Kadınlarda Kalsiyum Eksikliği Nasıl Telafi Edilir?

Kalsiyum eksikliği, günümüzde kadınların karşı karşıya olduğu büyüyen bir sorundur. Bunun başlıca nedeni yanlış beslenme, yetersiz kalsiyum alımı ve yiyeceklerin doğru zamanlamasının olmamasıdır. Uzun süreli kalsiyum eksikliklerinin vücut üzerinde ciddi etkileri vardır.

Kadınlarda Kalsiyum Eksikliği Nasıl Telafi Edilir?

Kalsiyum hayati bir mineraldir. Dünya sağlık örgütünün temel ilaçlar listesinde yer almaktadır. Birkaç önemli işlevi vardır. Bunlar şunları içerir:

  • Güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur
  • Kalp atışı dahil olmak üzere kas kasılmalarını düzenlemek
  • Kanın normal şekilde pıhtılaşmasını sağlamak

Ulusal Osteoporoz Vakfı, "kalsiyumun yaşamın erken dönemlerinde daha güçlü, daha yoğun kemikler oluşturmada önemli bir rol oynadığını, böylece kemiklerin yaşamın ilerleyen dönemlerinde güçlü ve sağlıklı kalmasını sağladığını" belirtmektedir. İnsan vücudunun kemiklerinde ve dişlerinde kalsiyumun yaklaşık% 99'u bulunur.

Kalsiyum eksikliği, günümüzde kadınların karşı karşıya olduğu büyüyen bir sorundur. Bunun başlıca nedeni yanlış beslenme, yetersiz kalsiyum alımı ve yiyeceklerin doğru zamanlamasının olmamasıdır. Uzun süreli kalsiyum eksikliklerinin vücut üzerinde ciddi etkileri vardır.

Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri

  • Karışıklık veya hafıza kaybı
  • Kas spazmı
  • Ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
  • Kas krampları
  • Zayıf ve kırılgan tırnaklar
  • Kemiklerin kolay kırılması
  • Depresyonlar ve halüsinasyonlar

Kalsiyum ayrıca nörotransmiter salınımında ve kas kasılmalarında önemli bir rol oynar ve bu nedenle eksiklik nöbetlere neden olabilir.

Kalsiyum eksikliği çocuklarda raşitizme ve yetişkinlerde osteoporoza yol açar.

Osteoporoz

Kemik yoğunluğunun azalması, gücünün azalması ve kırılgan kemiklerle sonuçlanması ile karakterize bir durumdur. Bu da sünger gibi gözenekli kemiklere yol açar ve bu bozukluk kemiklerin zayıflamasına ve kırıklara neden olur. Kemik proteinlerinin kaybından dolayı normal olarak mineralize edilmiş bir kemiğin birim hacmi başına düşen kütle durumuna atıfta bulunan genel bir terimdir. Dünyada artritin yanında en yaygın iskelet hastalığıdır. Osteoporozda klinik semptomlar gelişmeden önce uzun bir gizli dönem vardır. En yaygın komplikasyonlar vertebral cisimler, kaburgalar, proksimal femur, humerus, minimum travma ile distal radius kırılmasıdır.

Osteopeni

Kemiklerin zayıflamasının başka bir durumu vardır, ancak osteoporozdan daha azdır. Buradaki kemikler normal kemikten daha az yoğun, ancak osteoporoz derecesine göre değil.

Osteoporozun Nedenleri ve Risk Faktörleri

  • Kadın cinsiyeti
  • İnce ve küçük gövde çerçeveleri
  • Aile öyküsü
  • Kişisel kırık ve immobilizasyon öyküsü
  • Sigara içiyor
  • Hormonal dengesizlik
  • Osteoporoz Türleri

Menopoz Sonrası - Menopoz döneminde esas olarak 51-75 yaş grubunu etkiler. Yetersiz östrojen seviyesi nedeniyle hızlanmış trabeküler kemik kaybı olarak kabul edilmektedir. Bu kemik erimesinin artması kırıklara neden olur.

