Antidepresan diyeti kendiliğinden, kaybolana kadar herhangi bir psikolojik bozukluğu tersine çevirmeyecektir. Şimdi, her hastanın ihtiyaç duyduğu multidisipliner yaklaşım içinde, şüphesiz ki beslenme düzeyi var. Bu nedenle, anti-enflamatuar yiyecekleri yemek kadar basit , antioksidanlar ve C vitamini bakımından zengin bir şey kesinlikle ruh halimizi ve iyiliğimizi geliştirmemize yardımcı olabilir.

Mark Twain, olağan zekasıyla,  sağlığını korumanın tek yolunun, istemediğiniz şeyi yemek, istemediğiniz şeyi içmek ve yapmak istemediğiniz şeyi yapmak olduğunu söyledi. Her nasılsa, iyi hissetmek ve iç dengeyi iyi hissetmek yemek zevkiyle çelişiyor gibi görünüyor . Ancak, iyi beslenme uzmanları ve psikologların kendileri bize bunların hiçbirinin doğru olmadığını söyleyecektir.

“Yediğiniz yiyecekler en güçlü ilaç şekli ya da en yavaş zehir şekli olabilir.”

-Ann Wigmore-

Basit gerçek şu ki kendimizi kötü besliyoruz. Mutfak ilgi alanımızın 8 yaşındaki bir çocuğunkiyle aynı olduğu bir zaman gelir . Çabuk hazırlanan ve örneğin karbonhidrat, tuz ve şeker üreten hoş "yüksek" bir şey üreten bir şey tercih ediyoruz. Buna başka bir faktör eklendi. Bitkilerimizin, bu toprakların yeterli miktarda organik madde içermemesinin ve meyve ve sebzelerin özelliklerinin bir kısmını kaybettiği toplu üretimin kalitesizliği.

Zayıf ve yetersiz beslenme, refahımızı etkiler. Bu nedenle, tüm psikolojik ve / veya farmakolojik tedavileri yeterli beslenmeyle tamamlamamız gerekiyor . Uzun vadeli sonuçlar farkedilir.

Antidepresan diyet gerçekten bana yardımcı olabilir mi?

2017 yılında, Avustralya ve Yeni Zelanda'daki bazı üniversiteler, çeşitli hastanelerle işbirliği içinde bir dizi çalışma yürütmüştür. Çalışma, “ BCM Medicine ” tıp dergisinde yayınlandı ve bir antidepresan diyet yapmanın bu hastalığın teşhisi konan hastalar üzerinde herhangi bir etkisinin olup olmadığını bilmek amaçlandı . Sonuçlar pozitifti ve sonuçlar 12 hafta sonra görünmeye başladı.

Ruh halimizle gıda arasındaki bu ilişki, “beslenme psikiyatrisi” olarak bilinen alanda ortaya çıkmakta olan bir alandır. Ayrıca, yediklerimizin duygularımızı ve refahımızı önemli ölçüde etkilediğine dair artan bilimsel kanıtlar vardır . Bu nedenle, antidepresan diyetini oluşturan bu kılavuz ilkeleri dikkate almak ve not etmek önemlidir.

1. Kepekli tahıllar

Tam veya tam tahıllar olağanüstü bir vitamin, mineral, diyet lifi, antioksidan ve besin kaynağıdır. Bu nedenle, kahverengi pirinç, yulaf veya karabuğday kadar başarılı olan seçenekler , bize seftonin, refah ve mutluluk hormonu olan serotonini sentezlememizi sağlayan temel amino asit olan yeterli miktarda triptofan sağlayacaktır.

2. Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler, antidepresan diyetinin vazgeçilmez bir parçasıdır . Şimdi, klasik ıspanaktan daha çok seçenek var, bu tür sebzeleri düşündüğümüzde daima akla gelenler var. Ayrıca su teresi, brokoli, pazı, su teresi, lahana ...

Çok besleyici önerilerdir, ancak aynı zamanda antioksidanlar, B vitamini, C ve folik aside katkıları stres ve kaygıyı azaltmamıza izin verecektir.

3. Mavi balık

Avustralya ve Yeni Zelanda'da yapılan bu çalışmada, haftada iki veya üç kez mavi balık alınmıştır. Elimizde somon, ton balığı, alabalık, ringa balığı, uskumru gibi sınırsız seçeneklerimiz var ... Depresyon hastaları için temel yarar , bu tür balıklarda bulunan omega 3 yağ asitlerinin zenginliği.

Bu uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri istisnai nöroprotektörlerdir.

4. Tavuk ve hindi

Antidepresan diyeti kırmızı eti bir kenara bırakır ve yağsız et yemeyi tercih eder. Aralarında yeterli iki önerimiz var: tavuk ve hindi . Protein bakımından zengindirler ve beyindeki dopamin seviyelerini arttırmamızı sağlayacak tirozin adı verilen bir amino asit içerirler. Onları biraz limon ve zeytinyağı ile kızartırsak faydası harika olacaktır.

5. Beta karotenler

Havuç, balkabağı, domates ... Bütün bu sebzeler kırmızı veya turuncu beta karoten, renk A vitamininin öncü bizim organizma haline gelmesi besin Essential'in bir türünü içeren . Bu bileşen sayesinde vücudumuz yeterli iç dengeye sahiptir, kan dolaşımı optimize edilir, serbest radikallerle savaşır, ruh halimizi iyileştirir ve hatta baş ağrısını azaltır .

6. Fındık

Ceviz, antidepresan diyetinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Her sabah kahvaltımızın şirketlerinde 4-6 fındık alabiliyoruz. Genel olarak, çoğu fındık duygudurum bozuklukları için çok faydalıdır . Omega 3 ve E vitamininin katkısı, güçlü antioksidanları ve çinkosuna ek olarak, güçlü nöroprotektörler ve refah arabulucuları olarak işlev görür.

7. Probiyotikler

Tüketebileceğimiz en iyi probiyotikler arasında kefir var. Laktoz seviyesi düşüktür ve daha da önemlisi: bağırsak floğumuzu güçlendirir ve özen gösterir . Görmezden gelemeyeceğimiz bir gerçek, serotoninin çoğunun beyinde tam olarak oluşmaması, sindirim sistemimizde gerçekleşmesidir. Bu nedenle, bu sürece yeterince aracılık eden güçlü ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyosuna sahip olmak çok önemlidir.

Bağırsaklarımızda bulunan bu bakteriler, sadece sindirimimize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda besinleri de uygun şekilde emeriz. Ek olarak, etkinliği bilişsel, duygusal ve duyusal fonksiyonumuza geri döner. Kahvaltımızda meyve ile birlikte küçük bir kefir uzun vadede mucizeler yaratabilir.

Sonuç olarak. Şu anda bir depresyondan (veya başka bir psikolojik problemden) geçiyorsak, uygun, çeşitli ve sağlıklı bir diyet uygulamak bu sorunu ortadan kaldırmayacaktır. Yapacağı şey  , organik koşulların üretilmesi ve böylece iyileştirme ve arıtma işleminin daha uygun olması . İçimizde iyi hissetmemiz ve beynimizin daha fazla serotonin, daha fazla dopamin üretmek için gerekli bileşiklere sahip olması ...

Çaba her zaman buna değecektir .