Hiç duygusal olarak tükenmiş hissettiniz mi? Hayatımızın bazı anlarında stres, sorun, kişisel ve iş talep durumlarından geçiyoruz ve eğer tüm bunlar zamanla devam ederse duygusal olarak tükenebiliriz. Duygusal tükenme, kişinin psikolojik seviyeyle günlük olarak yüzleşmek için yeterli kapasiteye sahip olmadığını hissettiği bir deneyimdir : aciz olduğu bir yorgunluk düzeyi biriktirdi.

Bu yolla,  duygusal tükenme  , önemli hayati değişiklikler geldiğinde ortaya çıkar ve daha önce beklemede olan sorunların veya çözülmemiş durumların bir geçmişi vardır .  Bu yorgunluk, başa çıkma sistemimiz için verebileceğinden daha fazlasını talep etmenin veya ona meydan okuma ile meydan okuma arasında iyileşme için zaman vermemenin bir sonucudur. Başka bir deyişle, takip edilen birkaç problem veya zorluğa sahip olmak aynı zamanda duygusal olarak bizi de tüketmektedir, çünkü ortada, harcanan enerjiyi geri kazanmak için zamanımız yoktur.

Duygusal tükenme, kişinin günlük psikolojik seviyeyle yüzleşmek için yeterli kapasiteye sahip olmadığını ve sakatlanabilecek bir zihinsel yorgunluk seviyesine sahip olduğunu hissettiği bir deneyimdir.

Aynı şekilde, duygusal tükenme, sürekli olarak bunalmış, bunalmış ve oldukça gerçek hissetme ve zihinsel olarak yorgun olmanın "nesnel" hissini yaratır. Elbette tüm bu duyumlar, ilerlememizi engelliyor: en küçük görevler, tırmanamadığımız veya büyük bir çaba göstererek yaptığımız çok dik bir rampaya dönüşüyor.

Böylece duygusal tükenmenin ne olduğu hakkında bir fikir edinebilirsiniz (eğer yaşamadıysanız) bir görselleştirme egzersizi yapabilirsiniz : birkaç saat çalıştıktan sonra hissettiğiniz yorgunluğu hatırlayın, şimdi o günün sonunda başlayacağını hayal edin bir başkası ve daha sonra bir başkası ... Her zaman daha fazla yorgun hissettiğinizde, performansınız kötüleşir ve düşünceleriniz daha olumsuz davranır.

Duygusal tükenme, sağlık için korkunç sonuçlar doğurduğundan, bu makalede , bu olguyu yaşadığınız bir dönemden geçip geçmediğinizi nasıl tespit edeceğinizi açıklayacağız ve bunun üstesinden gelebilmeniz için açık ve kısa stratejileri açıklayacağız. Bu stratejilerin etkili olması için, sihirli çözümler olmadığından hepsini ve tümünü sabit bir şekilde uygulamanız gerekir.

Duygusal tükenme nasıl tespit edilir?

Duygusal tükenme olup olmadığını belirlemek için önce son üç / dört / beş ay içerisinde hangi durum veya sorunlara sahip olduğunuzu biraz sorgulamanız gerekir. Geniş bir zaman dilimi dikkate almak esastır. Çünkü duygusal tükenme, taleplerin ve stresin birikmesini gerektirir ve aynı zamanda sorunlarınızı çözdükten sonra veya fırtına geçtikten sonra da yüzeye çıkabilir. Bununla birlikte, çok fazla talep ettiğiniz veya sürekli olarak uyanık olmak zorunda olduğunuz ve kafanızda bir çok düşünceye sahip olduğunuz bir durumun olup olmadığını araştırmanız gerekir.

O zaman, bu semptomların herhangi birini (varsa) kendiniz gözlemlemeli ve tanımlamanız gerekir:

• Günün çoğunda sinirsel durum veya rahatsızlık.
• Mide, sırt, servikal veya baş ağrıları gibi somatizasyonlar haftada ikiden fazla ağrıyor.
• Konsantrasyon problemleri ve hafıza kaybı hissi, hayatınızda başka bir zamanda ihmal veya unutmayacağınız önemli konularda bile.
• Motivasyon eksikliği veya düşük ruh hali.
• Bunalmış hissetmek ve devam etmek için güç olmadan.
• Uyku problemleri (uzlaşma, bakım veya geç uykusuzluk).
• Madde kullanımı (özellikle alkol ve esrar).
• Aşırı duyarlılık ve sinirlilik.
• Burada ve şimdi bağlanma zorluğu.

Duygusal tükenmenin ne gibi sonuçları vardır?

Açıklanan ve duygusal tükenmesi olan insanlarda zaman içinde durmazlarsa gözlenen tüm bu semptomlar majör depresif bozukluk, anksiyete bozukluğu (panik veya genel anksiyete gibi) ve tıbbi hastalıklar gibi ciddi sorunlara yol açacaktır. ülser veya gastrointestinal problemler gibi.

Ayrıca, duygusal tükenme, özgüvenle ilgili önemli sorunları da beraberinde getirir; çünkü kişi bunalmış hisseder ve başarılarını hatırlamaktan ve yeteneklerine güvenmekten vazgeçer. Duygusal tükenme şemsiyesi altında, çok büyük bir dünyada yetersizlik hissi artar, çok küçüktür.