Senil - Esas olarak 70 yaş üstü yaş grubunu etkiler. Yetersiz D vitamini seviyelerine bağlı, hızlandırılmamış trabeküler ve kortikal kemik kaybı nedeniyle olur.

En yaygın neden, menopoz yaş grubunda bir kemik kaybıdır.

Postmenopozal osteoporoz esas olarak 51-75 yaşlarında ortaya çıkar. Esas olarak osteoklastik aktivitenin artması nedeniyle oluşur. Esas olarak trabekülde net kemik kaybı. Kemik kaybı oranı hızlı veya kısa sürelidir. Kemik erimesi oranı kemik oluşumundan daha fazladır.

Klinik özellikler

Orta veya alt torasik bölgede veya yüksek lomber bölgede akut ağrı. Ani hareketler, oturma, hapşırma, öksürük vb. Ağrıyı artırır. Dinlenerek rahatlar.

En sık görülen semptom, vertebral kompresyona bağlı sırt ağrısıdır. Özellikle kadınlarda kalça kırıkları, vertebra kırıkları ve el bileği kırıkları yanında omurgada sıkışmış kırıklar olabilir. Ayrıca özellikle kadınlarda artan kifoz ve boy kaybı gibi omurganın eğriliğinde değişiklik olmaktadır.

Çıkıntılı Karın

Pek çok kadın, yağ birikiminden dolayı dışarıya doğru çıkıntı yapan bir karın olduğunu düşünür ve karın yağını azaltmak için diyete yönelir, ancak bu aslında fark edilmeden kalan kifozun sonucudur.

Azalmış akciğer kapasitesi, artan kifoz nedeniyle nefes darlığına neden olur.

Reflü özofajiti, özellikle kadın dar giysiler giydiğinde reflü özofajit olasılığını artıran artan kifozdan kaynaklanır.

Osteoporoz Testi

  • Dexa Tarama
  • BMD (Kemik Mineral Yoğunluğu)
  • Kemik densitometrisi
  • Serum Kalsiyum
  • 25 - Hidroksi D Vitamini Kan Testi eksiklik osteoporoza neden olabilir

Osteoporoz ve Kadın

Osteoporoz erkeklere göre kadınlarda daha yaygındır. Uluslararası osteoporoz vakfına göre, osteoporoz dünya çapında yaklaşık 200 milyon kadını etkiliyor. Genelde kadınlar, 20-80 yaşları arasında üçte birini kaybeden erkeklere göre kemik yoğunluğunun dörtte birini kaybeder. 50 yaşından sonra yaşamları boyunca her iki kadından biri osteoporoza bağlı kırıklardan muzdariptir. Kadınlar en yüksek kemik kütlesine 18 yaşında, erkekler ise 20 yaşında ulaşır. Bundan sonra her ikisi de az miktarda kemik kütlesi oluşturmaya devam eder, ancak erkekler daha fazlasını ekler. 30 yaşına gelindiğinde kemikler tamamen stoklanır. Kadınlar erkeklere göre daha yüksek kırık riskine sahiptir.

60 yaşındaki bir kadın için yaşam boyu kırık riski yaklaşık% 44, erkeklerde görülen riskin neredeyse iki katıdır (1). Osteoporoz, beyaz ve Asyalı kadınlarda, özellikle zayıf kadınlarda daha yaygındır (2). Osteoporozun yaklaşık% 80'i kadınlarda,% 20'si erkeklerde görülür. (3)

Osteoporoz ve Östrojen

Östrojen, kadın üreme sistemini düzenleyen bir hormondur. Aynı zamanda kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Menopoz öncesi kadınlarda östrojen seviyeleri yüksektir ve bu nedenle osteoporoz şansı daha azdır ve menopoz aşamasından sonra kadınlarda osteoporoza neden olan östrojen seviyeleri düşer.

