İnsanlar birçok nedenden dolayı depresyona giriyor. Ama varoluşsal depresyonu duydunuz mu?

Bir kişi hayatının anlamını derinden yansıttığında ortaya çıkar. Kişi varoluşun amacını ve anlamını bulmaya fazla düştüğünde varoluşsal kriz başlar.

Varoluşçu Psikoterapinin yazarı ünlü psikiyatrist Irvin Yalom'a göre, bu tip depresyonun 4 ana nedeni var:

1. Ölüm

Depresyonların nedeni ölüm ve bedenlerimizin ölümünün ötesini görememe etrafında döndüğünde, varoluşsaldır. Fiziksel yaşamlarımızın kaçınılmaz sonunu derinlemesine düşünüyorsunuz. Ek olarak, ölümün zihinsel ve ruhsal formlarımızı nasıl bitirdiğini düşünüyorsunuz.

Bazı insanlar ölümden sonra yaşam olduğuna inanırlar, ancak diğerleri ölümden sonra hiçbir şeyin olmadığı sonucuna varırlar. Onlar için ölüm nihai son ise, o zaman yaşamanın anlamı nedir?

2. Özgürlük

Herkes özgürlük ister, istediklerini yapma ve söylemek istediklerini söyleme özgürlüğü. Yüzyıllardır tartışmalarda, mitinglerde ve savaşlarda özgürlüğümüz için savaştık. Ancak Yalom, insan zihninin özgürlüğü tam olarak anlayamayacağını söyledi.

Ona göre özgürlük yapı eksikliğinden geliyor. Yasalarımız ve geleneklerimiz olmasına rağmen, onlara bağlı değiliz.

Hala istediğimizi yapabiliriz ve yine de şu ya da bu şekilde hareket edebiliriz. İnsanlar olarak, kendi yaratımımızın yolunu oluşturma özgürlüğüne sahibiz.

Yalom, bunun varoluşsal depresyonu getiren korkunç bir ilke olduğunu söyledi. Çünkü özgürsek, kötü seçimler yapma özgürlüğümüz vardır.

Bu sebep tek başına varoluşsal bir krize neden olabilir.

3. İzolasyon

Tecrit, zihnin tam olarak anlayamadığı bir başka rahatsız edici fikirdir. İnsan olarak, diğer insanlarla ve yaratıklarla etkileşiriz.

Yine de arkadaşlarımız, ailelerimiz ve evcil hayvanlarımızla ne kadar iyi tanışsak da, o kişi, şey veya yaşam formu olmanın ne olduğunu asla deneyimleyemeyiz.

Onları tam olarak bilemediğimiz gibi, onlar da bizi tam olarak tanıyamazlar. Düşündüğümüz şey tüm yabancılara kapalı ve bilincimiz sadece bizim.

Tecritin yarattığı varoluşsal depresyondan muzdarip olanlar, varlığımızda yalnız olduğumuzu düşünüyorlar. Çünkü düşüncelerimizi paylaşabilir, dünyamızı görebilir, sesleri duyabilir ve her şeye dokunabilirsek bile, dünya biz değiliz ve biz değiliz.

4. Anlamsızlık

Anlamsızlık, ölüm, özgürlük ve tecritin doruk noktasıdır.

Geçici, belirsiz ve yalnız varlığımızı derinden düşünürken, bazı zihinler depresyon çukuruna düşmeye başlar.

Varoluşsal depresyonu neyin tetiklediğini öğrendiğimize göre, burada onunla başa çıkmanın 10 yolu var:

1. İlaç

Bu makaleye göre, beyindeki kimyasal bir dengesizlik depresyonla sonuçlanır. Bu nedenle, psikiyatristler kişinin beyin kimyasını değiştirmeye yardımcı olmak için antidepresanlar reçete eder.
Yan etkilerden endişe ediyorsanız, bunların sakinleştirici, “saya” veya sakinleştirici olmadığını bilmelisiniz. Ayrıca alışkanlık oluşturmazlar ve depresyon yaşayan insanlar üzerinde uyarıcı bir etkisi yoktur.

Bunun yerine, kullanımın ilk bir veya iki haftasında gözle görülür gelişmeler üretiyorlar. Bununla birlikte, bir hasta birkaç haftalık kullanımdan sonra daha iyi hissetmezse, psikiyatrist ilacın dozunu değiştirebilir veya başka bir antidepresan ekleyebilir veya ikame edebilir.

