Magnezyum, vücudunuzdaki biyokimyasal reaksiyonların normal çalışması için gerekli olan bir metaldir. Basit bir ifadeyle, bu normal işlevlerden bazıları kas işlevini içerir, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kemikleri güçlendirir ve sağlıklı bir kalp atışını korumanıza yardımcı olur. Şu anda, magnezyum ile kalp hastalıkları ve diyabetin düzenlenmesi arasındaki bağlantıyı anlamak için devam eden birçok çalışma var.

Magnezyum tüketmenin en iyi yolu, sadece D vitamini ve protein açısından zengin bir diyet tüketmektir. Bu, vücudunuzun magnezyum ihtiyacını artıracaktır. Magnezyumun tüketilebileceği bazı yollara geçmeden önce, magnezyumun ne olduğunu anlayalım.

Magnezyum nedir?

Magnezyum, vücudunuzun ve beyninizin düzgün çalışması için gerekli olan insan vücudu için en çok ihtiyaç duyulan dördüncü mineraldir. Ancak, sadece diyetinizde magnezyum tüketme gerçeğine odaklanamazsınız. Bunun nedeni, insan vücudunun normal performans göstermesi için karmaşık vitamin ve minerallere ihtiyaç duyan karmaşık bir organizma olmasıdır. Ayrıca, sabit bir diyetle bile doğru miktarda magnezyum alamayacağınızı anlamanız gerekir.

10 Magnezyum Süper Sağlıklı Yiyecek:

Magnezyum, sağlığınızı korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Vücudunuz günlük olarak en az 400 mg magnezyum gerektirir ve şimdi bunu nasıl elde edebileceğinizi merak edebilirsiniz. İşte sağlığınız için faydalı olabilecek magnezyum yönünden zengin 10 süper sağlıklı gıda.

1. Avokado (Tereyağlı Meyve) :

Bu meyvenin zengin bir besin kaynağı vardır ve tadı magnezyum içeriğinden gelir. Küçük bir avokadoda, vücudunuz için faydalı olabilecek 58 mg magnezyum içerdiği söylenir. Ayrıca, sağlığınız için çok yararlı olabilecek K ve B vitaminlerini içeren yüksek bir potasyum kaynağına sahiptir. Bu süper meyve ayrıca kolesterol seviyelerini, iltihabı azaltabilir ve iştahınızı azaltabilir. Basit bir ifadeyle, iyi bir kilo verme ajanı görevi görür.

2. Muz :

Yıl boyunca en çok satılan meyve olan muz, kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilecek ve kalp hastalığı riskinizi azaltan zengin bir potasyum kaynağına sahiptir. Bir büyük muz, sağlığınız için çok faydalı olabilecek 37 mg magnezyum içerir. Bununla birlikte, muz sadece magnezyum açısından zengin değil, aynı zamanda C vitamini, B6 ve lif bakımından da zengin. Ayrıca bu meyve şeker hastaları için tavsiye edilir ve aynı zamanda iyi sindirime yardımcı olur.

3. Bitter Çikolata:

Sadece 28 gram bitter çikolata tüketmek size 64 mg magnezyum sağlayabilir. Ayrıca bitter çikolata, sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen bir sürü demir, bakır ve lifle doludur. İçinde bulunan antioksidan özellikler, vücudunuzun eğilimli olabileceği hastalıkları iyileştirmede çok önemlidir. Bu antioksidanlar, vücudunuzu birçok hastalığa yatkın hale getirebilecek serbest radikalleri azaltır. Bitter çikolata aynı zamanda iyi bir kardiyo sağlığına yardımcı olur ve atardamarlarınızda oluşan kolesterolü azaltır.

4. Kaju ve Badem :

Kaju fıstığı ve badem, bol miktarda besinle doldurulmuş en sağlıklı kuruyemişlerden biridir. Bu kuruyemişler, sağlığınız için çok yararlı olabilecek magnezyum ile doludur. 28 gram kaju fıstığının, bu mineralin yüksek bir kaynağı olan 82 mg magnezyum içerdiği söyleniyor. Kuruyemişler, sizi kalp hastalıklarından koruyan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve ayrıca iştahınızı azaltarak iyi bir kilo verme ajanı görevi görür.