Kadınlar, aşağıdaki durumlarda östrojene bağlı osteoporoz riski altındadır:

  • Düzensiz dönemler yaşayın veya adetlerine normalden daha geç yaşlarda başladı.
  • Yumurtalıklarını her yaşta aldırmak
  • Menopoz aşamasında, özellikle erken menopoz varsa
  • Bazı araştırmalara göre yaşlı kadınların erkeklerden daha düşük hacimsel kemik yoğunluğuna sahip olduğu ve her iki cinste de kemik boyutunun yaşla birlikte artarak kadınlarda erkeklere göre kemik mukavemetinin azalmasına neden olduğu bulunmuştur.

Osteoporoz, Gebelik ve Emzirme

Gebelikte maternal kalsiyumun% 2-3'ü en çok ikinci ve üçüncü trimesterde fetüse geçer. Kalsiyum talebinin yüksek olması nedeniyle kalsiyum emilimi ve kemik döngüsü artar. Kemik mineral yoğunluğunda% 3 azalma var. Anne sütündeki hipo östrojenik durum ve kalsiyum kaybı nedeniyle laktasyonun ilk altı ayında% 4-6 oranında kemik kaybı olur. Emzirme döneminde anne sütüne günde 300-400 mg kalsiyum aktarılır. Hamilelik ve emzirme döneminde yumurtalık döngüsü düşüktür. Kemik erimesi ile kemik oluşumu arasında dengesizlik vardır. Yüksek kalsiyum ihtiyacı ve östrojen eksikliği, hamilelik ve emzirme döneminde kemik metabolizmasını uyarır. Bununla birlikte, çalışmalar doğum sonrası ve laktasyon sonrası dönemlerde kalsiyumun geri yüklendiğini göstermiştir. Ancak iskeletin bazı kısımlarında BMD etkilenir.

Yönetim

Diyet

Kalsiyum Alımı - Premenopozal kadınlar günde en az 1000 mg kalsiyum tüketmelidir. Buna yiyecek, içecek ve besin takviyeleri dahildir. Postmenopozal günde en az 1200mg tüketmelidir. Başlıca diyet kalsiyum kaynakları şunlardır:

  • Süt ürünleri, süzme peynir, yoğurt
  • Brokoli, lahana, şalgam gibi koyu yeşil sebzeler
  • Soya fasulyeleri
  • Güçlendirilmiş soya sütü
  • Kuvvetlendirilmiş portakal suyu

Vtamin D Alımı  - Postmenopozal kadın günde 800 IU tüketmelidir. Güneş ışığı D vitamini kaynağıdır. D vitamini takviyelerini doktorunuzun önerdiği şekilde alın. Bazı D vitamini kaynakları şunlardır:

  • Morina karaciğeri yağı
  • Mantarlar
  • Yağlı balık
  • Kuvvetlendirilmiş tahıllar
  • soya peyniri
  • Yumurta sarısı

Protein Takviyeleri  - Bu, özellikle osteoporotik kırığı olanlar için önemlidir.

Alkol, Sigara ve Kafein - Her şeyin fazlası kötüdür. Düşme riskini artırabilir ve dolayısıyla kırılmalara neden olabilir.

Egzersiz  - ağırlık taşıma egzersizleri önerilir. Vücudu dik tutmak için kemiklerin ve kasların yer çekimine karşı çalışmasını sağlar. Kemikler ağırlıklara kendilerini geliştirerek ve güçlenerek tepki verirler. Egzersizlerden bazıları:

  • Yürüme
  • Dans
  • Aerobik
  • Merdiven çıkma
  • Koşu yapmak
  • Doğa yürüyüşü
  • IP atlama
  • Raket sporları

Egzersizleri uygun fizyoterapistin rehberliğinde uygun şekilde planlayın. Halihazırda size osteoporoz veya hatta osteopeni teşhisi konduysa, bu egzersizler sizi büyük ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, bazen kırılma ve yaralanma riskinden kaçınmak için düşük etkili egzersizler izlenmelidir. Bunlar şunları içerir:

  • Düşük etkili aerobik
  • Koşu bandında veya dışarıda yavaşça yürümek
  • Merdiven basamağı makineleri

