Şiddetli Adet Sancısını Geçirmenin Yolları

Adet krampları, prostaglandinler uterusu kasılmaya zorladığında meydana gelir. Dismenore veya dönem ağrısı, ısıtma pedleri, ibuprofen ve diğer önlemler ile hafifletilebilir. Endometriozis adet döngüsü sırasında ciddi kramplara neden olabilir. Neyse ki, kadınların dönem ağrısının giderilmesi için birçok seçeneği var.

Şiddetli Adet Sancısını Geçirmenin Yolları

Daha fazla su iç

Adet krampları veya primer dismenore, aylık olarak birçok kadın için yaşamın rahatsız edici bir parçasıdır. Daha fazla su içmek şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir, bu da semptomları daha da kötüleştirir. Özellikle de periyodunuzda günde 6 ila 8 bardak su içme alışkanlığı edinin. Biraz daha lezzetli hale getirmek için biraz nane veya bir limon dilimi ekleyin. Siz onun yanındayken, sıvı tutulmasını ve şişkinliği teşvik eden tuzdan uzak durun. Susuz kalmayı teşvik eden alkolden kaçının. Bazı kadınlar adet krampları ile birlikte ishal veya kusma yaşarlar. Kayıp sıvıların bol su içerek değiştirilmesi önemlidir.

Daha Fazla Sıvı Almanın Kolay Yolları

Sade suyun tadını sevmiyorsanız, sıvı alımını artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Sabahları kalktıktan sonra ilk iş olarak bir bardak meyveli su içmeye başlayın. Papatya veya zencefil çayı yudumlayın. Hidrasyona yeni bir bakış için aromalı maden suyu iç. Spa benzeri bir tedavi için gün boyunca içeceğiniz bir sürahi salatalık, nane veya limon suyu hazırlayın. Sıvı alımınızı artırmak için bir bardak düşük sodyum suyu yudumlayın. İyi nemlendirilmiş kalmak sadece kramplar için iyi değildir, aynı zamanda genel sağlığınız için de iyidir.

Ağrıyı azaltmak için yemek

Diyet Anahtardır

Adetiniz varken yağlı, şekerli veya tuzlu yiyecekler isteyebilirsiniz, ancak bu yiyecekler arkadaşlarınız değildir. Çörekleri ve patates cipsi atla. Bazı kadınlar, doğru türde yiyecekleri yemenin adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Kiraz, yaban mersini, kabak, domates ve biber gibi antienflamatuar yiyecekler iyi seçeneklerdir. Omega-3 yağ asitleri yüksek olan soğuk su balıkları da sağlıklı seçimlerdir. Daha fazla kalsiyum bakımından zengin fasulye, badem ve koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Bu besinler iltihapla savaşan bileşikler içerir. Bazı kadınlar bu şekilde yemenin adet ağrısını hafifletmeye ve sağlığı artırmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Yıl boyunca sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak en iyisidir.

Bunları önlemek

Diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız dönem kramplarına ya yardımcı olabilir ya da zarar verebilir. Aylık adet rahatsızlığı yaşarsanız, bazı kadınlar bazı yiyeceklerden kaçınmayı yararlı bulur. Beyaz, rafine edilmiş yiyecekleri şeker, ekmek ve makarna gibi atlayın . Patates kızartması, kurabiye, soğan halkası, kraker ve margarin gibi ticari olarak hazırlanmış yiyeceklerde en çok bulunan trans yağ asitlerinden kaçının. Hendek alkol, tütün ve kafein. Bütün bunlar iltihabı artırır ve periyotta ağrıyı teşvik edebilir. Zararlı yağ alımının azaltılmasının da ağrılı dönemleri hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var.

Papatya Çayı

Papatya çayı yudumlarken menstrüasyon yaptığınız zaman krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Papatya çayı, prostaglandinleri inhibe eden anti-enflamatuar maddelerle doludur. Prostaglandinler uterusun endometriumundaki hücreler tarafından yapılır. Bu hücreler, bir kadının döneminde prostaglandinleri salıvererek rahim, ağrı ve krampların kas kasılmalarına neden olur. Kan dolaşımındaki prostaglandinler, adet döneminde bulantı, kusma, ishal ve baş ağrısından sorumludur. Naproksen ve ibuprofen gibi NSAID'ler prostaglandin üretimini azaltır. Papatya çayı yudumlama, ağrıya neden olan prostaglandinleri inhibe eder ve periyot semptomlarını kolaylaştırmak için adet akışını arttırır.

