Yaşlandıkça vücudun kolajen üretimi doğal olarak yavaşlar. Bu sürece kırışıklıklar, sarkmalar ve eklem ağrıları gibi yaşlanma belirtileri için teşekkür edebiliriz. Açıktır ki, kolajenin görünüşe etkisi vardır. Pek çok insan, üretimdeki bu yavaşlamayı, çok sayıda faydası olan kolajen tozuyla takviye ederek telafi eder, ancak işte bir sır: vücutta kolajen üretimini destekleyen ve teşvik eden çeşitli diğer stratejilerle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verir.

Piyasada, çoğu cildinizin görünümünü iyileştirebilecek düzinelerce güzellik bakımı vardır. Ancak kolajenin yaşlanan cildi döndürmek için ne kadar önemli olduğunu bildiğim için, bu üç yaklaşım benim favorilerim ve denemeye değer.

Cildinizin Kolajenini Güçlendirecek 3 Güzellik Uygulaması

1. Kırmızı ışık tedavisi

Işık terapisi aslında Mısır, Yunanistan, Çin ve Hindistan'ın tıbbi geleneklerinde kökleri olan eski bir şifa geleneğidir. Bu çağdaş versiyonda, düşük güçlü kırmızı ışık dalgaları ciltten yayılır. Kırmızı ışık cilt tarafından yaklaşık sekiz ila 10 milimetre derinliğe kadar absorbe edilebilir ve kollajeninizin çoğunun bulunduğu deri tabakası olan dermise nüfuz etmesine izin verir.

Çalışmalar, 600 ila 1.300 nanometre spektral aralıktaki ışığın - kırmızı ışığın 620 ila 700 nanometre olduğu - yara iyileşmesini, doku onarımını ve cilt gençleşmesini desteklemek için yararlı olduğunu gösteriyor. (Bu arada, kırmızı ışık cilt kanseri ve erken yaşlanmayla bağlantılı daha tehlikeli UVA veya UVB ışınlarına sahip değildir.) Hücre çoğalmasını uyararak bu sihir numarasından çıkar. Özellikle kırmızı ışık tedavisi, kolajene neden olan hücreler olan fibroblastları yeniden oluşturur.

Yayınlanan bir çalışma Fotomedisin ve Lazer Cerrahisi kırmızı ışık terapisi ile tedavi edilen katılımcıların azalmış kırışıklıklar ve ince çizgilerin yanı sıra gelişmiş cilt tonu ve artmış kolajen yoğunluğu yaşadıklarını buldu. Ve araştırmacılar bunu ultrasonografik ölçümlerle doğruladı.

Aynı zamanda, terapinin saç dökülmesini tersine çevirmek ve folikül büyümesini uyarmak için orta derecede etkili olduğu düşünülmektedir. Massachusetts General Hospital ve Harvard Medical School araştırmacıları tarafından tekniğin (düşük seviyeli lazer tedavisi olarak da bilinir) bir literatür taraması, hem erkeklerde hem de kadınlarda saç büyümesini uyarabileceği ve saç folikülündeki epidermal kök hücreleri tetikleyerek çalışabileceği sonucuna varmıştır. üretim moduna geçmek.

2. Mikro iğne

Kolajen indüksiyon tedavisi olarak da bilinen mikroiğneleme, cilt üzerinde küçük iğnelerle bir alet hareket ettirilerek, üst tabakada küçük delikler açılarak gerçekleştirilen minimal invaziv bir cilt tedavisidir. Mikroiğneleme aletiniz varsa evde yapabilirsiniz, ancak tedavi için deneyimli bir dermatolog veya estetisyen ziyaret etmek en güvenli yoldur. Sonsuz küçük yaralar, cildi onarım moduna gönderir ve vücudu kollajen ve fibroblast üretimini hızlandırmak için tetikler.