5. Tam Tahıllar:

Tam tahıllar, içinde bol miktarda magnezyum bulunan mükemmel besin kaynakları olan yulaf, arpa ve buğdayı içerir. Bu tam tahıllardan sadece 28 gramının 65 mg magnezyum içerdiği söyleniyor, bu da büyük bir muz tüketmeye benzer. Bununla birlikte, düzenli diyetinize tam tahıl eklemeniz önerilir ve bu, kalp hastalıkları geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

6. Yapraklı Sebzeler:

Ispanak ve lahana gibi yapraklı sebzeler magnezyum ile yüklüdür. Sadece bir fincan pişmiş ıspanak, 157 mg magnezyum içerdiği söyleniyor, bu da herkesin sadece bir fincan ıspanakla alabileceği yüksek bir kaynak. Aslında bu, yapraklı sebzeleri en yüksek magnezyum kaynağı yapar. Bu yüzden, yapmanız gereken tek şey günlük diyetinize biraz lahana veya ıspanak eklemek ve bu size iyi gelecektir. Ispanak tüketmek sizi kansere yakalanma risklerinden de koruyacaktır.

7. Kabak ve Chia Tohumları:

Kabak çekirdeği ve chia tohumu yüksek miktarda magnezyum içerir ve bu, normal diyetinize eklenmelidir. Sadece 28 gram kabak çekirdeği, muz ve yapraklı sebzelerle karşılaştırıldığında yine yüksek olan 150 mg magnezyum içerir. Ayrıca bu tohumlar omega 3 yağ asitleri, demir ve tekli doymamış yağlar açısından da zengindir. Hücrelerinizi vücudunuzu birçok hastalık ve enfeksiyona yatkın hale getiren serbest radikallerden koruyacak antioksidanlar içerir. Bu tohumlar ayrıca kolesterolü düşürmeye ve meme kanserini önlemeye yardımcı olur.

Magnezyumun Vücudunuzdaki İşlevleri:

Magnezyum, vücudumuzun gerçekleştirmesi gereken 600'den fazla işlevden sorumlu olan sağlıklı bir mineraldir. Bu işlevlerden bazıları aşağıdaki kategorilere ayrılabilir:

• Enerji Yaratır: Bu mineral gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
• Formlar Proteinler: Yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan amino asitlerden proteinler oluşturur.
• Genlerinizi korur: DNA ve RNA'yı yaratır ve onarır.
• Sinir Sistemini Düzenler: Beyne mesaj göndermekten sorumlu olan nörotransmiterlerinizi düzenler.

Sağlık İçin Magnezyum:

Magnezyum, vücudunuzun bir dizi işlev için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Ayrıca, genel sağlığınız üzerinde birçok sağlık yararı olan sağlıklı bir mineraldir. İşte magnezyum tüketmenin bazı sağlık yararları.

1. Tip 2 Diyabet Riskini Azaltır:

Tip 2 diyabetli çoğu insanın kanında düşük magnezyum seviyeleri olduğunu belirten birçok çalışma yapılmıştır. Basit bir ifadeyle, bu, kanlarında düşük magnezyum seviyesine sahip kişilerin diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Tip 2 diyabet hastalarının daha fazla magnezyum tükettiği ve bunun iyi kan şekeri seviyeleri ve hemoglobin seviyeleri ile sonuçlandığı çalışmalar yapılmıştır. Bu nedenle, iyi miktarda magnezyum tüketen kişiler, tip 2 diyabet geliştirme riski daha düşüktür.

2. Depresyonla Savaşır:

Magnezyum, beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynar ve ruh halinizi belirler. Son araştırmalar, daha düşük magnezyum seviyelerine sahip çoğu insanın depresyon geliştirmeye daha yatkın olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, son araştırmalar, mevcut yiyeceğimizdeki düşük magnezyum nedeniyle depresyon ve magnezyum eksikliği arasında bir bağlantı olabileceğini, çoğu genç için depresyonun nedeni olabileceğini belirtiyor.