Rezene'yi deneyin

Bir çalışmada, 30 miligram rezene içeren kapsüller alan genç kadınların yaklaşık yüzde 80'i, adet dönemlerinin başlamasından önceki 3 gün boyunca günde 4 kez, plasebo alanlara göre daha az ağrı yaşadılar. Araştırmacılar, rezene prostaglandinler tarafından uyarılan uterus kasılmalarını engellediğine inanıyor. Rezene ekstresi, şiddetli adet krampları nedeniyle normal aktivitelerini süreleri boyunca 1 ila 3 gün boyunca yapamayan kadınların yaklaşık yüzde 10'u için iyi bir seçenek olabilir.

Bir tutam tarçın

Genç kadınların bir çalışmasında, adet döngüsünün ilk 3 günü boyunca günde 3 kez 420 miligram tarçın içeren kapsüller alanların, bu hastalara kıyasla daha az adet kanaması, daha az ağrı ve bulantı ve kusma sıklığı vardı. Kadınlar tarçın hapı almakla ilişkili herhangi bir yan etki bildirmediler. Mısır gevreğine veya bir fincan sıcak kakao tarçın serpin. Zarar veremez ve kramplarınıza ve diğer dönem semptomlarınıza yardımcı olabilir.

Zencefil için git

Genç kadınların bir çalışması, zencefil kapsüllerinin, ağrılı dönemler ve ibuprofen ve mefenamik asit gibi NSAID'ler de dahil olmak üzere primer dismenore semptomlarını hafiflettiğini buldu. Zencefil grubundaki kadınlar, periyodlarının ilk 3 günü boyunca günde 4 kez 250 miligram zencefil aldı. Mefanamik asit grubundaki kadınlar günde 4 kez 250 miligram kapsül alırken, ibuprofen grubundakiler günde 4 kez günde 400 miligram aldı. Her 3 tedavi grubundaki kadınlar da, hangi tedaviyi uyguladıklarına bakılmaksızın benzer ağrı hafiflemesi, tedaviden memnuniyet ve dismenore şiddetinde azalma olduğunu bildirdi. Çalışmadaki kadınların hiçbiri herhangi bir tedavi ile ciddi yan etki bildirmedi. Periyotta ağrı kesici için ilaçsız bir alternatif istiyorsanız, biraz zencefil deneyin.

Pycnogenol'ün Gücü

Pycnogenol, Fransa'nın güneybatı bölgesinde bulunan deniz çam ağacından elde edilen bir bitki özüdür. Ekstrakt birkaç güçlü antioksidan bileşiği içerir. 18 ila 48 yaş arasındaki kadınların bir çalışmasında, dönemlerinde 60 miligram piknojenol içeren bir takviye alan dismenore yaşayanlar, takviye almadıkları zamana kıyasla anlamlı derecede daha az ağrı aldı ve daha az ağrı kesiciye ihtiyaç duydu. . Ayrıca, piknojenol takviyesi aldıklarında, birkaç gün boyunca ağrı kesici ilaç kullanmaları gerekiyordu. Şaşırtıcı bir şekilde, kadınlar hala piknogenol almayı bıraktıktan sonra bile dönemlerinde daha az ağrı kesici ilaca ihtiyaç duyuyorlardı. Ancak, adet kanaması düşük olan kadınlara takviye yardımcı olmadı. Pycnogenol'ün döneminizle ilişkili şiddetli ağrıyı gidermeye yardımcı olup olmadığını doktorunuza sorun.

Dönem Ağrısı için Dereotu

Araştırmacılar, bir grup genç kız öğrencinin adet kramplarının tedavisinde NSAID olan dereotu tozunun mefenamik aside karşı etkinliğini test ettiler. Kadınlar 3 gruba ayrıldı: dereotu grubu, mefenamik asit grubu ve plasebo grubu. Kadınlar, adet dönemlerinin başlamasından 2 gün önce başlayarak 5 günlük tedaviye başladı. Araştırmacılar dereotu tozunun, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların yanı sıra adet ağrısını hafiflettiğini keşfetti. Adet ağrısı için ilaçsız bir tedavi denemek isterseniz, dereotu aday olabilir.

Balık Yağı ve B1 Vitamini

raştırmacılar, lise öğrencilerinde B1 vitamini ve balık yağının dismenore semptomları üzerindeki etkilerini incelediler. Genç kadınlar 4 gruba ayrıldı. Bir grup günde 100 miligram B1 vitamini aldı. Bir başkası günde 500 miligram balık yağı aldı. Bir grup günlük olarak hem B1 vitamini hem de balık yağı kombinasyonunu aldı. Son grup bir plasebo aldı. Kadınlar menstrüel siklusun başlangıcında tedaviye başladı ve 2 ay boyunca devam etti. Plasebo grubundakilerle karşılaştırıldığında, B1 vitamini, balık yağı veya her ikisini de alanlara oranla daha az ağrı bildirildi. Balık yağı ya da B1 alan kadınlar da ağrılarının plasebo grubundakilere göre uzun sürmediğini bildirdi.

