Kilo vermeye çalışan biriyseniz, kesinlikle diyetinize ceviz eklemenin faydalarını bilirsiniz. Ceviz sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlığın korunması için gerekli besinlerle doludur. Ve ceviz, kilo vermeye çalışırken diyete dahil edilmesi gereken sağlıklı bir atıştırmalıkdır.

Cevizin Besin Değerleri:

Omega-3 yağ asitleri, protein, antioksidanlar, magnezyum, bakır, A ve D vitaminleri bakımından zengin olan ceviz, etkili bir kilo verme aracı olabilir. 12-14 yarım ceviz size yaklaşık 190 kalori sağlar, ancak tüm kaloriler sağlığınız için kötü değildir. Ceviz ayrıca iltihabı azaltmak, kalp hastalığı riskini azaltmak, diyabeti kontrol etmek ve yaşlanmayı geciktirmek gibi birçok sağlık yararına sahiptir.

Cevizlerin kilo almaya veya obezite riskini artıracağına inanılmaktadır, ancak bu sadece bir efsanedir. Journal of Nutrients'da yayınlanan bir çalışmada, günde yaklaşık 300 kalori ceviz tüketen sağlıklı yaşlıların vücut ağırlığı üzerinde herhangi bir olumsuz etki göstermediği ortaya çıktı.

Ceviz kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik eder

Kilo yönetimi için sağlıklı bir bağırsak çok gereklidir. Sağlıksız bir bağırsak obezite, kalp hastalığı ve kanser riskini artırabilir. Bağırsak sağlığınız iyi ise, otomatik olarak yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirebilir ve kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

İyi kaloriler içerir

Cevizler kesinlikle kaloridir, ancak birkaç çalışmaya göre, fındıklardan emilen enerji, besinlerine göre beklenenden daha düşüktür.

İştahınızı kontrol eder

Ceviz zamansız açlığı kontrol etmek için iyidir. Daha uzun süre daha dolgun olmanıza ve sağlıksız yiyecekler için özleminizi engellemenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek için ceviz nasıl yenir

Cevizi en iyi zamanı günde iki öğünden önce. 7-8 tane ceviz yarısı alın ve 15 ila 30 dakika sonra bir bardak su için. Daha dolgun hissedeceksiniz ve sonunda daha az yemek yiyeceksiniz.