Adet krampları için bitkisel yöntemler arasında papatya çayı, dereotu kullanmak, yeterince su içmek, belirli egzersizler yapmak, ısı kompres kullanmak, daha fazla yağlı balık yemek ve uçucu yağ masajı sayılabilir. Diğer ilaçlar arasında zencefil çayı içmek, magnezyum bakımından zengin yiyecekleri doğuya sokmak ve akupressür uygulamak yer almaktadır.

Birçok kadın için, ağrılı adet krampları bir geçiş ayindir. Ancak, birçok kadının farkına varmadığı şey, gerçekten her ay kramplarla acı çekmenin gerekmediği, acı çekmeyi azaltmak için kullanabileceğiniz etkili ev ilaçları vardır.

En iyi kısım? Evinizde zaten bu ilaçların birçoğunu kullanıyorsunuz, bu da ihtiyacınız olursa bugün biraz erken bir rahatlama yaşayabileceğiniz anlamına geliyor. Bunlar ucuz ve son derece güvenlidir ve ortak bir sorunu olan hayatın her kesiminden kadınlara uygun olmalarını sağlar.

Adet Ağrısına Bitkisel Yöntemler

1. Isı Sıkıştırması

Eğer spor salonuna hiç girdiyseniz veya kas krampları geçirdiyseniz, rahatsızlığı gidermek ve kasları gevşetmek için yerel ısı sıkıştırma özelliğini kullanmanız çok iyi bir ihtimal. Daha da iyisi, antrenmandan sonra saunada zaman geçirmiş olabilirsiniz, bu da ertesi gün meydana gelen gecikmiş ağrıları giderir. Görünüşe göre, bu uygulama aynı zamanda adet krampları hafifletilmesinde yardımcı olabilir. Tüm vücudun kramplarını rahatlatmaya yardımcı olan bir saunada zaman geçirebilir ya da bir süre için alt karnınıza sıcak su şişesi veya ılık bir bez uygulayabilirsiniz. Ağrıyı kramplardan kurtarmaya ek olarak, aynı zamanda rahim duvarlarının dökülmesini hızlandırarak ağrıda harcanan zamanı azaltır.

2. Papatya Çayı

Papatya çayı, stres ve kaygı için doğal bir çare olarak kabul edilir ve bu sayede süreçte daha iyi uyumanızı sağlar. Ancak papatya çayı ayın bu saatiyle ilişkili adet krampları ve ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğinden, yapabileceği her şey bu değildir.

Araştırmalar, papatya çayının, anti-enflamatuar özelliklere sahip bir veya daha fazla bileşen içerdiğini ve bu durumun, menstrüel kramp sırasında hissedilen ağrı yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bu, çay verilen kadınların idrar örneklerinin test edilmesiyle doğrulandı; burada hippurate olarak bilinen bir bileşik varlığında doğal bir antienflamatuar bileşik bulundu. Denekler ayrıca, tipik olarak adet dökülmesi ile ilişkili olan daha az ağrı bildirmiştir.

3. Egzersiz Yapın

Birçok kadın menstrüel döneminde tamamen egzersiz yapmaktan kaçınır, ancak bu olası bir utançtan kaçınmak adına bir hatadır. Egzersiz bize, en doğal ağrı kesici formlarından birini sağlar; tartışmasız çok güçlü analjezikler olan endorfinler. Endorfinler o kadar güçlüdür ki, endorfinler acele olana kadar yaralanmalar bir maraton sırasında koşucular tarafından fark edilmez. Egzersiz aynı zamanda karın bölgesine dolaşımını arttırır, böylece dökülme daha hızlı gerçekleşir. Egzersiz antienflamatuar doğası ile birleştiğinde, aslında çok daha hızlı ve aşırı kramp olmadan kurtarabilirsiniz.

4. Dereotu Kullanın

Dereotu, birçok öğünde kullanılan yaygın bir bileşendir ve dünyanın her yerindeki evlerde sıkça bulunur. Dereotu, adet kramplarını rahatlatmaya yardımcı olan ve tüm adet periyodunu daha az stresli kılan iki eşsiz özelliğe sahiptir. Birincisi, dereotu doğrudan ağrı ve iltihabı hafifletmek için yeteneğidir. Bir çalışma, dereotu, menstrüel kramp, mefenamik asit tedavisinde kullanılan en sık kullanılan ilaçlardan biriyle güçlü bir şekilde karşılaştırılabilir olduğunu buldu. Bununla birlikte dereotu kullanımı daha güvenlidir, çünkü kullanımıyla ilgili kötü yan etkiler yoktur. İkincisi, dereotu, şişkinlik hissini azaltan diüretik özelliği ve meydana gelen ve ağrılı krampları daha da şiddetlendiren gerçek su tutma özelliğidir.