D vitamini güneş ışığı

Dismenore ile ilişkili kramplar etkisiz hale getirebilir. Dismenore ile ilişkili ağrılı kramplar, uterusun kasılmasına neden olan prostaglandin seviyelerinin yükselmesi nedeniyle ortaya çıkar. Bu kasılmalar uterus zarının dökülmesine neden olur. D vitamini prostaglandinlerin üretimini azaltır. Primer dismenore ve düşük D vitamini seviyesine sahip genç kadınların bir çalışmasında, haftalık olarak yüksek D vitamini dozları, tedavinin 8 haftasında ve tedavinin bitiminde 1 ay boyunca ağrı yoğunluğunu belirgin şekilde azalttı. D vitamini alan kadınlar da dönem ağrısını tedavi etmek için daha az ağrı kesici ilaç kullandılar. Doktorunuzdan D vitamini seviyenizi basit bir kan testi ile ölçmesini isteyebilirsiniz.

Anti-Kramp Mineral Kalsiyum

Kalsiyum herkesin ihtiyaç duyduğu bir besindir, ancak çoğu kadın yeterli değildir. Kalsiyumun sadece sağlıklı kemikler için değil, kalbin, kasların ve sinir sisteminin düzgün çalışması için de ihtiyacımız var. Yeterli kalsiyum alımı da adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Genç kadınların bir çalışmasında, adet döngüsünün 15. gününde başlayıp, adet ağrıları sonraki döngüde durdurulana kadar adet kanaması geçirene kadar günde 1.000 miligram kalsiyum içeren bir takviye almış olanlar, plasebo alanlara göre daha az menstrüel ağrı yaşadı. Günlük bu önemli mineralinizi doldurmak için az yağlı süt ürünleri, zengin portakal suyu, konserve sardalya ve somon balığı ve diğer kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri kullanın.

Daha Fazla Magnezyum

Magnezyum, vücudunuzda 300'den fazla enzim sistemini beslemek için gereken önemli bir mineraldir. Kaslar, proteinler ve sağlıklı kemikler oluşturmak için buna ihtiyacınız var. Vücudunuzun, kan basıncını düzenlemek ve kan şekerini kontrol etmek için, kasların ve sinirlerin düzgün çalışması için magnezyum ihtiyacı vardırseviyeleri. DNA ve RNA oluşturmak ve vücudun ana antioksidanı glutatyon üretmek için magnezyum gerekir. Magnezyum ayrıca, özellikle B6 vitamini ile birlikte alındığında, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kadınların bir çalışmasında, günde 250 miligram magnezyum ve 40 miligram B6 vitamini alanların PMS semptomlarında en fazla azalmaya maruz kaldıkları bulundu. Dikkatli ol. Magnezyum, antibiyotikler, proton pompası inhibitörleri (ÜFE'ler), diüretikler ve bifosfonatlar gibi bazı ilaçların aktivitesine müdahale edebilir. Magnezyumun sizin için uygun ve güvenli olup olmadığını doktorunuza veya eczacınıza sorunuz.

Kadınlar İçin Daha Fazla Avantaj

Yeterli miktarda magnezyum alımı da daha az endometriozis riski ile ilişkilidir. İyi magnezyum kaynakları arasında badem, ıspanak, kaju fıstığı, yerfıstığı ve siyah fasulye bulunur. Yetişkin kadınların yaşlarına ve hamile ya da emzikli olup olmadıklarına bağlı olarak günde 310 ila 400 miligram magnezyum almaları gerekir.

Banyolar Ağrıyı Azaltır

Sadece Balonları Ekleyin

Sıcak bir banyo sadece ağrıyı yatıştırmak ve gergin kasları rahatlatmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Bazı lüks banyo köpüğü veya hoş kokulu esansiyel yağ ekleyerek başlayın. Stresi eritmek ve gerginliği gidermek için favori kitabınızı veya derginizi okuyun. Akşamları banyo yapmak, dinlenmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için harika bir aktivitedir. Eğer bir banyo insanı değilseniz, sıcak bir duş benzer faydalar sağlayabilir ve pelvik ağrıyı ve diğer semptomları azaltabilir.

Güncelleme Tarihi: 25 Haziran 2019, 17:48

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir.

Üye değilseniz hemen üye olun veya giriş yapın.

SIRADAKİ HABER