Son bir hamilelik, yeni bir iş stresi ya da altta yatan bir sağlık sorunu olsun, birçok kadın hayatlarının bir noktasında cinsel dürtü eksikliğinden şikâyetçi. Maalesef, çoğu, neden istek ve isteklerini suçladıklarının ne olduğunu bilmiyor ya da kendilerini (ve eşlerini) çok azalan bir cinsel yaşam için istifa ediyorlar. Ancak bu şekilde olmak zorunda değildir. Elbette doğal olarak libidoyu iyileştirmenin ve kadınlarda cinsel dürtü artırmanın bazı yolları!

Kadınlarda Düşük Libido Nedenleri

Sorunu düzeltmek için önce yüzeyin altında neler olup bittiğini anlamak zorundayız. İşte kadınlarda düşük seks dürtüsünün en yaygın nedenlerinden bazıları:

• Psikolojik nedenler - Düşük benlik saygısı, beden imajı sorunları, geçmiş cinsel deneyim, cinsel istismar, zihinsel sağlık sorunları. Sadece düşük libido için stres veya suçluluk hissetmek sorunu devam ettirebilir.
• Fiziksel problemler - Cinsiyet sırasındaki ağrı ya da orgazm olmama arzusu etkileyebilir. Ameliyat, özellikle göğüsler veya genital bölge ile ilgilidir. Vajinal atrofi ve kuruluk (yaş ve menopozda doğal olarak meydana gelir) da seks rahatsız edici olabilir.
• Sağlık sorunları- Vücudun iyileşmesi için çalışırken, cinsel dürtüye girmek daha az olasıdır. Bu artrit, kanser, diyabet, yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı ve diğerleri arasında nörolojik hastalıkları içerebilir.
• Reçeteli ilaçlar
• Sigara içmek
• Yorgunluk, küçük çocukların bakımı yorucu olabilir!
• Hormonal değişiklikler ve dengesizlikler - Hamilelik, emzirme, doğum sonrası, menopoz neden olabilir.

Herhangi bir zamanda seks dürtüsünü etkileyen yukarıdaki nedenlerden biri veya birkaçı olabilir. Açıkçası, bu listede kolayca düzeltilebilecek herhangi bir sebep varsa, bunu yapmayı düşünebilirsiniz (sigarayı bırakmak gibi).

Hormonlar Cinsel Arzuyu Nasıl Etkiler?

Hormonal disfonksiyon, kadınlarda düşük cinsel dürtü için en yaygın neden olabilir. Hormonlar vücudun kimyasal habercidir. Kan dolaşımında doku ve organlara giderler. Cinsel işlev dahil olmak üzere birçok farklı süreci etkilerler.

Libidoyu etkileyen en yaygın hormonlar:

· Kortizol - Vücuttaki işlevsiz stres, tüm hormon dengesizliklerinin değilse de çoğunun kök nedenidir. Kortizol dengesizliği , çok yüksek, çok düşük olabileceği veya dalgalanabileceği anlamına gelir. Biyolojik anlamda, yüksek stresli zamanlarda (kıtlık sırasında olduğu gibi) vücudun hamilelikten kaçınmak isteyeceği anlamına gelir. Bunu yapmak için doğal mekanizma düşük libido ve kısırlık olabilir.

· Testosteron - Genellikle erkeklik hormonu olduğu düşünülen testosteron kadınların cinsel sağlığı için de son derece önemlidir. Hem erkek hem de kadınlarda cinsel dürtü sorumlu ana hormondur. Ancak, sadece artan testosteron, yalnızca cinsel dürtüyü iyileştirmek için yeterli değildir. Tüm hormonlar birlikte çalışır ve optimal sağlık için dengede (ve uygun seviyelerde) kalmaları gerekir.

· Östrojen - Östrojen cinsel işlev için çok önemli olsa da, çok fazla iyi değil. Bir kadının vücudunda ne kadar östrojen varsa, testosteron o kadar az olur. Buna östrojen egemenliği denir ve cinsel işlev bozukluğuna en büyük katkılardan biridir.

· Progesteron, prolaktin ve luteinize edici hormon - Bu hormonlar ayrıca kadın cinsel dürtüsünde de rol oynar. Bu hormonlar ay boyunca değişerek, cinsel düştüğünde normal tepelere ve vadilere neden olur. Bununla birlikte, eğer dengesizlerse, cinsel dürtüleri daha ciddi bir şekilde etkileyebilirler.

Sonuç olarak: Vücuttaki hormonlar çok karmaşıktır ve birbirleri üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. Hormonlar cinsel dürtü (ve vücuttaki diğer birçok fonksiyon) için çok önemlidir, dengede hafif bir bozulma bile sorunlara neden olabilir.

Hormonlar Nasıl Dengesizleşir?

Hormonlar çeşitli şekillerde dengesizleşir:

• Hormonal doğum kontrolü - Sentetik hormonlar, vücutta mevcut testosteron ve tiroid hormonunu azaltabilen tiroid ve seks hormonu bağlayıcı globulini (SHBG) arttırır. Bir denemede, test edilen üç hormonal doğum kontrol tipinin de SHBG'yi arttırdığı bulunmuştur.
• Çevresel endokrin bozucular - Endokrin sistem optimal hormonal denge için çok önemlidir. Endokrin bozucular, vücuttaki doğal hormonları taklit edebilir ve reseptörlere bağlanabilir ve doğal hormonlar için reseptör bırakmaz. Bazı endokrin bozuculara maruz kalan kişilerde vücutta daha az testosteron bulunur. Soya ve bazı katkı maddeleri gibi östrojenik yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.
• Hipotiroidi - Vücudun diğer bölümlerinde olduğu gibi tiroid kendi kendine çalışmaz. Cinsiyet dürtüsünü etkilemesinin bir yolu, eğer tiroid yavaş çalışıyorsa (hipotiroidi) üreme sisteminin de yavaş çalışmasıdır. Bir çalışma, tiroid hastalığı olan kadınların düşük cinsel dürtü sıklığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Hipertiroidizm (aşırı aktif bir tiroid) olan kadınların da seksüel hareketleri düşük olabilir ancak yüksek ve düşük libidolar arasında salınım olasılığı daha yüksektir.
• Kronik stres - Stres belirgin psikolojik yollarla libidoyu azaltabilse de, stres vücutta genellikle suçlanacak hormonal bir etkiye sahiptir. Stres, hipotalamusun (vücuttaki hormonal sinyallerin çoğunu gönderen organ) işlevini engelleyebilen kortizol üretimine neden olur.