Duygusal tükenmenin tüm sonuçları göz önünde bulundurulduğunda, onlarla nasıl mücadele edileceğini bilmenin önemini anlayabiliriz.  Bununla motive ederek, duygusal tükenme ile başa çıkmak için bir dizi stratejiyi açıklayacağız.

Duygusal tükenme, özgüvenle ilgili önemli problemler doğurur; çünkü temel olarak bunalmış hisseder ve kazandıkları başarıları hatırlamaktan ve yeteneklerine güvenmekten vazgeçer.

Duygusal tükenme ile mücadele için ipuçları

Sınırlarınızı ve sorumluluklarınızı işaretleyin

Size duygusal tükenme ile mücadele etmenizi söyleyeceğimiz stratejilerden ilki, hayati yapınızı yeniden düzenleme gereği ile ilgili . Evet, sizi bulunduğunuz yere götüren organizasyon mimarisi. Kuşkusuz, bazı durumlarda, sizi inkar etmenin daha iyi olduğu durumlarda evet dediğiniz olabilir, bunun da olmasını istemediğiniz için değil, sakatlık için de. Muhtemelen, birçok durumda, istediğin bir olasılığa hayır dedin, ama sonunda onu çekip bitirdiğin kadar çok korku duydun. Girişkenliği kazanmanın ve özgüvenini geliştirmenin zamanı geldi .

Sınırları işaretleyin ve kendinize fırsatlar verin, kendinize hata yapın . Kendinize bu izni verirseniz, size sunduklarının tadını çıkarabilirsiniz: öğrenme fırsatı. Bu nedenle, üstlendiğiniz her zorluk asla yalnızca zarar veren bir yatırım olmayacaktır. Bu şekilde düşünmeyi bırakacaksınız ve bu nedenle olumsuz iç diyaloğunuzu beslemeyi bırakacaksınız. Evet, biten ve çok şey var.

Duygusal tükenme ile mücadele etmek için sınırları belirlemeyi ve başarısızlıkları tolere etmeyi öğrenmek esastır.

Dinlenebileceğiniz anları bulun

Sırt çantasını duygusal tükenmeden boşaltmak için durmanız ve bağlantınızın kesilmesi gerekecek  . Bu, sadece sizi rahatsız etmek ve kişisel ihtiyaçlarınızla bağlantı kurmak için sizin için olan anlara sahip olmakla ilgilidir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle tanışmak ve onlarla keyifli vakit geçirmek iyi bir fikir olabilir.

Elbette, sorunlarınız veya yorgunluğunuz hakkında konuşmak için 15 dakikadan fazla zaman harcamamaya çalışın. Onların kendilerini ifade etmeleri ve sizin de meydana gelen olumlu olaylar için paylaşılan iletişimin bir parçası olmalarını sağlayın.

Kişisel önceliklerin bir listesini yapın

Öncelikleri belirlemeye çalışın ve aynı anda birden fazla şeye odaklanmaya çalışmayın, aynı anda birkaç şeyi yapmayı bırakmanız çok önemlidir, çünkü bu aynı zamanda zihninizi akıtır. Duygusal tükenme ile mücadele etmek için, çeşitli görevlerde ve aynı zamanda en iyi şekilde performans göstermenizi istemekten vazgeçmeniz gerekir.

“Her seferinde bir şeye” odaklanmak için kendinize izin verin ve bugünün gündemine uymayan yarınlara bırakın. Ek olarak, bu stratejinin işe yaraması için bekleyen tüm görevleri önceliklerine göre gerçekçi bir şekilde sıralamanız ve yalnızca başkalarının ne beklediğine veya istediğine güvenmemeniz gerekir.

Duygusal tükenme ile mücadele etmek niyetindeyse, birkaç şeyi aynı anda yapmayı bırakmak önemlidir.

Duygularınızı tedavi edici bir şekilde ifade etmeyi öğrenin

Terapötik olarak duyguları ifade etmeyi bilmek, “nasıl hissettiğinizi” söylemekten daha fazlasını ifade eder, bunun yerine kaliteyi başkalarının empatisini kolaylaştırmak için o iletişim içine dahil etmek anlamına gelir . Bu anlamda, duygusal bir günlük tutmak, kendinizi ifade etmenize ve düşüncelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olacak bir araç olabilir.

Duygusal günlük, kendinizi düşüncelerinizden ayırmanın, buharı bırakmanın ve duygusal tükenme ile savaşmanın bir yoludur. Ayrıca, üzüntü veya öfke gibi olumsuz değer duygularınızı ifade etmezseniz, geri beslenebileceklerini unutmayın. Örneğin, eğer üzgünse, başkalarının seni anlamadığını hissedersen, daha da üzülebilirsin.

Son olarak, duygusal tükenme ile mücadele etmeye çalışırsanız ve başaramazsanız, nasıl bir yardım isteyeceğinizi bilmeli ve bir değerlendirme yapmak için bir uzmana başvurmalı ve her durumda hangi stratejilerin kullanılacağı konusunda size rehberlik etmelisiniz. Duygusal tükenme, fiziksel ve zihinsel sağlık için bir risktir ve bununla nasıl mücadele edeceğimizi bilmeliyiz.