Kabızlık, insanları günlük sağlık rutinlerini sürdürmede rahatsız eden yaygın sağlık sorunlarından biridir. Bir araştırma, doktorları ziyaret eden kişilerin yaklaşık% 20'sinin dengesiz beslenme alışkanlıklarından dolayı en büyük sorunu olarak kabızlığa sahip olduğunu göstermektedir. Esas olarak, kabızlık günler veya haftalar içinde daha az bağırsak hareketi oranıyla karakterize edilen bir problemdir.
Sebep olduğu sorun burada, yiyeceklerin sindirilmesinde, karın şişkinliğinde ve ağrıda rahatsızlığa neden olan birçok rahatsız edici belirti içermesi nedeniyle bitmiyor. Kabızlık artan bir sağlık sorunu olarak kabul ederek, günlük rutin üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için birçok doğal yol uyarlanabilir. Verilen ev ilaçları son derece kolay ve mutfak dostudur ve sizi saatlerce rahatlatabilir.
Kabızlık Nasıl Geçer Bitkisel Çözüm? Kabızlığa Anında Çözüm
1. Su
Dehidrasyon, bir kişiyi kabız hale getirebilecek önemli bir nedendir. Sorunu gidermek için en basit yol günlük su tüketimini arttırmaktır. Bilimsel olarak, hidrate olmak, kronik kabızlığı hafifletmek ve iyileştirmek için önemli ölçüde önemlidir. İyi nemlendirilmiş bir gövde, sert gıda parçacıklarının hareket etmesine yardımcı olur ve sindirim işlemini geliştirir.
Çalışmalar kabızlığı tedavi etmek için 2 litre su içmenin gerekli olduğunu göstermektedir. Yeterli miktarda su içmek, yiyeceklerin kolona taşınmasına ve yumuşak bir şekilde geçmesine yardımcı olur. Bu nedenle, su, her zaman, kronik kabızlığı doğal olarak iyileştirmenin en kolay yolunu yapan bir kişiye erişmektedir. Diğer taraftan, su dışındaki ekstra sıvılar başka sağlık sorunlarına yol açabilir, bu yüzden bir kontrol tutmak ve hangi sıvıların vücudu nemlendirmek için yararlı olduğunu anlamak için önemlidir.
2. Beslenmenize Lif Ekleyin
İyi miktarda lif içeren yiyecekleri tüketmek kesinlikle kabızlık gibi mide-bağırsak hastalıklarını tedavi etmenin iyi bir yoludur. Beslenme uzmanına göre, elyaf, yiyecek atığı parçacıklarını sindirim sisteminden temizleyen ve aynı zamanda suyu emen bir boru temizleyicisidir. Bunun yanı sıra, kâsenin hareketini sabit tutmak için GI kanalından alınacak dışkı kıvamını arttırır.
Günlük diyet planına 25 ila 30 gram lif eklenmesi metabolizmayı ve boşaltım sistemini düzenler. Özellikle, tahıl, mercimek, yulaf ezmesi, arpa ve sebze gibi yiyeceklerin lif bakımından yüksek olduğu kabul edilir. Bu kaynakları günlük diyete eklemek elbette dışkıyı doğal olarak geçmesini daha yumuşak hale getirebilir.
3. Zencefil ve Nane Çayı
Zencefil ve Nane, sindirimi değiştirerek hafifleterek kabızlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilecek kanıtlanmış ev malzemelerinden bazılarıdır. Bu amaçla nane çayı tüketmek, yemek borusu kaslarının (sindirim sistemi) rahatlamasını ve uygun şekilde çalışmasını sağlayan antispazmodik etkiye sahip mentol içerdiği için harikalar yaratabilir. Benzer şekilde, zencefilin ısınma etkisi, sonuçta sindirim işlemini hızlandıran vücut içinde ısı üretir. Bu nedenle, her iki malzemeyi de çay şeklinde almak yalnızca lezzet katmakla kalmaz, kabızlığı da giderir.
4. Sağlıklı Karbonhidratların Faydaları
Avokado, fındık ve zeytinyağı gibi gıda kaynakları sağlıklı yağlar kategorisinde yer almaktadır. Bu sağlıklı yağların dâhil edilmesi, kabızlığı kolaylaştırmak için bağırsağın yağlanmasına yardımcı olur. Besin olarak, zeytinyağlı ve kuruyemiş soslu bir yapraklı salata karışımı, kabızlığı rahatlatmak için yadsınamaz bir besin kaynağıdır. Dahası, bu sağlıklı yağlar denge diyet yemeğinizi tamamlar ve tartım ölçeği ile mücadelenizi zinde tutar ve azaltır.
