Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
Diyetisyenler çoğu zaman “hızlı kilo kaybı” veya “hızlı kilo verme” kelimeleriyle bizi cezp eder. Birçok moda olan kilo verme programı, hızlı kilo vereceğinizi ve verdiğiniz kiloda kalma sözü verir. Sorun şu ki, “çökme” diyetlerinin birçoğu gerçekçi değil ve işe yaramıyor. Ancak bu zorunlu değildir çünkü hızlı kilo kaybı kötüdür.
Hızlı kilo vermek, aslında sağlıklı bir kilo kaybı planının bir parçası olabilir. Kilo kaybınızın devam etmesini istiyorsanız, hızlı kilo verme safhasının daha ince ve daha geniş kapsamlı bir yaklaşımın parçası olması gerekir.
Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
Peki insanlar nasıl çabuk kilo verirler? Yaygın yöntemler arasında düşük kalorili diyetler (LCD) ve çok düşük kalorili diyetler (VLCD) bulunur. Diyetisyenler, kilo kaybı planı seçmeden önce farkı bilmelidir .
- Düşük Kalorili Diyet: Kadınlar için günde 1000–1,200 kalori ya da erkekler için günde 1200-1,600 kalori sağlayan kilo verme programları düşük kalorili diyetler olarak kabul edilir. Kilo Kontrol Bilgi Ağına göre, bu diyetler genellikle yemek değiştirme sarsıntıları veya ürünler ile bir araya getirilen düzenli yiyecekleri içerir.
- Çok Düşük Kalorili Diyet: VLCD'ler genellikle çok az veya hiç düzenli yiyecek içeren sıvı diyetler veya diyetlerdir. Çok düşük kalorili diyetler günde 800 kalori sağlar. Bu diyetler genellikle tıbbi gözetim gerektirir ve sadece kısa bir süre için korunabilir. Obez olan hastalar, sağlıklarını iyileştirmek için Optifast gibi VLCD'de kilo vermek için doktorlarıyla birlikte çalışabilirler.
Hızlı kilo kaybetmek için popüler diyet
M-Plan Diyet ve 3 Günlük Asker Diyeti de dahil olmak üzere, çevrimiçi ve moda dergilerinde ya da magazin dergilerinde yer alan modaya uygun düşük kalorili diyetler göreceksiniz. Dikkat çeken stratejileri çoğu zaman yeni ve kolay bir şey arayan diyetisyenlere hitap ediyor. Planlar genellikle meşru kilo kaybı şirketleri, doktorlar veya kayıtlı diyetisyenler tarafından desteklenmez ve genellikle uzun süreli kilo kaybı için etkili değildir.
Hızlı Kilo Verme Dezavantajları
Öyleyse, kilo kaybı oranı nihayetinde yavaşlayacak olursa, neden bir diyet kısa süreli, düşük kalorili bir diyeti izler? Fabricatore'a göre, kısa süreli hızlı kilo kaybı, diyet yapanlara bir destek sağlayabilir. Bir klinik terapist olarak deneyimlerinde, diyetçilerin iki özel yarar sağladığını görüyor.
- Hızlı sonuçlar. İnsanlar bir diyete başladığında, zaman, para ve emek harcarlar. Yatırımlarına hızlı bir dönüş yapmaları durumunda, yatırım yapmaya ve planlarına daha uzun bir süre devam etmeleri daha olasıdır.
- Olumlu inançlar. Bir diyette kilo verebileceğine inanırsa, kilo verme hedeflerine ulaşma şanslarını artırır. Psikologların öz yeterlik dedikleri bir kavramdır; belirli bir görevi yerine getirebileceğine dair inanç. Başarılı bir hızlı kilo kaybı haftası, inanç sisteminizi güçlendirmenize ve öz yeterliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Hızlı Kilo Kaybı Bozuklukları
Düşük kalorili diyetler ve çok düşük kalorili diyetler herkes için değildir. Çok düşük kalorili diyetler sadece tıbbi gözetim altında olan kişiler için uygundur. Çoğu durumda, obez olan veya sağlıkları ağırlıkları nedeniyle riski olan kişilerle birlikte kullanılır. Düşük kalorili diyetler, diyabetli veya diğer tıbbi rahatsızlıkları olan diyetçiler için her zaman tıbbi olarak uygun değildir.
Ayrıca, düşük kalorili bir diyetin geçişi sorunlu olabilir. Hızlı kilo verdikten sonra diyetisyenler daha geleneksel bir diyete geçmeli veya eski yeme alışkanlıklarına geri dönmelidir. Eski yeme alışkanlıklarına geri dönen insanlar, kilo almayı başarabilirler. Geleneksel bir diyete geçen diyetçiler, kiloları yavaşladığında veya durduklarında hayal kırıklığına uğrayabilir. Ancak, Fabricatore, bir diyetin başlangıcından geçişi konusunda net beklentileri varsa bu hayal kırıklığının önlenebileceğini söylüyor.
Son olarak, hızlı kilo verme diyetleri, diyetisyenlere yaşam boyu hedef ağırlıklarını sürdürebilmeleri için ihtiyaç duydukları önemli sağlıklı alışkanlıkları öğrenme fırsatı vermemektedir. Bu yüzden uzun vadeli geleneksel kilo verme planına geçiş önemlidir. Diyetisyenler iyi dengelenmiş uzun vadeli kilo verme planına yatırım yaptığında, hızlı bir kilo kaybı aşaması içerebilir. Porsiyon kontrolü, egzersiz ve ılımlılık için zaman bulma gibi sağlıklı alışkanlıkları öğrenirler. En nihayetinde, onları hayat için yalın tutacak becerilerdir.
