Çok sık sinirleniyor musun? Muhtemelen bunun sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Öfke genellikle yüksek stres seviyeleri, zayıflamış bağışıklık sistemi ve artan kalp felci olasılığıyla ilişkilidir. İyi haber ise, öfkeyi kontrol ederek bu sağlık risklerine veda edebilir ve çevrenizdeki ilişkileri geliştirebilirsiniz. Öfke, kontrolümüzde olmadığını düşündüğümüz bir duygudur, ancak bu basit ipuçlarıyla onu daha iyi yönetebilirsiniz.

Tetik İşaretlerinizi Tanıyın

Farklı insanların, öfkeyi tetikleyen bir duruma tepki vermenin çeşitli yolları vardır. Bazı insanlar, tetikleyici olarak artmış kalp atışları, terleme, sıkılmış çene, sıkı göğüs ve kötü anılar yaşayabilir. Saldırmadan önce tetik işaretlerini fark ettiğinizde, öfkenizi önceden kontrol etmenize ve düşünmenize yardımcı olur.

Tepki Vermeden Önce Duraklat

Öfke, duruma göre genellikle aceleye getirilen bir duygudur. Kendinizi bu kadar zor bir durumda bulduğunuzda, öfkenizin makul olup olmadığını kendinize sormalısınız. Bu sadece yıkıcı duyguyu yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda öfkenizi ve durumu daha iyi yönetmenize yardımcı olur. Bunu bilinçli olarak uygulamak, önemli kişilerle iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Uzaklaş

Bazen öfkenizi sıcak bir ortamda denemek ve kontrol etmek zordur. Zor olsa da, sadece uzaklaşmak kafa boşluğunu temizlemene ve mantıklı düşünmene yardımcı olabilir. Artık o ortamın bir parçası olmadığınızda, beyniniz çözüme ulaşmak için sizi daha net düşünmeniz için kandırır. İnsanlara sakin bir şekilde biraz zaman geçirmeniz gerektiğini ve uzun bir yürüyüşe çıkmanız gerektiğini söyleyin.

Bir arkadaş ile konuşmak

Öfkenizi ifade etmeniz ve onun içinize inşa edilmesine izin vermemeniz çok önemlidir. Güvenebileceğiniz bir arkadaşınız varsa, bu fırsatı değerlendirmeli ve ne hissettiğinizi ifade etmelisiniz. Bunu yaparken, sadece havalandırma yapmak yerine bir çözüm bulduğunuzdan emin olun.

Bir Günlük Tutun

Biriyle konuşmanın veya öfkeni dışa vurmanın durumu daha da kötüleştirdiğini hissediyorsan duygularını yazmayı dene. Duyguları yazmanın, özellikle duyguları açıklayamadığınızda veya ifade edemediğinizde yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bir günlük tutmak ve öfkenizi yazmak sizi daha iyi hissettirecek ve aynı zamanda tetikleyici noktaları ve bunları nasıl daha iyi yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Ter atın

Öfkeyle gelen enerjiyi ortaya koymanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Egzersiz sadece bu ekstra kalorileri yakmakla kalmaz, aynı zamanda öfkenizi kanalize etmenin en etkili yollarından biridir. Öfke tedavi edilmediğinde daha da kötüleşebilir. Antrenman sonrası öfke ile meşgul olacak veya ona yatırım yapacak zamanınız veya enerjiniz olmayacak.

Rahatlama Tekniklerini Deneyin

Meditasyon, uzun yolculuklar, yoga, çömlekçilik, parkta yürüyüş ve çok daha fazlası gibi herkesin kendi favori rahatlama teknikleri vardır. Rahatlamanıza ve onu günlük rutininize katmanıza en çok neyin yardımcı olduğunu bilin. Uzun ve stresli bir günün ardından, sevdiğiniz şeyi yapmak öfkenizi kontrol edebilir ve ertesi güne gitmemesini sağlayabilir. Minnettarlık pratiği yapmak, her şey olumsuz hissettirdiğinde neyin olumlu olduğuna odaklanmanız için zaman verir.

Müziği En İyi Arkadaşınız Yapın

Müzik dinlemek, ruh halinizi anında iyileştirebilir. En sevdiğiniz türü dinleyin veya hatta sakinleşmenize yardımcı olacak bir çalma listesi oluşturun. Bu, öfkenizi önemli ölçüde azaltır ve düzenli uygulama, onu daha iyi yönetmenize de yardımcı olabilir!

Yaratıcı bir şekilde kanalize edin

Öfkenin en yaratıcı duygu biçimlerinden biri olduğu söylenir ve doğru şekilde kanalize edilirse daha rahat ve daha az kızgın hissedebilirsiniz. Yemek yapmak, çizim yapmak, bahçıvanlık yapmak, yemek pişirmek, şiir yapmak gibi en sevdiğiniz hobinizi alın. Bu faaliyetler için biraz zaman ayırın ve öfkenizi nasıl yönettiğinizde bir değişiklik görün.

Mizah Kullanın

Gülmenin en iyi ilaç olduğunu söylemelerinin bir nedeni var. Mizah kullanmak her durumu hafifletebilir ve sizi kızdıran şeyle yüzleşmenize yardımcı olabilir. Öte yandan alay, öfkenin başka bir biçimidir, bu yüzden başkalarının duygularını incitebileceğinden ondan kaçınmaya çalışın.