bir protein olan apolipoprotein A1'in bozulmasını durdurarak yapar. Çeşitli çalışmalar, B3 vitamininin HDL kolesterol seviyelerini %15 ila %35 oranında arttırdığını göstermiştir.
11. Sindirimi düzenler
Niasin, daha sonra sağlıklı bir iştah ve gelişmiş sindirime yol açan sindirim sisteminin düzenli işleyişine yardımcı olur.
Sonuç
Her birimiz niasin istiyoruz, ancak birçok insan sadece diyetlerinden yeterince alamıyor. Bir rahatsızlık yaşıyorsanız veya bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz size bir ek önerebilir. Özellikle, kolesterol ve kalp hastalığı riski yüksek, ancak statin alamayan insanlar için B3 vitamini takviyeleri önerilebilir.
