Yaşlılık fiziksel zindeliğin sonunu gösteriyor mu? İşten emekli olursanız, sorumluluklarınız azalırsa bu, egzersizden de emekli olabileceğiniz anlamına mı gelir? Herhangi bir yaşta, fiziksel uygunluk ve egzersiz, özellikle yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmede önemli bir rol oynar.

İster genç ister yaşlı olun, egzersiz yapmak ve kendinizi aktif tutmak, yaşlı bir vatandaş olsanız bile egzersiz önemli olduğundan durmamalıdır.

Yaşlılar için egzersiz yapmanın bazı faydaları

• Hastalıkları ve Kronik Durumları Önler: Her türlü fiziksel aktivite ile düzenli olmak, diyabet, kalp rahatsızlıkları ve kanser gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

• Azalan Düşme Riski: Yaşlılıkla birlikte düşme riski artar, bu da bağımsız olma üzerinde feci bir etki yaratabilir. Egzersiz, vücudun gücünü ve esnekliğini geliştirir ve sonuç olarak dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.

• Geliştirilmiş Akıl Sağlığı: Egzersiz, iyi hissetmeye yardımcı olan ve stresi uzak tutan mutlu hormon olan endorfinleri indükler. Egzersizin uyku üzerinde doğrudan etkisi vardır. Yaşlılar ile ortak yönleri olan uykusuzluk ve rahatsız uyku düzenleri düzenli egzersiz ile halledilir.

• Sosyal Katılım: Sorumluluklar yaşla birlikte azalır ve sosyal yaşam da azalır. Yoga ya da kahkaha kulübü gibi her türlü aktivitede düzenli olmak, aynı yaştaki insanlarla benzer problemlerle etkileşime girmeye yardımcı olur. Şimdi, kendi kabileleri var ve bu depresyon ve yalnızlık ile uğraşırken güven getiriyor.

• Daha İyi Bilişsel İşlev: İnce ayarlı motor becerileri, hafızayı, düşünceyi, davranışı ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme riskini azaltan bilişsel işlevleri geliştirir.

• Kilo Kontrol Altında Tutulur: Metabolizma yaşlılıkta yavaşlar ve sonuç olarak kilo vermek zorlaşır. Düzenli egzersiz metabolizmayı artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.

Bir Faaliyete Başlarken

• Yürüyüş: İster tempolu yürüyüş yapın ister parkta yürüyüş yapın, yürümek dayanıklılığı artırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar!

• Yoga: Esneklik ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.

• Fitness Salonlarında Egzersiz Yapın: Zinde kalmak ve benzer düşünen insanlarla tanışmak için vücut ağırlığını kullanın!

• Yüzme: Ağrıyan eklemleri olanlar için ideal, çünkü ağırlık taşımayan. Yüzme, vücudunuzu güçlendirmenize ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olacaktır.

• Bisiklet: Kardiyovasküler sistem için iyi olan düşük etkili spordur.

• Direnç Bantları: Kas gücünü, dengesini, koordinasyonunu ve hareket açıklığını geliştirir.

• Kahkaha: Kahkaha en iyi ilaçtır. Kahkaha kulüplerini ziyaret etmek, pozitif ve stressiz kalmanıza yardımcı olacaktır.

Akılda Tutulması Gereken Noktalar:

• Fitness rejiminiz hakkında Doktorunuzdan izin alın

• Isınmalarla başlayın ve yaralanmaları önlemek için soğuma ile bitirin

• Daima yavaş başlayın ve yavaş yavaş yoğunluğu artırın

• Herhangi bir noktada rahatsızlık veya ağrı hissedilirse, derhal durun ve doktorunuza danışın.

Yaşlılar için Beslenme İpuçları

Yaşlılıkta doğru yiyecekleri yemek çok önemlidir, çünkü zayıf kemikler, düşük bağışıklık, zayıf sindirim rutinin bir parçasıdır. Bu nedenle, sağlıklı beslenme çok önemlidir.

Sağlıklı Beslenme İpuçları:

• Daha iyi sindirim ve emilim için gün boyunca beş ila altı küçük öğün yiyin

• İştah yaşla birlikte azaldığından, tam tahıllar, yumurtalar, süt ürünleri, tavuk, balık vb. gibi yeterli proteinleri içermeye dikkat edilmelidir.

• Antioksidan bakımından zengin oldukları için bol miktarda meyve yiyin

• Salatalar dahil, lif içeriği nedeniyle kabızlığı uzak tutmaya yardımcı olur

• Yeterli miktarda suyla nemlendirin.

• İşlenmiş gıdalardan kaçının