Plantar fasiit, koşucularda veya aşırı kilolu kişilerde daha olası olmasına rağmen, genel popülasyonda oldukça yaygın bir topuk ağrısı kaynağıdır. Peki plantar fasiit nedir? Plantar fasiit belirtileri nelerdir? Nasıl tedavi edilir? Tüm bu soruların cevabı haberin detayında...

Plantar Fasiit nedir?

Plantar fasiit, koşucularda veya aşırı kilolu kişilerde daha olası olmasına rağmen, genel popülasyonda oldukça yaygın bir topuk ağrısı kaynağıdır.

Basitçe söylemek gerekirse, ayak tabanlarınızın altında çalışan kalın bir doku bandıdır (plantar fasya olarak bilinir). Plantar fasiit, bu bölgeden kaynaklanan, rahatsızlığa neden olan ve hareketliliğinizi etkileyen ağrı anlamına gelir.

Bu bağların günlük olarak aldığı stres miktarı nedeniyle, hayatınızın bir noktasında plantar fasiit semptomlarını yaşamamanız nadir değildir.

Plantar Fasiit Belirtileri

Bir şeyin yanlış olduğuna dair ilk gösterge, topuktan kaynaklanan ağrıdır, aynı zamanda ayak tabanınızın uzunluğu boyunca da akar. Plantar fasiitin sadece topuk bölgesinde ağrıya neden olduğunu belirtmek yanlıştır, çünkü plantar fasiitli birçok kişi orta taban bölgesinde ağrı yaşayabilir.

Yaygın olarak ilişkili diğer semptomlar şunlardır:

• Yürüme veya Koşma Zorluğu

Plantar fasyanın iltihaplanması, yürümeye çalıştığınızda hassasiyete neden olacaktır. Uzun mesafeler yürürken veya uzun süre ayaklarınızda durduktan sonra da tetiklenir.

Benzer bir şekilde, ilk adımlarınızı atmaya çalışırken uyanma üzerine çoğu zaman semptomları hissedebilirsiniz, ancak genellikle birkaç dakika ayaklarınızda kaldıktan sonra daha iyi olur.

• Ayak Tabanlarınızda Artan Sıcaklık

Ayaklarınızın alt kısmı normalden daha sıcak hissedebilir, bu da enflamatuar süreçlerle nispeten normal bir bağlantıdır.

• Parmakların Esnek Olmaması

Bazen ağrı o kadar şiddetli olabilir ki ayak parmaklarınızı uygun şekilde esnetemez veya uzatamazsınız. Bu yapısal bir anormallik değil, ayak parmaklarını hareket ettirmeyi son derece zor hale getirebilecek inflamatuar süreçlerin sonucudur.

Plantar Fasiitin Nedenleri

Plantar fasiitin en alt nedeni, vücutta etkili bir şekilde bir amortisör görevi gören, tekrarlanan kullanım aktivitelerini takiben ağır burulma streslerine maruz kalan (atlama veya koşmayı düşünün) plantar fasyadaki iltihap veya hasarın bir sonucudur.

Zamanla, bu fasya, düzgün bir şekilde iyileşmesi için zaman verilmezse, kötüleşir ve iltihaplanır, küçük mikroskopik gözyaşları geliştirebilir.

Plantar fasiitin daha fazla nedenselliği ile ilişkili en yaygın bulgular şunlardır:

• Yaşınız

Plantar fasiit en sık 40 ila 60 yaş aralığında teşhis edilir. Bunun nedeni, yaşlandıkça vücudunuzun iyileşme yeteneğinin azalması, yapısal kusurların veya bağ dokusunda hasarın daha belirgin hale gelmesine neden olmasıdır. Bu özellikle, yaşlandıkça vücudunu çok zorlarsanız doğrudur.

• Senin kilon

İskelet kütlenize (veya boyunuza) göre vücut ağırlığınız, plantar fasiit gelişimine güçlü bir katkıda bulunan faktördür. Bunu perspektife sokmak için, üzerinde 500 g ağırlığını kolayca destekleyebilen bir lastik bandınız olduğunu düşünün. Ağırlığı iki katına çıkarırsanız, lastik bant yerine oturur. Bu, obezitenin plantar fasyaya zarar verebileceği aynı prensiptir.

• Senin işin

Onları günde birkaç saat ayakta tutan işleri olan kişiler, inşaat işçileri, imalatçılar ve hatta öğretmenleri düşünür, bu meslekler plantar fasya üzerindeki baskıyı arttırır ve hasar olasılığını artırır.

Mümkün olduğunda bu bağlardan baskı almak önemlidir, ancak hareketsiz kalmak anlamına gelmez.

