Ofislerdeki sürekli çalışma talepleri, ofis çalışanlarını her gün işlerinde optimum düzeyde performans göstermeye zorlar. Ellerinden gelenin en iyisini yapmak, kariyer gelişimi anlamına geldiğinden kendi çıkarları için de geçerlidir. İşyerinde performansınızın optimum seviyede olmasını sağlamanın en önemli yollarından biri susuz kalmaktır. Vücudunuzun düzgün çalışmasını sürdürmek ve sağlıklı kalmak için su içmek çok önemlidir.

Birkaç çalışma, erkeklerdeki hafif dehidratasyonun ¹ bile  artan yorgunluk ve anksiyeteye yol açabileceğini göstermiştir. Ayrıca hafızayı ve bilişsel performansı olumsuz yönde etkileyebilir. Benzer şekilde, diğer çalışmalar, kadınlarda en ufak bir dehidrasyonun konsantrasyonun azalmasına, depresyona, baş ağrılarına veya migrene neden olabileceğini göstermiştir. Maalesef ofis çalışanlarının en az uyguladığı en basit ipucu, vücut sıvılarının hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi performans göstermesi için düzenli olarak su içerek yenilenmesini sağlamaktır.

Su Vücut İçin Neden Önemlidir?

Vücudumuzun% 60 -% 78'i sudan oluşur. Vücuttaki sindirim sistemi, üriner sistem, kardiyovasküler sistem vb. Her önemli sistem, normal fonksiyonları için suya ihtiyaç duyar. Su, vücudun idrar ve ter şeklinde fazla atıkları atmasına yardımcı olur ve vücudu zararlı toksinlerin birikiminden uzak tutar. İçme suyu vücuda aşağıda listelenen birçok fayda sağlar:

• Vücut sıvılarının dengesini korumaya yardımcı olur.
• Vücudunuzun sıcaklığını düzenler.
• Sindirim için gereklidir ve kabızlığı önler.
• Cilt sağlığınız için hayati önem taşır ve akne , kuruluk, kaşıntı, erken yaşlanma gibi bazı cilt sorunlarını önler .
• Beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olur.
• Metabolik hızı iyileştirir ve sağlıklı vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.

Dehidrasyon Nedir ve Ofis Çalışanları Neden Buna Eğilimli?

Dehidrasyon, vücut tükettiği sudan daha fazla su kaybettiğinde ortaya çıkan bir durumdur. Ofis çalışanlarında bu durum oldukça yaygındır.

Önerilen su miktarı genellikle günde 8-10 bardaktır, ancak çoğu insan günde bu kadar su içmez. Bunun nedeni çoğu zaman:

• Ofis çalışanları günlük işlerine çok fazla konsantre oluyorlar ve yeterli miktarda su içmeyi unutuyorlar.
• Ofis çalışanları da sık sık stres yaşarlar. Strese verilen en yaygın tepkilerden biri, sıvı kaybına yol açan terlemedir.
• Birçok ofis çalışanı, kendilerini enerjik ve aktif hissetmek için sabahları kafein içer. Kafein idrar söktürücü etkiye sahiptir ve idrara çıkmayı artırır. Sık ve artan idrara çıkma aşırı sıvı kaybına neden olur. Ofis çalışanları bu sıvı kaybını daha fazla su içerek yenilemeyi unuttuklarında, susuzluk çekmeye başlarlar.
• Ofis çalışanları klimalı olan ofislerde çalışmaktadır. Klima sistemi, havanın doğal nemini kurutduğu için iç ortam havasındaki nemi azaltabilir. Sonuç olarak, hava daha kuru hale gelir ve bu da ofis çalışanlarında genel dehidrasyona neden olabilir. Ayrıca bilgisayardan atılan hava, sıcaklığından dolayı iç ortam havasının kurumasına da katkıda bulunur.

Dehidrasyonun diğer yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Terlemek
• Ateş
• İşeme
• İshal ve kusma gibi hastalıklar

Bu nedenle ofis çalışanları su alımına özellikle dikkat etmelidir.

Dehidrasyon Vücudunuza Ne Yapabilir?

Şiddetli dehidrasyon çok tehlikelidir ve birçok sağlık komplikasyonuna yol açabilir. Bunlardan bazıları şunları içerir:

• Isı bitkinliği
• Elektrolit kaybı nedeniyle oluşan nöbetler
• Sıcak çarpması
• Düşük kan hacmi
• Böbrek yetmezliği
• Koma
• Isı krampları

Hafif dehidrasyon biçimleri, bir ofis çalışanının performansını etkileyebilecek uyku hali, baş ağrısı, sersemlik, baş dönmesi ve düşük konsantrasyon gibi semptomlar gösterebilir. Bu nedenle, iyi su tüketerek dehidrasyonu önlemek önemlidir.

