Dopamin, beyinde çok fazla işlem gerçekleştiren çok önemli bir kimyasal vericidir.

Dopamin bir nörotransmitterdir, beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olan bir kimyasal. Motivasyon, ödül, hafıza, dikkat ve hatta bedenin hareketinin kontrolünde önemli bir rol oynar.

Yüksek ve düşük dopamin seviyeleri

Vücudumuz büyük miktarlarda dopamin saldığı zaman, kendimizi yüksek dopamin üretimine yol açan belirli davranış modelini tekrarlamaya motive eden mutlu ve kabul görüyoruz. Ancak dopamin seviyeleri düşükse, yapmak zorunda olduğumuz ya da yapmamız gereken şeyleri yapmak için motivasyon ve coşkudan yoksun gibi hissedebiliriz.

Genellikle, dopamin seviyeleri sinir sisteminde uygun şekilde düzenlenir, ancak onları doğal olarak arttırmak için bazı püf noktaları vardır.

İşte dopamin seviyesini arttırmanın kanıtlanmış 5 yolu:

1. Motive olun

Büyük hedefler ve büyük başarı önemlidir. Bize doğru çalışmamız için bir amaç veriyorlar. Ancak küçük kazançlar da önemlidir. Onlar doğası gereği kısa süreli olup, daha büyük işler yapmaya çalışırken çok faydalıdır. Bunları daha küçük parçalara bölmek, süreç boyunca motive ve güvende kalmaya yardımcı olur.

Ve motivasyon başarının kilit unsurudur. Motivasyon ile hareket etmezseniz, başarısız olabilirsiniz. En azından bir kere bunu yaşadık mı?

İşte nasıl çalışıyor. Küçük bir zafere bile ulaştığımızda beyinlerimiz dopamin salgılıyor. Yukarıda da belirtildiği gibi, dopamin zevk almayı, yeni şeyler öğrenmeyi ve motive kalmayı mümkün kılar.

Bu yüzden başarabildiğimizi gördüğümüzde, bizi bu olumlu sonuca götüren eylemleri (daha önce açıklandığı gibi) tekrarlamaya istekliyiz. Sinirbilimciler bu sürece “öz-yönelimli öğrenme” adını verdiler.

Bu nedenle küçük hedeflere ulaşmak, uzun vadede motive kalmak için çok etkili bir yöntemdir. Örneğin, bir kontrol listesindeki öğeleri kontrol etmek motive olmamıza yardımcı olabilir.

Bu işlemi yaparak beyniniz, daha fazla ayrıntıyı kontrol etmeye devam etme motivasyonunu uyaran küçük miktarlarda dopamin salmaktadır!

2. Yaratıcı olun

Ödüllü bir şiir yazmak, müze sergilerine uygun heykeller kalıplamak ve soyut resimler yapmak; yani daha önce hiç yazmamış veya boyanmamış insanların şu anda bunları yapması mümkün mü?

Bu sorunun cevabı evet. Parkinson hastaları arasında harika bir şey olduğunu bildirdi. Bazıları kas titremesini ve sertliği hafifletmek zorunda olan dopaminden oluşan ilaçlar aldı.

Bu hastaların ilk kez güzel ve sofistike sanat eserleri üretmeye başladıkları ortaya çıktı. Inzelberg bulgularını Davranış Sinirbilimi'nde yayımladı.

Avrupa Nöroloji Dergisi'ndeki küçük ölçekli bir İtalyan çalışması, Parkinson hastalarında dopamin tedavisi ile yaratıcılıkları arasında benzer bir bağlantı olduğunu ortaya koydu. Hastalar tedaviye başladığından beri şiir, roman, resim, eskiz ve heykel üretiyorlar.

Araştırmanın önde gelen bilim adamı Dr. Margherita Canesi, bazı hastaların mesleklerine o kadar yatırım yaptıklarını, diğer günlük aktiviteler yapmayı bıraktıklarını bildirdi.

3. Bağımlı olmak yerine gerçek mutluluğu bulmaya çalışın.

Bağımlılıklar genellikle vücudumuzdaki düşük dopamin seviyelerinden kaynaklanır ya da başka bir deyişle, mevcut bir sorunu çözmeye çalışmak gibi bir şeydir. Birisi içten tatmin olmadığında, bu doygunluğu en çok bir süre boyunca duygusal (veya fiziksel) acıyı azaltan maddi mülkler, deneyimler veya maddeler gibi dış kaynaklardan elde etmeye çalışırlar.