3. Dayanıklılığınızı Artırır:

Magnezyum, egzersiz yapmak için dayanıklılığınızı artırır ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olur. Bilimsel olarak konuşursak, vücudunuzun performansını artırmak için vücudunuzun minimum% 10 magnezyum ihtiyacı vardır. Peki bu mineral dayanıklılığınızı nasıl artırıyor? Basittir, kan şekerinin kaslarınıza taşınmasına yardımcı olur ve egzersizler sırasında kas oluşturmaya yardımcı olan laktik asidi atar. Bu yüzden egzersiz yaparken 2 büyük muz tükettiğinizden emin olun. Bunun nedeni, muzun içinde yüksek bir magnezyum kaynağı olmasıdır.

4. Antiinflamatuar Özelliklere Sahiptir:

Düşük magnezyum seviyeleri, obezite ve daha hızlı yaşlanma gibi kronik inflamasyona neden olabilir. Ayrıca, kanında düşük magnezyum seviyesine sahip kişilerin yüksek kan şekeri geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu belirten çalışmalar yapılmıştır. Yani yapmanız gereken tek şey günlük diyetinize biraz magnezyum eklemek ve bu size iyi gelecektir.

5. Migren Risklerini Azaltır:

Migren baş ağrıları, bundan muzdarip olan kişi için yıkıcı olabilir. Ancak şiddetli mide bulantısı, ışığa duyarlılık ve kusma dahil gürültü migren ağrılı semptomlarından bazılarıdır. Ayrıca, normal diyetinize magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemeniz gerekir ve bu, migren riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Sıkça Sorulan Sorular

Magnezyum, insan vücudunun normal işleyişine yardımcı olan çok önemli bir mineraldir. İşte bazı yönlerine ve bu mineralin aşırı tüketilirse nasıl tehlikeli olabileceğine dair bazı bilgiler verecek sık sorulan bazı sorular.

1. Çok fazla magnezyum tüketirseniz ne olur?

350 mg'dan fazla magnezyum tüketmek genellikle güvensizdir ve büyük miktarlarda alınması tıbbi komplikasyonlara neden olabilir. Bu tıbbi komplikasyonlardan bazıları düşük tansiyon, nefes darlığı, koma ve hatta ölümü içerir. Bu nedenle sağlıklı beslenmenize magnezyum gıdaları eklemeden önce bir diyetisyene danıştığınızdan emin olun.

2. Magnezyum astımı tedavi etmek için kullanılabilir mi?

Magnezyum astımı tedavi etmek için kullanılır, ancak genellikle önerilen ilk tedavi yöntemi değildir. Bununla birlikte, acil durumlarda, akut astım krizini durdurmak için magnezyum sülfat kullanılır. Magnezyum sülfat genellikle intravenöz sıvılar (IV) yoluyla verilir. Bu, acil durumlarda kullanıldı, ancak bu alandaki yeni araştırmalarla, önümüzdeki yıllarda daha iyi bir anlayışa sahip olacağız.

3. Ya düşük magnezyum seviyeniz varsa?

Düşük magnezyum seviyelerine sahip olmak kas spazmlarına, iştah kaybına ve kişilik değişikliklerine neden olabilir. Ayrıca bu, düşük potasyum seviyelerine sahip olabileceğiniz anlamına da gelebilir. Bu fenomene magnezyum eksikliği denir ve tedavi edilmezse bu ciddi bir sorun olabilir.

Magnezyum, vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Aslında, insan vücudunun yaklaşık 600 dakikasından ve temel işlevlerinden sorumludur. Bu nedenle, doğru miktarda magnezyum almak size iyi gelecektir. Bunun için vücut durumunuza göre doğru miktarda magnezyum reçete edecek bir diyetisyene danışmanız gerekecektir. Ayrıca yukarıda listelenen magnezyum açısından zengin yiyecekleri takip edin ve sağlıklı yaşayın.