Kabızlık, insanları günlük sağlık rutinlerini sürdürmede rahatsız eden yaygın görülen sağlık sorunlarından biridir. Bir çalışma, doktorları ziyaret edenlerin yaklaşık %20'sinin dengesiz gıda beslenme alışkanlıkları nedeniyle ana problemleri olarak kabızlığa sahip olduğunu göstermektedir. Temel olarak, kabızlık günler veya haftalar içinde daha az bağırsak hareketleri oranı ile karakterize bir sorundur. Kabızlığa en iyi ve anında evde 10 doğal çözüm uygulanarak kurtulabilirsiniz.

Kabızlığı artan bir sağlık sorunu olarak kabul ettiğimizde, günlük rutin üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için birçok doğal yol uyarlanabilir. Verilen ev ilaçları son derece kolay ve mutfak dostudur ve birkaç saat içinde sizi rahatlatabilir.

Kabızlığa en iyi ve anında evde 10 doğal çözüm

1. Su Harikası

Susuz kalmak, bir kişiyi kabızlaştıran önemli bir nedendir. Sorunu tedavi etmek için en basit yol günlük su tüketimini arttırmaktır. Bilimsel olarak, su tüketimini arttırmak kronik kabızlığı hafifletmek ve iyileştirmek için önemli ölçüde gereklidir. İyi nemlendirilmiş bir vücut sert gıda parçacıklarının hareket etmesine yardımcı olur ve sindirim sürecini geliştirir.

Çalışmalar, kabızlığı tedavi etmek için günde 2 litre su içmenin gerekli olduğunu göstermektedir. Yeterli miktarda su içmek, yiyeceğin kolona geçmesine ve sorunsuz bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Böylece, su her zaman ulaşması kolaydır, bu da kronik kabızlığı doğal olarak tedavi etmenin en kolay yoludur. Öte yandan, su dışındaki ekstra sıvılar diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

2. Diyetinize Lif Ekleme

İyi miktarda lif içeren yiyecekleri tüketmek, gastrointestinal hastalığı kabızlık gibi tedavi etmenin kesinlikle iyi bir yoludur. Beslenme uzmanına göre lif, yiyecek atığı parçacıklarını sindirim sisteminden temizleyen ve aynı zamanda suyu emen bir bağırsak temizleyicisidir. Bunun yanı sıra, bağırsak hareketini sabit tutmak için GI yolu tarafından tutulan dışkı kıvamını arttırır.

Günlük beslenmede 25 ila 30 gram lif eklemek metabolizmayı ve boşaltım sistemini düzenler. Özellikle tahıllar, mercimek, yulaf ezmesi, arpa ve sebzeler gibi gıdalar lif bakımından zengin olarak kabul edilir. Bu kaynakları günlük beslenmenize eklemek dışkıyı doğal olarak daha yumuşak geçebilir.

3. Zencefil ve Nane Çayı

Zencefil ve Nane, sindirim sorununu hafifleterek kabızlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilecek kanıtlanmış ev ilaçlarından bazılarıdır. Bu amaçla nane çayı tüketmek, yemek borusu kaslarının (sindirim sistemi) rahatlamasına ve uygun şekilde çalışmasına yardımcı olan antispazmodik etkiye sahip mentol içerdiğinden harikalar yaratabilir. Benzer şekilde, zencefilin ısınma etkisi, vücudun içinde sindirim sürecini hızlandıran ısı üretir. Böylece, her iki malzemeyi de çay şeklinde almak sadece tat vermekle kalmaz, kabızlığı da hafifletir.

4. Sağlıklı Karbonhidratların Faydaları

Avokado, fındık ve zeytinyağı gibi gıda kaynakları sağlıklı yağlar kategorisine dahildir. Bu sağlıklı yağların dahil edilmesi, kabızlığı hafifletmek için bağırsağın yağlanmasına yardımcı olur. Besinsel olarak, zeytinyağı ve fındık sosu ile yapraklı salataların bir kombinasyonu, kabızlığı rahatlatmak için beslenmenin kesinlikle iyi bir kısmıdır.

