Bu Kış Boyunca Sağlıklı Kalmanızı Sağlayacak En İyi 12 Yiyecek

Kendinizi soğuk algınlığı ve grip gibi hava yoluyla bulaşan enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelmekten koruyabilirsiniz . Bazı yiyecek türleri bağışıklığınızı artırabilir ve kış aylarında sizi sağlıklı tutabilir. Ne olduklarını bilmek için okumaya devam edin!

Bu Kış Boyunca Sağlıklı Kalmanızı Sağlayacak En İyi 12 Yiyecek

Birçok insan kış mevsiminde hastalanır. Bunun nedeni, dışarıdaki hava soğuk olduğunda hepimizin içeride kalmayı sevmemizdir. Böylece yakınlık nedeniyle birbirimizin mikroplarını soluruz ve kolayca hastalanabiliriz. Ancak, ne yediğinize dikkat ederseniz, kendinizi soğuk algınlığı ve grip gibi hava yoluyla bulaşan enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelmekten koruyabilirsiniz . Bazı yiyecek türleri bağışıklığınızı artırabilir ve kış aylarında sizi sağlıklı tutabilir. Ne olduklarını bilmek için okumaya devam edin!

Kırmızı Biber Yiyin:

Hint mutfağında, yeşil dolmalık biber yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak kış aylarında sağlıklı kalmak istiyorsanız kırmızı dolmalık biber aramalısınız. Bunun nedeni, kırmızı dolmalık biberlerin yüksek miktarda C Vitamini içermesidir. C vitamini bağışıklığı güçlendirmek için iyi olduğundan, vücudunuz soğuk algınlığı ve griple kolayca savaşabilir.

Doğal Yağlar ve Tereyağı ile Pişirin:

Şimdi, kulağa çok lezzetli geliyor, ancak bu yiyeceklerin kışın neden iyi olduğunu öğrenelim. Ayurveda'ya göre vücudunuzun sindirim gücü ateş veya "agni" ile eşittir. Bağışıklığınızın büyük bir kısmının sindirim süreçleri tarafından güçlendirildiğine inanılıyor. Çok önemli olan bu 'agni' kış mevsiminde daha da azalırken, uyuşuk hale geldikçe. Doğal yağlar, tereyağı yemek, sindirim sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, bağışıklığınızı artırabilir ve kendinizi hastalanmaktan koruyabilirsiniz.

Zerdeçal yiyin:

Zerdeçal aslında birçok sağlık yararıyla bilinir. Bununla birlikte, kışa özgü faydalardan bahsettiğimiz için, zerdeçalın iltihaplanmayı azaltmaya ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabileceğini aklınızda bulundurmalısınız. Ayrıca vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarı da engeller.

Bol Fındık Yiyin:

Kaju fıstığı ve badem gibi kuru yemişler yemek , kış mevsiminde bağışıklığı artırmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni vücutta çok fazla ısı üretmeleridir. Pista, hurma ve ceviz de iyi seçeneklerdir.

Yeşil Çay İçin:

Kış sezonu boyunca, bir fincan sıcak çay veya başka bir yatıştırıcı içecek tutabildiğimiz sürece herhangi bir bahane işe yarayacaktır. Yeşil çay içmek vücudunuzun hastalıklara karşı savaşma yeteneğini geliştirmenize yardımcı olabilir. Bunun başlıca nedeni, bu içeceğin antioksidan özelliklere sahip olması ve sistemdeki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olmasıdır. Ayrıca, soğuk havalarda hissedebileceğiniz uyuşukluğu yenmenize yardımcı olabilecek az miktarda kafein içerir!

Rezene ye:

Rezene, C vitamini ve Potasyum, Bakır, Kalsiyum, Manganez, Çinko, Demir, Magnezyum ve Selenyum gibi çeşitli temel mineraller açısından da zengin bir bitkidir. Bunu yemek, bağışıklığınızı artırmanıza ve enfeksiyon kapma olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.

Daha Fazla İstiridye Yiyin:

İstiridye C vitamini ve E vitamini alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir Her ikisi de bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Yoğurdu Yemeklerle Karıştırın:

Yoğurt, doğal bir probiyotiktir. Bu, iyi bağırsak bakterileri içerdiği anlamına gelir. İyi bağırsak bakterileri, temelde sindirim sisteminizde bulunan ve normal sindirim işlevlerini destekleyen sağlıklı bakteri türleridir. Varlıkları, bağışıklık dahil olmak üzere farklı vücut işlevlerini etkilediğinden, vücudunuzun enfeksiyonları ve hastalıkları önlemesine yardımcı olurlar.