• Ayak Mekaniğiniz

Ayaklarınız vücudu bir tripodun durduğu şekilde destekler; temelde dengeyi korumaya yardımcı olan üç basınç noktası vardır. Şüphesiz ki, diğer iki nokta üzerinde insanların bu noktalardan birine daha fazla baskı uygulama eğiliminde olduğunu gözlemlediniz, bu yüzden ayakkabıların bir tarafta diğerine aşınmış olduğu görülüyor.

Bu, özellikle alanla çakışan plantar fasya üzerindeki baskıyı bir yönde arttırır, bu da ağrı hissetme olasılığı daha yüksektir. Derin bir kemere sahip olmak, düz ayaklı olmak veya anormal bir yürüyüş gibi ayağınızla diğer yapısal farklılıklar da plantar fasiit gelişme riskinizi artırabilir.

• Tıbbi durumlar

Artmış inflamatuar yanıtlarla ilişkili tıbbi durumlar da daha erken plantar fasiit başlangıcı ile ilişkilidir. Otoimmün bozukluklar ve lupus, plantar fasiitin yaygın nedenleridir.

Plantar Fasiit Tedavisi

Neyse ki, çoğu zaman plantar fasiit meydana geldiğinde, doğada akuttur, yani ağrının hızlı bir şekilde ortaya çıktığı, ancak genellikle minimum müdahale ve dinlenme ile çözüldüğü anlamına gelir. Diğer durumlarda, daha aktif bir yaklaşım, hareketliliğinizi artırmanıza ve yaşadığınız ağrının sıklığını ve şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ortak Tedavi yaklaşımları şunları içerir:

NSAID İlaçları

Bunlar genellikle yerel süpermarkette veya eczanenizde satın alınabilir. Enflamasyonun yanı sıra akut ağrı vakalarını azaltmaya yardımcı olurlar. Bununla birlikte, uzun süreli kullanım, yan etki risklerini beraberinde getirmeleri nedeniyle önerilmez.

Kortikosteroidler

Bunlar, durumun tamamen çözülmesine yardımcı olabilecek güçlü anti-enflamatuar eylemler uygular. Dinlenme ve ağrı kesicilerle birleştiğinde, bu yaklaşım sizi ayağınıza geri getirmek için yeterli olabilir.

Ortez

Ortez, baskı noktalarındaki baskıyı azaltan ve sonuç olarak plantar fasiit geliştirme olasılığınızı azaltan ayaklarınızın kemerlerine özel olarak hazırlanmış tabanlıklarla ilgilenen bir tıbbi cihaz bilimidir.

Özel tabanlık, ayaklarınızdaki eşit olmayan ağırlık dağılımı nedeniyle her türlü topuk ağrısı ile başa çıkmak için son derece faydalıdır.

Fizik Tedavi

Uzatmalar, egzersizler ve masajların bir kombinasyonunu kullanarak, yetenekli bir terapist ayak tabanlarınızdaki basıncı azaltan stabilizasyon tekniklerine yardımcı olabilir. Atletik bantlama, koşmanın plantar fasya üzerindeki etkisini azaltabilen bir başka yaygın yaklaşımdır ve uzun mesafe koşucularının ayaklarınızın sağlığını korumak için zaten uyguladığı bir yaklaşımdır.

Gece Atelleri

Bu ateller plantar fasyayı gerer ve uyurken uzamayı sağlar. Bu Aşil tendonunun sıkılığını azaltmaya yardımcı olur ve plantar fasyaya olumlu bir şekilde yarar sağlar.

Gece atelleri, ayak tabanları ile yürürken ağrıya neden olan yapısal anormalliklere sahip kişiler için en uygunudur.

Ameliyat

Genellikle şiddetli ağrısı olan veya diğer tedavilerin başarısız olduğu kişiler için ayrılır, fasyanın kalıbın kemiklerinden tamamen veya geçici olarak ayrılmasına yol açabilecek kronik iltihaplanma sonucu oluşan skar dokusunun çıkarılmasını içerebilir.

Sonuç

Plantar fasiit yetişkinlerde topuk ağrısının önde gelen nedeni olmasına rağmen, kesinlikle birçok durumda yaşanabilir ve tamamen çözülebilir veya önlenebilir.

Uzun süre ayakta dururken veya tersi ile oturduğunuzdan emin olun, yükseklik için sağlıklı bir kilo almayı deneyin, iyi oturan ayakkabıları seçin ve koşarsanız, buz ve düzenli olarak planlanan masajlar uygulayarak iyileşmeye izin verdiğinizden emin olun.

Bu müdahalelerin hepsi, plantar fasiit geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir ve hareketliliğinizi yaşlılığınıza iyi koruyabilir.