Yüksek tansiyon veya hipertansiyon ilk aşamada belirti göstermez. Ancak tedavi edilmezse, kalp krizi ve felç gibi birçok ciddi sağlık koşullarına yol açabilir. WHO'ya (Dünya Sağlık Örgütü) göre, yüksek tansiyon yılda yaklaşık 7,5 milyon ölüm alıyor.

Hızlı Bilgi

• Kilonuz arttığında kan basıncınız da artar
• Düzenli egzersiz yaparak yüksek tansiyonu doğal olarak yönetin
• Kan basıncınızı doğal olarak düşürmek için daha fazla ipucu öğrenmek için okumaya devam edin

Kan basıncı, kanın vücutta taşınmasına yardımcı olan koroner arterlerden geçen kanın kuvvetidir. Bazı yüksek tansiyon belirtileri baş ağrısı, burun kanaması, baş dönmesi, göğüs ağrısı, idrarda kan, nefes darlığı ve görsel değişikliklerdir.

Tansiyon değerlerinizi kontrol altında tutmak için uygun ilaçları almanın yanı sıra birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmanız gerekir. İşte kan basıncınızı doğal olarak yönetmenin bazı yolları.

Egzersiz Yapın

Yüksek tansiyonu doğal olarak yönetmenin en iyi yollarından biri düzenli olarak egzersiz yapmaktır. İyi bir egzersiz rutini kalbinizi kan pompalamada daha verimli kılar, bu da kan basıncınızı doğal olarak düşürür. Aktif olmak tansiyonunuzu sadece birkaç hafta içinde düşürür. Yorucu bir antrenman yapmak zorunda değilsin. Yüzmek, tenis oynamak, hızlı yürüyüş vb. Dahil olmak üzere formda kalmanın bazı kolay ve eğlenceli yollarını deneyebilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Arterlerinizi Doğal Olarak Temizleyen 7 Gıda

Alkol Tüketimini Azaltın

Düzenli alkol tüketimi tansiyonunuzu yükseltebilir. Ancak, alkol tüketiminizi bir bardakla sınırlarsanız, tansiyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Yüksek tansiyon, hayatınızı tehlikeye sokabilecek daha ileri sağlık komplikasyonlarına neden olabilir.

Kilonuza Dikkat Edin

Kilonuz arttığında kan basıncınız da artar. Kilonuzdaki hafif bir düşüş bile kan basıncınızı kontrol altında tutar. Viseral yağ - belinizin etrafındaki yağ sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek fazla kilo vermek daha iyidir.

Tuz Alımınızı Sınırlandırın

Kan basıncınızı korumak istiyorsanız, tuz alımınızı sınırlamanız önemlidir. Çok fazla tuz yemek, vücudunuzdaki sodyum miktarını artırır, böbrekleriniz sıvıları vücudunuzdan çıkarmayı zorlaştırır. Bu, kan basıncınızda bir artışa neden olur. Bu nedenle bulaşıklarınız için şifalı otlar ve diğer baharatları kullanarak tuz alımınızı sınırlandırın.

Stres yapma

Hayatlarımız telaşlı ve stresli ama bu onu kontrol edemediğimiz anlamına gelmiyor. Stres seviyesi yükseldikçe kan basıncınız yükselir. Bunu strese sokan problemi bulun ve üzerinde çalışın, tansiyonunuzu yükseltmeden çözmeyi deneyin.

Daha Az Kafein

Kafein anında kan basıncınızı artırabilir. Düzenli olarak aşırı miktarda kahve içmek, yüksek tansiyon dahil, kalp hastalığı gelişme riskini artırır.

Ayrıca okuyun: Kalbinizi İş Yerinde Sağlıklı Tutmanın Yolları

Çilek yiyin

Meyveler kan basıncınız için mükemmeldir. Flavonoidler bakımından zengindir. Hipertansiyonu önlemeye yardımcı olan ve kan basıncı değerlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olan doğal bileşikler. Meyveler çiğ olarak yenebilir ve salataya eklenebilir. Çilekler, ahududular ve yaban mersini diyetinize katlanmak için en iyi seçeneklerden bazılarıdır.