Kardiyologlara göre, 20 yaşın üzerindeki herkes beş yılda bir yüksek kolesterol seviyesi için test edilmelidir. Kalp hastalığı riski yüksek olanların kendilerini daha sık taraması gerekir. Kolesterol seviyeniz normalin üzerindeyse, düşürmek için gerekli adımları atmanız gerekir. Yulaf ezmesi gibi çözülebilir liflere sahip olarak kanınızdaki kolesterol miktarını düşürme çabasında başarılı olabilirsiniz.
Çözünebilir lifler vücudunuzda emilmeyen ancak midenizden, bağırsaklarınızdan, kolonunuzdan geçen ve sonra vücuttan çıkan maddelerdir. Çözünebilir lifler ve çözünmeyen lifler vardır, yani vücutta çözülen ve sırasıyla çözülmeyen lifler. Çözünmeyen lifler sindirim sistemi için iyidir ve kabızlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.
Çözünebilir lifler, suda çözüldükten sonra sindirim sisteminizde jel benzeri bir madde oluşturur. Bunlar, ince bağırsakta kolesterol dolu safra tuzlarını emer ve atıklarla birlikte giderir. Şimdi, safra asitleri uzaklaştırıldığında karaciğerin daha fazla üretmesi gerekir. Bunu yapmak için, kötü kolesterol (LDL), kan dolaşımınızdan çıkarılır ve bu da kolesterol seviyenizi daha da yükseltir. Çözünebilir lifler içeren yiyecekler keten tohumu, fasulye, arpa, çiğ meyve ve sebzelerdir.
Yüksek Kolesterol Önlemek İçin İpuçları
- Doymuş Yağdan Kaçının - Doymuş yağlar ile sağlıklı ya da “akıllı” yağlar arasında bir ayrım yapmanız gerekir. Örneğin, kanola yağı veya zeytinyağı doymuş yağlar içerirken bitkisel yağ, tereyağı, çubuk margarin veya domuz yağı iyi yağların bazı örnekleridir.
- Kuruyemiş - Araştırmalar, fındık tüketmenin düzenli olarak kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Badem ve ceviz özellikle faydalıdır. Sadece fındıkların yüksek kalorili içeriğine dikkat etmeniz gerekiyor. Birkaç parçadan daha fazlasına sahip değilsiniz.
- Yeşil İçecekler Alın - Yeşil çayın olması, zaman zaman kolesterolü düşürmek için önerilen şekerle yüklü soda veya içeceklere iyi bir alternatiftir. Sonuçta diyabet şansını artırarak kolesterol düşürücü kullanmayın. Yeşil çay, kolesterolü düşüren bileşikleri içerir. Ayrıca yeşil çaydan gelen kolesterol düşürücü özü olan kapsülleri tercih edebilirsiniz.
- Sigara İçmeyin - Sigara içmek HDL seviyesini düşürür, yani iyi kolesterolü düşürür. Kalp hastalığı için büyük bir risk faktörüdür.
Sağlık hakkında daha fazla makale okuyun.
