Kan basıncı, kanın kan damarlarına karşı uyguladığı kuvvettir. Bir yetişkin için normal kan basıncı 120/80 mmHg'dir ve bundan herhangi bir sapma sağlıksız olarak kabul edilir. Kan basıncındaki düşüş hipotansiyon, artış ise hipertansiyon olarak adlandırılır.
Temel olarak, yüksek tansiyon, kan basıncınız sağlıksız seviyelere çıktığında ortaya çıkar ve yaygın bir sağlık sorunudur. Hipertansiyon genellikle birkaç yıl içinde gelişir ve herhangi bir belirti göstermeyebilir. Bununla birlikte, semptomlar olmasa bile, durum kan damarlarınıza ve organlarınıza, özellikle beyin, kalp, gözler ve böbreklerde hasara neden olabilir.
Yüksek tansiyon bazen sessiz katil olarak adlandırılır çünkü yıllarca fark edilmeyeceği için hiçbir belirti yoktur. Ancak potasyum, lif, magnezyum ve düşük sodyumdan oluşan uygun bir diyet, yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Yüksek tansiyon ilaçlarla tedavi edilebilecek olsa da beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek de çok önemlidir. Burada kan basıncını hızlı ve doğal bir şekilde düşürmeye yardımcı olan en iyi ve sağlıklı yiyeceklerden bazılarını size sunuyoruz. Bir göz at.
1. Mango
Mangolar lif ve beta-karoten bakımından zengindir ve her ikisinin de kan basıncını düşürmede etkili olduğu kabul edilmiştir. Çalışmalar, beta-karoten bakımından zengin yiyecekleri diyetinize eklemenin kan basıncını güvenli bir şekilde düşürmenin etkili bir yolu olabileceğini göstermiştir.
2. Kayısı
Kayısı, kan basıncınızı düşürmeye ve kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek meyvelerdir. Bu meyve, daha sağlıklı kan basıncı seviyeleri için anahtar olan C vitamini ve beta-karoten bakımından zengindir.
3. Elma
Kan basıncıyla mücadele edenler diyetlerine elma ekleyebilir. Elmada bulunan bir bileşik olan Quercetin, kan basıncını güvenli bir şekilde düşürmede etkilidir. Elmada bulunan antioksidanlar, KB seviyeleriyle ilgili gelecekteki komplikasyonları da önlemeye yardımcı olabilir.
4. Greyfurt
Greyfurt, kan basıncını düşürmede mükemmel olan iyi bir likopen ve C vitamini kaynağıdır. Kalp hastalığı riskini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve bitki bileşikleri ile yüklü olan günlük greyfurt yemek, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
5. Yaban Mersini
Bu renkli, küçük meyveler, tansiyonunuzu düşürmenin yanı sıra tatlı dişinizi tatmin edecek. Yaban mersini resveratrol ile yüklüdür, düşük glisemiktir ve kan basıncını düşürmede etkili olduğu bulunan lif içeriği yüksektir.
6. Karpuz
Karpuz, yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olabilecek sitrülin adı verilen bir amino asit içerir. Amino asit, kan damarlarını gevşeterek ve arterlerdeki esnekliği artırarak, böylece yüksek tansiyonu düşürerek yardımcı olur.
7. Çilek
Çileklerde bulunan bir pigment olan resveratrol, hipertansiyonu önlemede etkilidir ve kan basıncınızı kontrol altında tutar. Bu tatlı meyveler, yüksek tansiyonunuz olduğunda diyetinize harika bir katkı sağlar.
8. Dolmalık Biber
Her gün dolmalık biber yemek sizi dünden daha sağlıklı bir kişiye bir adım daha yaklaştırır. Kontrollü ve düzenli tüketim de kan basıncının düşürülmesine yardımcı olabilir. Kalp fonksiyonlarını iyileştirdiği ve hastalarda kan basıncını düşürdüğü gösterilen harika bir C vitamini kaynağıdır.
9. Havuç
Tatlı, renkli sebze sadece çok yönlü değil aynı zamanda sağlıklıdır. Havuçtaki lif ve potasyum kan basıncını yönetmeye yardımcı olabilir. Ayrıca havuçlar, tansiyon seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek beta-karoten ve C vitamini ile doludur.