5. Limon Suyu Kullanımı

Limon suyu, C vitamini içeren sitrik asit gibi güçlü besinler ile kabızlığı tedavi edebilen harika uyarıcılardan biridir. Limon suyunu ılık suyla içmek, toksini vücuttan temizleyerek etkiyi iki katına çıkarır. Metabolizma hızını arttırır ve kabızlık hafifletir.

Buna ek olarak, beslenme uzmanları sabah yemeğinize limon çayı eklemenin sadece kabızlığı tedavi etmekle kalmayıp aynı zamanda su içmek için doğal susuzluğunuzu arttırdığına inanmaktadır. Bununla birlikte, limon suyunu gerekli miktardan daha fazla tüketmek, diğer organlara zarar verebilir ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, doktorlar sadece gerekli miktarı reçete eder.

6. Günlük Kahve Tüketimi

Aşırı atığı boşaltmak ve metabolizmayı hızlandırmak için kahve, tuvalete gitme ziyaretlerinin sıklığını artırabilecek iyi bir kaynak olarak kabul edilir. Kahve ve diğer çay benzeri içeklerde kafein bulunması, sindirim ve kolon işlevini uyarır. Öte yandan, kabızlık problemini kötüleştirebileceğinden kahvenin diüretik etkisi dikkate alınmalıdır.

7. Kuru Üzümlerle Sindirimi Hızlandırın

Kuru üzüm lif bakımından zengindir ve günlük beslenmede bir avuç yemek hazımsızlığa yardımcı olur. Kuru üzümde bulunan tartarik asit, kolonun işlevini geliştiren müshil bir etki üretir. Bir çalışmanın önerdiği gibi, günde iki ons veya küçük bir kutu kuru üzüm tüketmek sindirim sürecini güçlendirir ve atılacak dışkıyı yumuşatır. Bir avuç kiraz, kuru üzüm ve kayısı ile yoğurt gibi bağırsakları yatıştırıcı probiyotiklere sahip olmak kabızlığı tedavi etmek için harika bir yoldur.

8. Kabızlık İçin Hint Yağı

Bu doğal ev ilacı insanları nesillerdir kullanıyor ve tedavi ediyor. Hint yağı öncelikle, daha fazla hareket için bileşenlerin parçalanmasına yardımcı olan bir müshil olarak bilinir. Beslenme uzmanları günlük bir ila iki yemek kaşığı alımını tavsiye eder ve sonuçlar sekiz saat içinde görülebilir. Bu müshil hem ince hem de kalın bağırsağın işlevini uyarır.

9. Kuru erik ile tedavi edin

Erik, mide-bağırsak problemini iyileştirmek için lif bakımından zengin bir meyve olduğu için olağanüstü kaynaklardan biri olarak kabul edilir. Günlük diyete kuru erik eklemek, sindirim sürecinde büyük ölçüde yardımcı olan bir ev ilacı haline getirir. Ayrıca, kuru erik, bağırsak kasılmalarını tetikleyen, uyaran ve kişinin salgılanmasını isteyen bazı bileşik besinleri içerir.

10. Yürüyün veya Koşun

Yiyecekleri doğal olarak sindirmek için vücut hareketlerini yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. Yürüme ve koşma dahil yaklaşık on beş dakikalık günlük egzersiz, yiyecekleri sindirim sisteminde daha hızlı hareket ettirmeye yardımcı olabilir. Uzmanlar, yemek yedikten sonra yürümenin uyuşukluk hissini ortadan kaldırdığını ve dışkıdan su emilimini sınırlandırarak kabızlık semptomlarını iyileştirerek sindirim sürecine hızlı bir başlangıç ​​yaptığını ileri sürüyorlar.

Sonuç

Kısacası, rahatsızlık veren problemlerden biri olduğu için kabızlığın nedenlerini doğru bir şekilde tedavi etmek için anlamak önemlidir. Bununla birlikte, kabızlığın ilaçlarla potansiyel nedenini tedavi etmeden önce, bu en iyi ve anında evde 10 doğal çözüm uygulanarak, kolay ve önemli bir rahatlama ile zararlı etkileri olmadığı için kesinlikle denenmelidir.