Spor salonunda saat geçiren tüm saatlerin neden geçmişlerini üretmediğini merak ettiniz mi? Belki de herkesin aynı rutini takip ediyor senin senin için değil. Vücudunuzun olmasını duyduğunuzda egzersiz türüne dikkat ettiğinizde sizin tedavisinde istediğiniz potansiyeliyeline ulaşmanızı engelliyor. Hepimiz çeşitli şekil ve boyutlarda geliriz ve spor salonunda başarıya ihtiyacınız için uygun bir eğitim rutini yapıyor.

Hangi vücut tipi sizi en iyi şekilde yapabilir?

Baskın vücut tipinizi seçin. Sonuç, beden eğitimi nedir, bildiğim gibi. İki vücut tipi arasındasınızınızı ayarladığınız, orta yaklaşımımı seçin.

Kum Saati

• 'Kolay kilo alıyor musunuz ve kilo vermekte zorlanıyor musunuz?

• Kalçaların omuzlarından daha mı geniş?

• 'Üzerine fazladan yağ tabakası olan büyük bir kemik yapısına sahip misiniz?

• 'Yuvarlak, kıvrımlı veya yumuşak bir görünümünüz var mı?

• 'Uzuvlarınız, küçük eller ve ayaklarla vücutunuzla ilgili olarak daha mı kısa?

Atletik

• 'Aşırı yağları kazanma ve depolama kabiliyetine sahip misiniz, burada karnınız nereye?

• Omuzların kalçalarından biraz daha mı geniş?

• Büyük ve ağır bir kemik yapısına sahip misiniz?

• 'Sağlam ve sağlam bir görünüme sahip misiniz?

• 'Uzuvlarınız büyük bilek ve ellerle orantılı mı?

Düz

• 'Kilo ve kas kütlesi kazanmak senin için bir zorluk mu?

• 'Omuzların ve kalçaların yaklaşık olarak aynı genişlikte mi?

• Hassas kemik yapınız var mı?

• 'Düz ve kırılgan bir görünümünüz var mı?

• 'Uzuvlarınız kaslı mı?

Vücut tipiniz için en iyi egzersiz

Vücudunuzun kum saati olması şartı: Devre eğitimi, kas kütlesini kolay durumda, ancak vücut yağını kaybetmek için zorlanacak olan kum saati siluetine yönelik olacaktır. Bu tür egzersizler, spor salonundan çıktıktan sonra safra, kalp atış hızınızı yüksek tutar ve metabolizmanın yanmasını sağlar. Vücudunuzun enerji depolarını kullanacak kadar zorlu ve uyarılmış olmasını tercih ediyoruz. Başlamak için son 10 yaşında antrenmanı deneyin .

Ağırlık antrenmanı: Hafif ve orta şiddette bir ışıkta, 30 saniye boyunca 12 saniye ile tekrar sette, 12-15 kez ve 2-4 set yapın Haftada 2-3 kez bir ağırlık antrenmanı yapın.

Kardiyo: Maksimum yağ ve kalori yakma için haftada 3-5 gün kardiyo egzersizi yapın. Uzun kardiyo günlerinde (20-45 dakika), yüzde 50-70 şiddetinde egzersiz yapın. Kısa kardiyo günlerinde (20-30 dakika uzunluğunda) yoğunluğunuz yüzde 70-80 arası arada.

Beslenme: Metabolizma hızını yükseltmek için üç öğün yerine altı küçük öğün ye. Bu, artan yağın yanmasına neden olur.

Vücudunuzun atletik olması durumu: Bu vücut tipinin kas tonusu hakkında fazla endişelenmesi var. İyi dengelenmiş bir alt gövdeeye sahip bir tane dar dar belin korunmasına yardımcı olan egzersizler ve iyisidir. Bileşik hareketler olan ve daha hafif ve daha ağır halter günleri arasında geçiş yapma işlevini tercih etme, hedef kaslar orantılı olarak gelişir ve hacimli olmaz.

Ağırlık egzersiz: Orta ila zor yoğunlukta, 45 saniye boyunca set arasında dinlenme seti 8-12 tekrar ve 2-3 set yapın. Haftada 2-3 kez egzersiz seansı tamamlayın.

Kardiyo: 30-45 dakika boyunca devam eden derece seviyelerde haftada 3-4 kez bir kardiyo egzersizi yapın. Bu, yağsız bir vücutuda olması ve maksimum yağ ve kalori yakma için kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.

Beslenme: Tüm yiyecekleri ve iyi durumda proteinini içeren bir bir diyet yapın.

Vücudunuzun düz şeklinde ise: Kas kütlesini kazanır, düz vücut tipi için çok zor ve yavaş bir işlemdir. Postüral kasları güçlendirmeye odaklanın ve ağırlık taşıma egzersizleri yapın. Bu kemik yapmayı düşünüyorum, riskini biliyor ve osteoporoz olasılığını biliyor. Yoga, Tai Chi ve QiGong gibi egzersizlere göre.

Ağırlık egzersiz: Orta ila zor yoğunlukta, daha yavaş ve yavaş bir hızda 6-10 tekrar yapın. Onu set arasında 60 saniye dinlenmeyi duraklatarak 2-3 set yapın. (Çalıştığında tempo ne kadar yavaşsa o kadar iyidir. Bu, kasın daha uzun süre gerilmesini sağlayarak kas geliştirme şansını arttırır.) Haftada 2-3 kez ağırlık egzersizi yapın.

Kardiyo: Kardiyo egzersizini haftada 3 kez, orta şiddette yapın. Minimum metabolizmanız gerekir kardiyovasküler egzersizler minimumda tutulmalı, bu kilo almanızı ve kas almanızı zorlaştırıyor. Yapmaya çalışanğın kasları yakmak istemezsin.

Beslenme: Besleyici kalorilerle dolu menülerde bir diyet yapın.

Not: Tüm vücut tipleri bütün yiyecekleri yemeli, şekerler, işlenmiş ve abur cubur yememelidir. Son yemeğinizi yatmadan en az 3-4 saat önce yiyin. Dokuların nemli kalmasını ve düzgün çalışmasını sağlamak için su alımını arttırın.