Göbek eritme diyeti ile 1 haftada karın yağlarını eritebilirsiniz. Bu durum kadın ve erkekler için ortak bir sorundur. Özellikle gece yatmadan önce bir şeyler yemek, alkollü içki tüketme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam gibi birçok nedenlerden dolayı zamanla alt karın göbek bölgesinde yağlanma meydana gelir.
Kadın Post ekibi olarak sizler için Diyetisyen Ender Saraç tarafından verilen göbek eritme diyeti listesini hazırladık.
Ender Saraç’dan Alt Göbek Yağlarını Eritme Diyeti Listesi
SABAH: 1 bardak içine yarım tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon katılmış suyu için.
KAHVALTI LİSTESİ
-
1 dilim kızarmış çavdar ya da tam buğday ekmeği
-
4 parmak yağsız taze dil peyniri
-
6-7 sap maydanoz.
ARA ÖĞÜN LİSTESİ
1 adet yeşil elma.
ÖĞLEN YEMEĞİ LİSTESİ
Tavuk ya da balık ve 1 kase bol yeşillikli salata
ÖĞLEDEN SONRA ARA ÖĞÜN
-
2-3 ceviz adet cevizin içi
-
1 adet kivi.
İKİNDİDEN SONRA ARA ÖĞÜN
1 bardak yağsız süt.
AKŞAM YEMEĞİ LİSTESİ
4-5 yemek kaşığı nohut ya da yeşil mercimek
4-5 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı
2-3 adet hafif acı sivri biber.
GECE ATIŞTIRMALIK
1 yeşil elma. Gün boyu ara öğünlerde bol sıcak su ve yeşil çay içilecek
Öğle Yemeği İçin Farklı Seçenekler
Bir kase light yoğurt, bir tabak ızgara sebze.
Izgara tavuk göğüs, bir kase brokoli veya yeşillik çorbası.
3 yumurta beyazı ve bir sarıdan oluşan bol maydanoz katılmış yağsız omlet.
Yağsız taze peynir 1 porsiyon zeytinyağlı pırasa ya da ıspanak, pazı ya da kabak, taze fasulye. Ya da bu sebzelerden yapılan türlü.
4-5 adet orta boy köfte. Köfte yapılırken kıyması yağsız olacak ve ekmek katılmayana yapılacak. Yanına ızgara sebze.
Derisiz, orta boy, beyaz etli balık, yanına bolca roka, soğan, marul ağırlıklı limonlu yeşil salata.
(Bu listedeki öğlen yemeği alternatiflerini çeşitlendirerek aynı mantıkta 3 hafta süreyle uygulayabilirsiniz)
Göbek Eritme Diyetinde Yasak Olanlar
-
Kolalı, şekerli asitli içecekler
-
Kızartmalar
-
Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurta sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk, balık derisi, tam yağlı süt)
-
Alkol
-
Beyaz un
-
Beyaz şeker
-
Doğum kontrol hapları
-
Aşırı gündüz uykusu
-
Çikolata
-
Yağlı çerezler
-
Cips
Diyetisyen Ender Saraç Tarifi Göbek Eritme İçin Bu İçeceği İçin
Malzemeler
-
Mısır püskülü
-
Kiraz sapı
-
Adet avokado yaprağı
-
Adet parmak ucu kadar taze zencefil
-
Küçük birer tutam funda yaprağı
HAZIRLANIŞI
1 bardak suyu kaynatıp içine bu malzemeleri atıp 4-5 dk demlemeye bırakıp, süzülür. İçine bir dilim limon konarak gün içinde 2 fincan içilir. İçine şeker katılmaz, 3 fincandan fazla içilmez.
Diyetisyen Ender Saraç Tarifi Göbek Eritme Hareketleri
Dizlerinizi bitiştirin ve ayaklarınız birbirine paralel şekilde, iki elinizi enseye koyup hızlı ve sık hareketlerle karnınız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez mekik çekin.
Suna Dumankaya’dan Göbek Eriten Kür 2. Tarif
Malzemeler
-
Yarım kilo susam yağı
-
1 yemek kaşığı biberiye otu
-
1 tatlı kaşığı taze zencefil
-
1 adet kırmızıbiber
500 gram susam yağı, bir çorba kaşığı biberiye otu ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefili karıştırın. Bu karışımın içine bir adet kırmızıbiberi ince ince doğrayın. 30 dakika benmari usulü kaynattıktan sonra bir kavanozun içine koyun ve demlenmesi için bir gece bekletin. Ertesi gün bu karışımı süzün ve her akşam bu karışımla sorunlu bölgenize masaj uygulayın. Ayrıca karın egzersizleri yapın.
Suna Dumankaya’dan Göbek Eriten Kür 2. Tarif
1 çorba kaşığı susam yağı, 1 çorba kaşığı limon suyu, 1 çorba kaşığı biberiye yağı ve 1 çorba kaşığı okaliptüs yağını karıştırın. Karnınıza her gün bu yağla dairesel hareketler çizerek masaj yapın. Yağlarınızın erimeye başladığını göreceksiniz.
Güncelleme Tarihi: 10 Şubat 2020, 20:55