İşte ödüllü bir bilim yazarı Christie Wilcox'un dopamin hakkında söylediği şey:

“Herhangi bir tür ödül aldığımızda, beyinlerimiz dopamin salıyor. Zamanla, bu uyaran ve dopamin salınımı öğrenmeye yol açabilir. Araştırmacılar yakın zamanda, bir şeyleri ne kadar çabuk ve kalıcı olarak öğrendiğimizi, beynimizde ne kadar dopamin bulunduğuyla doğrudan ilgili olduğunu bulmuşlardır.

Bir şey için tekrar tekrar ödüllendirilirken, çok derin olan her şeyi yapmaya devam etmemiz gerektiğini öğreniyoruz ve bu tür davranışları öğrenmek zor. Mantıken bağımlılık tedavisi için hedeflenen nörotransmiterlerden biri. ”

“İster kimyasal ister psikolojik olsun, bağımlılıklar beynimiz bir dopamin'i bir davranıştan defalarca arttırdığı zaman yapılır. Yalnızca bu davranışı mutlu ödülle ilişkilendirmeyi değil, ödüller etrafında olmadığında bu davranışı yapmayı da arzu ediyoruz.

Kendimizi daha iyi hissetmek için daha iyi, daha kolay ve daha az yıkıcı yöntemler olsa bile, beyinlerimiz, alışkın olduğu bir eylemi (uyuşturucu, içecek, seks, her neyse) tekrar yapmak için eğitilir. ”

Dahası, bağımlılık genellikle önceki travmatik olayların bir sonucudur.

Travmanın neden olduğu duygular, en önemli duygularınızın bir parçası haline gelen bir dövüş ya da uçuş reaksiyonu yaratır. Bu nedenle geçmiş travmaların üstesinden gelmek için yeterli profesyonel yardım istemek gerekmektedir. Uzmanlar, insanların bakış açılarını değiştirmelerine ve acı verici olaylara değil olumlu yaşam olaylarına odaklanmalarına yardımcı olabilir.

Dopamin seviyesini arttırmak için hayatımızda daha fazla ödüle ihtiyacımız var. İşte nasıl çalışıyor. Günümüzü, bizi mutlu eden ya da çabalarımız için ödüller sağlayan insanlarla ve etkinliklerle doldurmazsak (ya da başaramazsak) dopamin seviyelerimiz düşük olacaktır. Ve başarımız veya iyi işimiz için ödüllendirilirsek, bedenimizdeki dopamini artıracağız.

Bu nedenle, bağımlılıklara karşı en etkili önlemin ve dopamin seviyesini artırmanın en etkili yolunun, düşük getirici etkinliklerden kaçınmak ve memnuniyetle dolu bir yaşam sürerken yüksek getirici olanlara tolerans göstermesi olduğu ortaya çıktı.

4. Belirli yiyecekleri yemelisiniz

Muzlar özellikle zengin bir dopamin kaynağıdır. Ayrıca domates, patates, brokoli, avokado, portakal, ıspanak ve Brüksel lahanası da dopamin içeren. Ancak bir sorun var, yiyeceklerden gelen dopamin beyne ulaşmıyor.

Bu nedenle, dopamin seviyenizi yiyecekle artırmak istiyorsanız, amino asit l-tirozin tükettiğinizden emin olmanız gerekir (dopaminin yaptığı şey budur). Genellikle protein yönünden zengin yiyeceklerde bulunur.

İşte l-tirozin içeren bazı ürünlerin bir listesi. Ayrıca dopamini doğrudan artırın:

Avokado, badem, muz, dana eti, çikolata, tavuk, kahve, yeşil çay, yumurta, karpuz, süt, yoğurt. Bakla olarak da bilinen Fava fasulyeleri, Parkinson hastalığını tedavi edebilecek dopaminin bir öncüsü olan l-dopa'ya sahip yiyeceklerdir.

5. Egzersiz

Egzersiz, endorfin seviyelerini artırmak ve ruh halimizi olumlu yönde etkilemek için mükemmeldir. Bunun da ötesinde, düzenli aerobik egzersizler, beynin vücut hareketlerini kontrol etme yeteneğini bozan düşük dopamin seviyelerinden oluşan bir durum olan Parkinson hastalığına sahip insanlara yardım eder.

Bazı çalışmalar, haftada birkaç kez yapılan sık ve yoğun egzersizlerin Parkinson hastalarında motor kontrolünü iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu nedenle dopamin sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Güncelleme Tarihi: 06 Aralık 2019, 22:40