5. Yeterince Su için

İçme suyunun adet dönemlerinde meydana gelen suyun tutulmasını kötüleştireceği konusunda büyük bir yanılgı vardır, ancak bu tamamen temelsizdir. Elektrolitler üzerindeki etkisiyle suyun kendini dengeleme yolu vardır. Kanda bol miktarda sodyum olduğu zaman, vücut idrarla suyla yıkanarak onu uzaklaştırmaya çalışır.

Bununla birlikte, sodyumun çıkarılması denemesi yapıldığında, su seviyesi azalır, bu da dehidrasyon gerçekleştiğinden krampları kötüleştirebilir. Sık sık su içmek ve potasyum bakımından zengin yiyeceklerinizi gün içinde almanızı sağlamak, aşırı kramp oluşma olasılığını büyük ölçüde azaltacaktır. Su tutma korkusu yüzünden suya batırmayın; kendini düzenler ve adet döngüsü boyunca size büyük yarar sağlar.

6. Daha Fazla Yağlı Balık Yeyin

Adet döneminde normalde yağlar tavsiye edilmese de (prostaglandin ve iltihaplanma sinyaline dahil olan yağlar) ağrıyı kötüleştirebilir, balık yağı doğada antienflamatuardır ve kramp ve ağrı iletiminin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Başlı başına büyük bir etkiye sahip olması muhtemel olmasa da, diğer ev ilaçlarıyla birlikte kullanıldığında, etki kümülatif olabilir.

7. Esansiyel Yağ Masajı

Esansiyel bir yağ masajı, aktif kramp sırasında menstrüel ağrıyı hafifletmek için çok etkilidir, ancak daha büyük bir etki için bütün ay kullanılmalıdır. Uçucu yağlar da dahil olmak üzere, lavanta ve mercanköşk, özellikle etkili ve papatya benzer bir çok sakinleştirici bir yapıya sahiptir.

Etkilerinin bir kısmının, kramplanma ve ağrı iletimini azaltabilen sinir sisteminin gevşemesi nedeniyle inanılmaktadır. Esansiyel bir yağ masajı da kan akışını iyileştirir ve ağrı süresini 2.5 günden ortalama 1.8'e düşürdüğü söylenir. Bu yağları en iyi etki için sulandırdığınızdan ve iltihaplanma ve tahriş riskini azalttığınızdan emin olun.

8. Zencefil Çayı İç

Zencefil, ağrı hafifletme ve iltihabı azaltma konusunda da en iyi bitkilerden biridir, ayrıca şişkinlik gidermede de etkilidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, bir inç büyüklüğünde zencefil kesimini sıcak suda 5-10 dakika tutup daha sonra bitinceye kadar yudumlamaktır. İstenirse balla tatlandırılabilir. Zencefil aynı zamanda geleneksel olarak, menstrüel dönemde uterus duvarı dokusunun dökülmesini teşvik ettiği için bir emmenagog olarak kullanılır. Bu ayrıca kanama süresini kısaltabilir ve krampları azaltabilir.

9. Magnezyum Açısından Zengin Gıdalar Yiyin

Magnezyum yönünden zengin besinler herkesin tüketmesi için mükemmeldir, ancak zahmetli adet rampaları yaşayan kadınlar en fazla yarar sağlar. Magnezyum, muhtemelen sinir ve kas fonksiyonunun modüle edilmesine yardımcı olması nedeniyle ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan doğal bir mineral olarak bilinir.

Adet krampları temelde ağrılı kas kasılmaları olduğundan, fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan herhangi bir şey ağrının daha az şiddetli olmasına yardımcı olacaktır. Magnezyumca zengin besinler arasında ıspanak, badem, kara fasulye ve avokado gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

10. Akupressure

Akupressür ve akupunktur, derideki elektrik kanallarının manipülasyonu yoluyla çalışan ve ardından sinirlerin uyaranları iletme şeklini değiştiren iki tekniktir. Her ne kadar akupunktur çok fazla özel eğitim gerektirse de, özellikle bir ev çare değil, akupunkturun yapılması daha kolay ve bir masaja benziyor. Çakra ve akupunktur noktalarını tanımlamak biraz bilgi gerektirir, ancak Çin tıbbı bilgeliğine göre, tıkalı kanalların temizlenmesi, menstrüel kramplarla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

KadınPOST Bir Kelime

Adet krampları neredeyse kaçınılmazdır. Bununla birlikte, bu, aylarca, özellikle de hissettiğiniz acıyı azaltmak için kullanabileceğiniz ev ilaçları olduğu için, aşırı derecede acı verici bir acıya maruz kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece akıllı olun, egzersiz yapın ve iyi bir diyet yapın ve yönetilebilir sürelere sahip olmanın yarısında olacaksınız.