Kadın Cinsel Dürtüsünü Doğal Olarak Artırmanın Yolları

Düşük seks sürüşünü artırmak tamamen mümkün! Hormonal dengesizlik, kadınlarda düşük cinsel dürtü için en büyük faktör olduğundan, hormonları dengelemek libidoyu geliştirmek için yapılacak en iyi şeydir.

• Bol miktarda sağlıklı yağ yiyin - Çoklu doymamış yağlar (bitkisel yağlardan elde edilenler gibi) vücuda hormon üretmesi için gereken yapı taşlarını vermez. Hindistan cevizi yağı, gerçek tereyağı, zeytinyağı ve hayvansal yağlar (donyağı, domuz yağı) gibi sağlıklı kaynaklardan gelen yağları seçin ve çok sayıda yüksek omega-3 balığı yiyin.
• Besin yoğun bir diyet yemek - Yeterince yağ yemenin üzerine, diyet yoğun besin olmalıdır. Meşhur yumurtalar (özellikle yumurta sarısı), yüksek kalite, pastörlü etler ve sakatatlar (karaciğer), meyve ve sebzeler ve fermente edilmiş besinler yoğundur. Çinko, hormon dengesi için gerekli olan önemli bir eser elementtir. Hamile ve emziren kadınlar çinko eksikliği açısından daha yüksek risk altındadır (ve aynı zamanda düşük libido yaşama olasılığı daha yüksektir). Çinko, sığır, istiridye, bitter çikolata, kabak çekirdeği ve yengeç gibi yiyeceklerde genellikle yeterince yüksek miktarlarda bulunur. (Bu besinler bazen afrodizyak olarak kabul edilir!)
• Leptin Fix - Leptin bir ana hormondur ve dengesiz ise (veya ona karşı dirençliyseniz) diğer hormonların dengesiz olması daha olasıdır. Leptinin sabitlenmesi aynı zamanda doğurganlığı artırmaya, kilo vermeyi kolaylaştırmaya, uykuyu iyileştirmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Kafeini sınırlayın - Kahve severler için kötü haber (benim gibi), ancak kafein endokrin sistemini baskılayabilir, özellikle de hamilelik, toksinlerin varlığı, yararlı yağ dengesizliği veya stres gibi diğer hormon stresleri varsa. Sevdiğim kadar, kahve molası verdiğimden veya daha düşük kafeinli kahve içtiğimden ve sağlık yararları sağladığımdan emin olmaya çalışıyorum . Bitkisel çay, karahindiba kökü çay latte ve hindiba kökü “kahve” gibi birçok sağlıklı kahve alternatifi vardır.
• Hormonal doğum kontrolünden kaçının - Doğum kontrolündeki hormonlar vücudun doğal hormonlarına zarar vererek dengesizliğe yol açabilir. Hormonal doğum kontrolüne doğal birçok alternatif var.
• Uyuma öncelik verme - Geceleri vücut aktif olan hormonlar üretiyor (diğer şeylerin yanı sıra), uyku hormonal denge için çok önemlidir. Uykunuzu doğal olarak iyileştirmenin birçok yolundan biri yatmadan önce mavi ışığı engellemektir. Mavi ışığın engellenmesi, vücudun melatonin üretmesine yardımcı olur (uykuya neden olan bir hormon).
• Esansiyel yağlar - Hormonları dengelemeye yardımcı olan birkaç esansiyel yağ olmasına rağmen, göze çarpan ikisi adaçayı ve lavantadır. Bu iki yağ en çok çalışılan ve hormon dengelemede önemli faydalar sağladı.

· Clary adaçayı esansiyel yağı ağrıyı hafifletmek, stres hissini azaltmak ve hormon dengesini iyileştirmek için şaşırtıcıdır. Clary adaçayı vücutta östrojen üretimini dengelemeye yardımcı olan benzersiz hormon benzeri bileşiklere sahiptir.

· Lavanta esansiyel yağı hormonları dengelemeye yardımcı olur, ağrı giderir (özellikle PMS ve adet semptomları ile ilişkili karın krampları) ve stres ve depresyon hissini azaltır.

Libido Artırmak İçin Takviyeler

Diyet ve yaşam tarzı optimize edildiğinde, takviyeleri geri almak için ihtiyaç duyulan takviyeler olabilir.

• Maca kökü - Maca kökü Andes Dağları'nda yüzyıllardır kullanılmaktadır. Maca'nın yüksek iyotu, tiroid sağlığı için (aynı zamanda libido sağlığı için de önemlidir) harikadır ve yüksek çinko seviyesi, seks hormonları için önemlidir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
• Vitaminler / mineraller - Yiyeceklerden elde edilen besinler en iyisi olsa da, yediğimiz besinler genellikle bu önemli besinlerden (tükenmiş toprak, kötü yetiştirme uygulamaları vb. Nedeniyle) tükenir, bu nedenle takviye gerekebilir. D vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri genellikle ek formda gereklidir.