Bir ilacın çalışmadığını veya bir yan etki yaşayıp yaşamadığınızı doktorunuza bildirmeniz çok önemlidir. Ek olarak, semptomlar düzeldikten sonra altı veya daha fazla ay boyunca ilaç almaya devam etmeniz önerilir.

2. Psikoterapi

“Konuşma terapisi” olarak da adlandırılan psikoterapi bazen hafif depresyon tedavisinde kullanılır. Depresyon orta ila şiddetli olduğunda, antidepresan ilaçlarla birlikte kullanılır.

Bilişsel davranışçı terapi veya CBT depresyon için etkili bir tedavidir. Günümüze ve problem çözmeye odaklanmış bir terapi şeklidir. Buna karşılık, bir kişinin çarpık düşünceyi tanımasına ve daha sonra olumlu bir sonuç için değiştirmesine yardımcı olur.

Psikoterapide, sadece bireyi içerebilir, ancak hastaya yakın diğer insanları da içerebilir. Benzer hastalıklara sahip insanların dahil olduğu grup terapisi de vardır. Çoğu durumda, 10 ila 15 seans içinde önemli iyileşme olabilir.

3. Elektrokonvülsif Terapi

ECT, diğer tedavilere cevap vermeyen ciddi majör depresyon veya bipolar bozukluğu olan kişiler için kullanılır. Bu tedavi, hasta anestezi altındayken beynin kısa bir elektriksel uyarılmasını içerir.

ECT, toplam altı ila 12 tedavi için haftada iki ila üç kez verilir. Bu bazıları için oldukça korkutucu olsa da araştırmalar bunun büyük gelişmelere yol açtığını söylüyor.

4. Egzersiz

Bir araştırmaya göre, egzersiz majör depresif bozukluk için etkili bir tedavidir. Semptomların azaltılması ve remisyonu için belirleyici faktör toplam enerji harcamasıdır. Bu nedenle, haftada 3 gün veya haftada 5 gün egzersiz yapmanız önemli değildir. Önemli olan 30 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmaktır. Elbette, haftanın her günü yaparsanız, erken ölüm ve morbidite riskinizi de azaltabilir.

5. Alkolden kaçının

WebMD'ye göre alkol, uyuşturucu ve depresyon arasında bir bağlantı var. Majör depresyondan muzdarip insanların neredeyse üçte birinin de alkol sorunu olduğunu belirtiyor.

Alkol bir depresan olarak kabul edilir, bu da içtiğiniz herhangi bir miktarın blues almasıyla sonuçlanacağı anlamına gelir.

6. Kendine iyi bak

Kendinize dikkat ederek depresyon belirtilerini de iyileştirebilirsiniz. Bol miktarda uyku alın, sağlıklı bir diyet yiyin, negatif insanlardan kaçının, hayır demeyi öğrenin ve eğlenceli aktivitelere katılın.

7. Birisiyle konuşun

Kimse sizi anlamıyor gibi hissetseniz bile, bir tür konuşma terapisi denemeye değer. Logoterapi , Viktor Frankl tarafından geliştirilen psikoterapötik bir yaklaşımdır. İnsan varoluşunun anlamını araştırmaya odaklanır.

8. Belirsizliği kabul etme

Birçok hastayı rahatsız eden en yaygın şey, dahil olan bilinmeyenlerin büyük ölçeğidir. Ölümden sonra ne olduğunu düşündüğünüzde, cevabı olmayan bilinmeyen hakkında düşünüyor.

Hiçbir düşünce sizi neden yaşadığımız ve ölümden sonra ne olduğu sorularına kesin bir cevap getirmeyecektir.

Ölüm, özgür irade veya amaç gizemlerdir ve bunu kabul etmek yükü sürekli düşünmeden kaldırabilir.

9. Yapamadığınız şeylere odaklanın.

Tüm insanları etkileyemezsiniz. Etkiniz sınırlıdır, ancak bunun sizi üzmesine izin vermek yerine, çevrenizdeki insanların yaşamlarını etkileyebileceğiniz birçok küçük yolu düşünün. Erişiminiz sınırlı olsa bile, erişiminizdeki kişiler üzerinde olumlu bir etki yaratabilirsiniz.

10. Yas

Kederlenmek sorun değil. Eğer bir kayıp yaşadıysanız, kederinize izin vermeniz gerekir, ayrılanlar ve kendiniz için yas tuttun.

Varoluşçu depresyondan muzdaripseniz, tedavi aramak önemlidir. Yalnız olmadığınızı unutmayın, aileniz ve arkadaşlarınız yolun her adımında sizin için oradalar.