Yayınlanan bir çalışma Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Bir ila dört kez tedavi edilen hastaların kırışıklıklarda, yara izlerinde ve çatlaklarda kayda değer bir iyileşme yaşadıklarını ve tedaviden altı ay sonra kolajen ve elastinde önemli bir artış gösterdiklerini bulmuşlardır.

Aynı şekilde, Kutanöz ve Estetik Cerrahi Dergisi derin akne izleri olan hastalarda tedavinin ne kadar iyi çalıştığını inceledi; çalışma bittiğinde, katılımcıların çoğunun yara izlerinin şiddetinde ölçülebilir düşüşler oldu ve yüzde 80'den fazlası tedavilerini 10 puanlık bir ölçekte mükemmel olarak derecelendirdi.

Mikroiğneleme de saç büyümesini destekleyebilir. Farelerde yapılan araştırmalar, mikroiğneleme yapılan farelerde saçla ilgili genlerin artmış ekspresyonunu ve saç büyümesinin uyarıldığını göstermektedir. İnsanlarda yapılan bir çalışma, mikroiğnelemenin reçeteli bir saç dökülmesi tedavisi olan Minoksidil ile birlikte kullanıldığında, tek başına Minoksidil'den daha etkili olduğunu gösterdi.

3. Egzersiz

Tamam, yani bu bir güzellik tedavisi değil, ama burada çalışmaktan bahsetmek zorunda kaldım. İster aerobik egzersiz, ister kuvvet antrenmanı yoluyla terinizi almak, büyüme hormonu üretimini artırır. Ve büyüme hormonu, fibroblastlarınızın daha fazla kollajen üretmesini sağlar.

Çoğu egzersiz türü büyüme hormonunu tetikliyor gibi görünse de, son araştırmalar kuvvet antrenmanı ve aralık antrenmanının (aynı zamanda hızlı antrenman olarak da bilinir) en etkili olduğunu gösteriyor. Ve ikisini bir araya getirmek, paranın karşılığını en büyük patlamayı sağlayabilir.

Bir çalışmada PLoS ONEAraştırmacılar, iki eğitim türü arasında değişen 13 haftalık bir eğitim programına katılmaları için sağlıklı genç ve orta yaşlı gönüllüleri işe aldı. Bir seansta, katılımcılar maksimum hızda koşma veya bisiklet sürme ve ardından iki ila üç dakikalık pasif toparlanma dahil olmak üzere aralıklı antrenman yaptılar. İki gün sonra, direniş eğitimi için geri döndüler.

Direnç eğitimi için, katılımcılar giderek daha ağır ağırlıklar kullandılar ve tüm ana kas gruplarını hedef alan beş ila altı egzersiz yaptılar. Programa katılmayan bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, egzersiz grubundakilerin istirahatte ve bir sprint egzersizine yanıt olarak önemli ölçüde daha yüksek büyüme hormonu seviyeleri vardı.

Egzersiz programından önce aynı derecede ilgi çekici olan, genç katılımcıların büyüme hormonu seviyeleri yüksekti; 13 haftalık eğitim programından sonra büyüme hormonu ile ilgili yaş farkı ortadan kalktı. Bu, bir kombinasyon eğitim programının, orta yaştakilerin daha genç bir kollajen artırıcı hormon seviyesine ulaşmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Yoga gibi uyarlanabilir egzersizi de unutmayın. Cildinizi genç ve taze tutmak için de harika olabilir çünkü bir kolajen öldürücü olan stresi azaltır. Yan eğilme ve aşağı doğru duruşlar, cildiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuza sağlıklı bir şifalı kan ve oksijen dozu sağlar.

Dahası, güçlü bir antioksidan olan glutatyon seviyeleri düzenli yoga yapan kişilerde daha yüksek iken stres hormonu seviyeleri daha düşüktür ve vücudunuzun iç ortamını daha kolajen dostu hale getirir. Yoganın stresi azaltan faydaları üzerine yemin ederim ve karım Chelsea de öyle. Zaten bir uygulayıcı değilseniz, haftada en az bir gün normal fitness rutininize eklemenizi öneririm.