Ofis Çalışanlarında Su Kaymasını Önlemek İçin İşverenler Ne Yapabilir?

Çalışanlarının sulu ve sağlıklı olduğundan emin olmak için işverenlerin veya şirketlerin izleyebileceği birçok adım vardır. Bu adımlardan bazıları şunları içerir:

• Her işveren, işyerindeki çalışanlar için yeterli miktarda temiz ve güvenli içme suyu sağlamalıdır. Su kolayca erişilebilir olmalıdır ve bu nedenle kutular uygun yerlere yerleştirilebilir ve uygun etiketlerle açıkça işaretlenebilir.
• İçme suyu hakkında birkaç görsel hatırlatmaya sahip olmak ve hidrasyonla ilgilenmek, çalışanların daha bilinçli olmasına yardımcı olabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, bazen işe sürekli odaklanmak, insanların su içmeyi ve hatta periyodik molalar vermeyi unutmasına neden olabilir.
• Ofisteki kafeterya, çalışanların gün ortası açlık sancıları sırasında içebilecekleri limonata, meyve suları gibi sulu içecekler ve karpuz gibi yüksek su içeren meyveler sunmalıdır.
• İşverenler ayrıca düzenli olarak içme suyunun önemi hakkında farkındalık yaratan düzenli ofis programları planlayabilirler. Basit e-postalar veya pin posteri bile, çalışanlara daha fazla su içmeleri ve dehidrasyon olasılığını azaltmaları için hatırlatmaları ve motive olmalarını sağlar.

Ofis Çalışanlarının Dehidrasyonu Önlemek İçin Yapabilecekleri Adımlar:

Ofis çalışanları ayrıca dehidrasyonu önlemek için daha proaktif bir yaklaşım benimseyebilir. Aşağıdaki ipuçları, çalışırken sulu kalmanıza yardımcı olabilir:

• Bir bardak su almak için susana kadar beklememelisiniz. Susamadığınızda bile kendinize su içmeyi hatırlatmalısınız. Sağlık uzmanları günde 8-10 bardak su içmeyi tavsiye ederler, bu nedenle her saat başında telefon takviminize bir not alarmı kurarak kendinize bir bardak su içmeyi hatırlatabilirsiniz.
• Tabii ki içmeniz gereken bardak sayısının yaşadığınız ortama göre değiştiğini unutmamak önemlidir. Daha sıcak ve nemli bölgelerde yaşayan insanların, daha soğuk iklimlerde yaşayanlara göre daha fazla su içmesi gerekir.
• Ayrıca sulu kalmak için meyve suları, süt ve spor içecekleri (kafeinsiz) içebilirsiniz. Bununla birlikte, alkollü veya yüksek proteinli içeceklere güvenmeyin çünkü bu tür içecekler sizi susuz bırakabilir.
• Pek çok meyve ve sebzede doğal olarak su içeriği yüksektir. Karpuz, salatalık gibi gıda maddelerini içeren dengeli bir diyetle kendinizi şımartarak su alımınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bu nedenle, diyetinizin bunu akılda tutarak yapılandırıldığından emin olun ve öğünlerinizi atlamayın!
• Suyu ulaşabileceğiniz bir yerde tutun. Çoğu zaman insanlar, özellikle çalışırken koltuklarından kalkmayı sevmezler. Bilgisayarınızın yanına bir su şişesi koymak, daha fazla su içmek için görsel bir hatırlatma işlevi görecektir.

Hamile Kadınlar Ne Kadar Su İçmelidir?

Hamileyseniz, işyerinde hidrasyonu sürdürmek için ekstra özen göstermeniz gerekir. Günde 10 bardaktan (2,5 litre) fazla su içtiğinizden emin olun. Öte yandan, emziren kadınlar anne sütü yoluyla daha fazla sıvı kaybettikleri için günde 3,4 litre suya ihtiyaç duyarlar.

Sonuç:

Gün boyunca sürekli olarak su içmek, beyin fonksiyonlarınızı ve enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu da işteki performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Her gün tekrar kullanılabilir bir şişe taşıyın ve düzenli olarak doldurmayı unutmayın!