Kabul edelim; Kentsel beslenme düzenimiz yağlı, şekerli ve besi ile doludur. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalara olan bağımlılığımız hiç olmadığı kadar yüksek. Çoğumuz zamana basıldı ve mevcut tüm uygun seçenekler yağ ve boş kalorilerle iç içe. Böyle bir senaryoda, sağlıklı beslenme fikrinin yapılmasından daha kolay olduğu söylenebilir. Ancak bu, zaten ayakları soğuk olarak geliştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kademeli değişiklikler yaparak her zaman sağlıklı bir yaşam tarzına başlayabilirsiniz. Kilo kaybı ve düşük kolesterol, daha iyi kalp sağlığı belirtileridir. Kilonuzu ve kolesterolünüzü kontrol altına almak için bugün atılan küçük adımlar, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

İşte Diyetinizden Yağ ve Kolesterolü Kesmek İçin 5 Yaratıcı Püf noktası

1. Yağsız veya az yağlı süt veya süt ürünleri kullanın: Birçok çalışmada tam yağlı süt veya süt ürünlerinin kilo vermek isteyenler için en iyi bahis olamayacağı iddia edilmiştir. Protein konusunda yüksek olabilirler, fakat aynı zamanda ağırlık indükleyicidirler. Yağsız süt, mükemmel bir kilo verme dostu alternatiftir. Yağsız süt, tüm kremaların alındığı süttür; yağ içeriği yüzde 0,1'dir. Onu içebilir veya mısır gevreklerinizle yiyebilir veya smoothie'lerle harmanlayabilirsiniz.

2. Yağsız et dilimlerini seçin: Sığır filetosu rostosu, bonfile veya kıyma pirzolası; bu kesimler, etin diğer kısımlarına kıyasla daha az yağlıdır. Bununla birlikte, yüksek protein değeri ve daha az yağ ve kötü kolesterol içeriği nedeniyle kırmızı eti kesmek ve kümes hayvanları veya balık gibi yağsız etleri seçmek iyi bir fikirdir. Yemeğinizin dengeli olduğundan emin olun. Et bazlı yemeğinizi sağlıklı antioksidanlar için bol miktarda tahıl ve sebzelerle tamamlayın.

3. İstenilen ghee yerine rafine yağ veya margarin yerine bitkisel veya yer fıstığı yağı kullanın: Yiyeceklerin hazırlanması, son kalori miktarını belirler. Yiyeceklerinizi rafine yağda pişirmek, yiyeceklerinizde atardamarlarınızı tıkayabilecek ve aynı zamanda kötü kolesterol seviyenizi yükselten ve kilo alma riskinizi artıran gereksiz doymuş yağlara neden olur.

4. Yumurta sarısı kullanımını azaltın ve yumurta akı ile pişirin. Yumurta sarısı kolesterolü yüksek olduğu söylenir. Kolesterolü yüksek insanlar yumurta sarısı olmayan bir yemeği tercih edebilir. Birçok insan yumurta sarısının besiye inandığına inanır. Yağ indükleyici değildir. Aslında, D vitamini ve kolin gibi birçok hayati besleyici maddeyle doludur. Bu nedenle, bir denge yapmayı öğrenin.

5. Daha fazla protein ve lif yükleyin: Diyetinize protein ve lif bakımından zengin sebze, fındık, meyve vb. Eklemeye çalışın. Hem protein hem de lif, sindirmek için zaman harcadıklarından, ayrıca bir dolgunluk hissi veren doygunluk hissini uyandırmaya yardımcı olur. Sebzeler, tahıllar, mevsim meyveleri ve kuruyemişler, diyetinize dahil etmeniz gereken harika protein kaynaklarıdır.

Peki ne bekliyorsun? Bugün başlayın ve kilo verme yolculuğunuza nasıl yardımcı olduğunu bize bildirin.

Feragatname: Tavsiye içeren bu içerik yalnızca genel bilgi sağlar. Nitelikli tıbbi görüşün yerini hiçbir şekilde tutamaz. Daha fazla bilgi için her zaman bir uzmana veya kendi doktorunuza danışın. NDTV bu bilgilerin sorumluluğunu üstlenmez