Kuvvet antrenmanı egzersizlerine gidin. Bunlar kasların yükü almasına ve kemiklerin yüke karşı korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle, kemik yaralanması ve kırılma olasılığını azaltın. Haftada 2-3 gün bu tür egzersizlere gidilmelidir. Güvenli bir şekilde kuvvet antrenmanı yapmanın birçok yolu vardır. Programı uygun fizyoterapistin rehberliğinde planlayın. Pek çok kuvvet antrenmanı türü vardır. Bunlar şunları içerir:

  • Direnç bandı
  • Thera band
  • Hafif aptal çanlar
  • Ağız kavgası ve akciğerler gibi yakın kinematik zincir egzersizleri
  • Denge Eğitimi

Denge eğitimine gitmek önemlidir. Özellikle ileri yaşlarda düşme şansı daha fazladır. Düşme ve kırılma riskini en aza indirmek için denge alıcıları ve önleyiciler için çalışılmalıdır. Çeşitli denge egzersizleri var.

  • Tek bacak ayakta
  • Gözü kapatarak dar bir destek tabanıyla ayakta durma
  • Bacaklarla havada daireler çizmeye çalışın
  • Gözle yakın duran tandem
  • Yoga

Eğitimli eğitmen eşliğinde ve özellikle fizyoterapist rehberliğinde yoga yapılmalıdır. Belirli tıbbi durumlarda kaçınılması gereken birçok asana vardır. Sırt ağrısı durumlarında bazı egzersizler kesinlikle yasaktır. Bu nedenle, yogayı uygun rehberlik altında planlayın.

Esneklik egzersizleri üzerinde çalışın, örneğin - bir kişinin hamstring kasları sıkı ise, belleri ciddi şekilde etkilenebilir. Öyleyse, vücudun esnekliğini korumak için hamstring streçleri ve diğer streçlere gidin. Fizyoterapistiniz egzersizler konusunda size doğru bir şekilde rehberlik edecektir.

Düşme : Kemikler haftalık olduğu için yürürken çok dikkatli olun. Düşmelerden kaçının.
Kaygan zeminlerden kaçının - zeminlerde su, muz kabukları vb. Kaygan maddeler olmamalıdır.

Uygun  aydınlatma - evlerin her yerinde ve gittiğiniz bölgede uygun aydınlatmalar olmalıdır. Karanlık alanlardan kaçının.

Elektrik kablolarından, gevşek halılardan kaçının - gevşek elektrik kabloları, şarj cihazları vb. Yolunuzun arasına girmemelidir. Bu düşmelere ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Görme kontrolü - uygun görme kontrolü için gidin.

Dışarıdaki farkında olmayan alanlara gitmekten kaçının - habersiz alanlarda asla yalnız gitmeyin. Farkında olmadığınız herhangi bir çukur veya engel olabilir ve bu sizi ciddi şekilde düşmenize ve yaralanmanıza neden olabilir.

  • İlaçlar
  • Bifosfonatlar
  • Kalsitonin
  • Uprise gibi D vitamini takviyeleri - D3
  • Östrojen gibi hormonal tedavi

Tüm bu ilaçlar bir hekimin tavsiyesi ile alınmalıdır.

Hareketsiz Yaşam Tarzından Kaçının 

Herhangi bir egzersiz yapmadan uzun saatler oturmak, insanları osteoporoza yatkın hale getirir. Bu daha çok ofis çalışanlarının başına geliyor. Kanepeli patates olmayı bırak. Size osteoporoz teşhisi konulursa, sırt ağrılarını ve boyun ağrılarını önlemek için uygun ergonomiyi izleyin. 20-20-20 kuralına uyun. Her 20 saniyede bir koltuktan kalkın, 20 fit aralıklarla bakın ve 20 kez göz kırpın. Ergonomik seanslara gitmeyi düşünün.

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir.

Üye değilseniz hemen üye olun veya giriş yapın.

SIRADAKİ HABER