5. Limon Suyunun Kullanımı
Limon suyu, C vitamini içeren sitrik asit gibi güçlü besinlerle kabızlığı tedavi edebilen büyük uyarıcılardan biridir. Limon suyunun ılık suyla içilmesi, toksini vücuttan temizleyerek etkiyi iki katına çıkarır. Metabolizma hızını arttırır ve kabızlık rahatlamasını sağlar.
Buna ek olarak, beslenme uzmanları sabah yemeğinize limon çayı ilavesinin yalnızca kabızlığın tedavisine yardımcı olmadığına, aynı zamanda su içmek için doğal susuzluğunuzu arttırdığına inanıyor. Bununla birlikte, limon suyunu gereken miktardan daha fazla tüketmek, diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açan diğer organlara zarar verebilir. Bu nedenle, doktorlar yalnızca gerekli miktarı belirler.
6. Günlük Kahve Tüketimi
Metabolizmayı aşırı atık salgılamak için hızlandırmak için kahve, banyo ziyaretlerinin sıklığını artırabilecek en iyi kaynak olarak kabul edilir. Kahvede ve diğer çay gibi likörlerde kafeinin bulunması, sindirim ve kolon fonksiyonlarını uyarır. Öte yandan kahvenin idrar söktürücü etkisinin kabızlık problemini kötüleştirebileceği göz önünde bulundurulmalıdır.
7. Kuru Üzüm İle Sindirimi Hızlandırmak
Kuruyemişler lif bakımından zengindir ve günlük beslenmedeki az miktarda kuru üzümün hazımsızlığa yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Kuru üzümlerde bulunan tartarik asit, kolonun fonksiyonunu artıran müshil bir etki yaratır. Bir araştırmanın önerdiği gibi, günde iki ons veya küçük bir kutu kuru üzüm tüketmek, sindirim sürecini güçlendirir ve dışarı atılacak dışkıyı yumuşatır. Bir avuç vişne, kuru üzüm ve kayısı ile yoğurt gibi bir gut-yatıştırıcı probiyotik kâse kabızlık tedavisi için harika bir yoldur.
8. Hint Yağı
Bu doğal ev ilacı, nesiller boyunca insanları kullanıyor ve tedavi ediyor. Hint yağı esas olarak, daha fazla hareket için bileşenlerin parçalanmasına yardımcı olan bir müshil olarak bilinir. Beslenme uzmanları günde bir ila iki çorba kaşığı almayı önerirler ve sekiz saat içinde sonuçlar görülebilir. Bu müshil, hem ince hem de kalın bağırsağın işlevini uyarır. (Güvenlik önlemi)
9. Kuru Erik İle Tedavi
Lif, lif açısından zengin bir meyve olduğu için bu gastrointestinal problemi tedavi etmek için istisnai kaynaklardan biri olarak kabul edilir. Günlük diyete kuru erik eklenmesi, sindirim sürecine büyük ölçüde yardımcı olan bir eve dönüş yolu ilacıdır. Ayrıca, kuru erik, bağırsak kasılmalarını tetikleyen ve uyaran ve insanın salgılanmasını istemediğini sağlayan bazı bileşik besinleri içerir. Diğer tarafa bakınca, günlük kullanımda uygun miktarda kuru erik alınması önemlidir; çünkü aşırı kullanım şişkinlik ve mide ağrısına neden olabilir. Kuru erikle incir eklemek, şişkinlik olasılığını azaltabilir.
10. Egzersiz
Besinlerin doğal olarak sindirilmesini sağlamak için vücut hareketlerini yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. Yürüme ve koşma dâhil yaklaşık 15 dakikalık günlük egzersiz, yemeğin sindirim sisteminde daha hızlı hareket etmesine yardımcı olabilir. Uzmanlar, yemek yedikten sonra yürümenin uyuşukluk hissini ortadan kaldırdığını ve dışkıdan su emilimini sınırlayarak kabızlık belirtilerini iyileştiren sindirim sürecine bir başlangıç yapmasını öneriyor.
Sonuç
Özetle, kabızlığın nedenlerini rahatsız edici sorunlardan biri olduğu için doğru şekilde tedavi etmek önemlidir. Bununla birlikte, kabızlığın potansiyel nedenini ilaçlarla tedavi etmeden önce, yukarıda belirtilen bu doğal ev ilaçları, erişilebilir, kolay ve önemli bir rahatlama ile zararlı etkileri olmadığından kesinlikle denenmelidir.