Tatlı Patates Yiyin:

Kızılderililer olarak, rutin yaşamda kırmızı patates yemeye alışkınız. Tatlı patatesler, kışın bizim için daha iyi olan bir başka patates türüdür. Kachalu olarak da bilinen tatlı patatesler antioksidan özelliklere sahiptir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, bağışıklık hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olan ve normal hücre fonksiyonlarını destekleyen beta karoten bakımından zengindir.

Brüksel Lahanası yiyin:

Brüksel lahanası, hücresel hasarı önlemenize yardımcı olabileceğinden diyetinize dahil edilecek iyi sebzelerdir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve hastalanmanıza engel olmanıza yardımcı olabilecek yüksek düzeyde antioksidan içerirler. Ayrıca vitamin bakımından da çok zengindirler ve yüksek miktarda C, A ve B12 vitamini içerirler.

Somon yiyin:

Somon, vejeteryan olmayanların sıklıkla tercih ettiği çok popüler bir balık türüdür. Somon, kış aylarında yemek planınıza eklemek için çok önemli bir besin maddesidir. Bunun nedeni, bu balığın bağışıklık sisteminizdeki T hücrelerinin sayısını artırmanıza yardımcı olabilmesidir. Daha yüksek miktarda T hücresi olan kişiler, kolayca hastalanmaya daha az eğilimlidir. Ek olarak, somon, kışın zayıf güneş ışığından doğal olarak elde edilmesi zor olan D vitamini gibi temel besinleri almanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda proteinler ve omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindir.

Sarımsak ye:

Sarımsak, hemen hemen her Hint yemeğine eklenen lezzetli bir bitkidir. Ayrıca sarımsak, enfeksiyonlardan kurtulmak için iyi olan bazı sülfürik bileşiklerin yanı sıra yüksek miktarda kalsiyum, potasyum içerir.

Kış Aylarında Sağlıklı Kalmak İçin Diğer İpuçları:

Diyetinize özen göstermenin yanı sıra, kış aylarında sağlıklı kalmak için şu kolay ipuçlarını da takip edebilirsiniz:

  • Düzenli olarak egzersiz yapın. Bu, kilo alımı ve obezite ile bağlantılı herhangi bir hastalığı önlemenize yardımcı olabilecek kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Egzersiz, vücudunuzun aktif kalmasına ve soğuk aylarda hissedebileceğiniz tembelliği yenmesine yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı kalmanızı sağlayan bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olur.
  • Mümkün olduğunca şekerli ikramlardan kaçının. İşlenmiş yiyecekler ve yapay şekerli yiyecekler sağlığınız için kötü olabilir. Bir paket cipsle içeride kalıp film seyretmek isteyebilirsiniz, ama bunu yapmayın! Çipleri bunun yerine daha sağlıklı bir şeyle değiştirin.
  • Ofis alanı gibi ortak iç mekanlarda çok zaman geçiriyorsanız antiseptik mendil kullanın. Daha önce de belirtildiği gibi, patojenler kış aylarında havada daha uzun süre kalabilirler. Bu tür eşyaları kullanarak güvende kalmak daha iyidir.
  • Ellerinizi düzenli olarak yıkayın! Soğuk mevsimde birçok insan üşüdükleri için suyla temastan kaçınır. Ama bunu yapma. Ellerinizi temiz olması için en az 20 saniye yıkayın!
  • İş yerinde ortak gözlükler aracılığıyla mikropların yayılmasını önlemek için kendi su şişenizi taşıyın. Bir mendili her zaman elinizin altında bulundurun, böylece içine hapşırabilir ve mikropların daha fazla yayılmasını önleyebilirsiniz.
  • Çorba, haşlanmış yulaf lapası gibi sıcak yiyecekler ye. Bunun nedeni, sıcak içecekler ve yiyeceklerin sizi rahat ve rahat hissettirebilmesidir.
  • Mikropların size yayılmasını önlemek için hasta insanlardan uzak durun!
  • Sıcak kalın - aşırı giyinmek ve biraz sıcak hissetmek, az giyinmek ve üşümekten daha iyidir. Her zaman sıcak kalmanızı sağlamak için gittiğiniz her yere fazladan bir ceket veya şal taşıyın.

Sonuç:

Soğuk algınlığı veya grip olmak korkunç olabilir. Sizi yorgun, sinirli ve hasta hissettirir ve kimse bu şekilde hissetmek istemez. Bu yüzden bu yazıda bahsedilen önlemleri almalı ve kış geldiğinde bile sağlıklı kalmaya özen göstermelisiniz!

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir.

Üye değilseniz hemen üye olun veya giriş yapın.

SIRADAKİ HABER