10. Domates
Domates bol miktarda C vitamini ve kersetin içerir. Aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olan harika bir likopen kaynağıdır. Likopenin, kolesterolünüzü düşürmek ve kan basıncınızı düşürmek için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
11. Soğan
Birçoğunun favorisi olan ve birçokları tarafından küçümsenen (koku sonrası ve kişiyi ağlatma şekli için) soğan, kan basıncını düşürmede etkili olan büyük bir quercetin kaynağıdır.
12. Tatlı Patates
Tatlı patates kan basıncını düşürmeye yardımcı olur çünkü hipertansiyonla savaşmaya dirençli nişasta, C vitamini ve beta-karoten için iyi bir kaynaktır. Ayrıca tatlı patatesler, sodyumun etkilerini ve kan damarlarındaki gerginliği azaltarak doğal olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olan harika bir potasyum kaynağıdır.
13. Pancar
Pancar kökü, kan damarlarını açmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek nitrik oksit bakımından yüksektir. Buharda pişirebilir, kaynatabilir, karıştırarak kızartabilir ve hatta çiğ olarak yiyebilirsiniz. Araştırmalar, hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde düşürmek için günde bir bardak pancar suyu içmenin yeterli olduğuna işaret etmektedir.
14. Ispanak
Ispanak, pişirmesi kolay ve çok yönlü yeşil yapraklı bir sebzedir. Bu yapraklı sebze, sağlıklı beta-karoten, lif ve C vitamini katkıları sayesinde tansiyonunuz söz konusu olduğunda üçlü bir tehdittir.
15. Lahana
Ispanağa benzer şekilde lahana, yüksek tansiyon diyetinize yapabileceğiniz ideal bir yapraklı katkıdır. Kalp dostu besinler ve lutein, omega-3 yağ asitleri ve flavonoidler gibi antioksidanlar açısından zengin olan bu yeşil yapraklı sebze, sağlık yararları için bir güç merkezidir.
16. Keten Tohumu
Piyasadaki en sağlıklı tohumlardan biri olan düzenli keten tohumu tüketimi, sağlıklı kilo kaybı, enerji artırma ve benzeri birçok fayda ile bağlantılı olabilir. Keten tohumları harika bir lif kaynağı olduğu ve iltihabı azaltan, kalbi sağlıklı tutan ve dolaşım sistemini iyileştiren omega-3 yağ asitleri olduğu için yüksek tansiyon seviyelerini düşürmek de listeye eklenebilir.
17. Bitter Çikolata
Kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilecek bu tatlı ikramlardan kendinizi mahrum etmeyin! Koyu çikolatalar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan flavonoid içeriği bakımından yüksektir. Araştırmalar, en az yüzde 50 ila 70 kakao içeren bitter çikolatanın, özellikle hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
18. Yumurta
Yumurta, özellikle yumurta beyazı, yüksek tansiyona iyi gelir. Protein dolu yumurtalar hem kolesterol hem de kan basıncı seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kan basıncını doğal olarak düşürmek için kahvaltıya yumurta ekleyin.
19. Somon
Somon gibi yağlı balıklar, mükemmel bir omega-3 yağı kaynağıdır ve araştırmalar, kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve aynı zamanda iltihabı da azaltabilir.
20. Sarımsak
Sarımsağın potansiyeli yemeğinize lezzet katmakla sınırlı değildir; kan basıncı seviyenizi kontrol edebilen hayati bir bileşendir. Sarımsak tüketimi vücudumuzdaki nitrik oksit seviyesini artırır, bu da atardamarları genişletir ve duvarlardaki kan basıncını düşürür. Sarımsağı çiğ olarak tüketebilir veya yeşil yapraklı salatanıza kekik veya fesleğen ile ekleyerek potansiyelini daha da artırabilirsiniz.
Doğal olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek diğer yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Az yağlı süt ürünleri
- Fasulye ve mercimek
- Antep fıstığı
- solmayan çiçek
- Kereviz
- Brokoli
- Yunan yoğurdu
- Kişniş, safran, limon otu, çörek otu, ginseng, tarçın, kakule, tatlı fesleğen ve zencefil gibi otlar ve baharatlar
- Ceviz
- Muz
- Portakal ve limon gibi diğer turunçgiller
- Kabak çekirdeği
Son Bir Notta…
Hipertansiyon tedavisi hem ilaç tedavisini hem de sağlıklı yaşam tarzı değişikliğini içerir. Tedavi edilmezse, durum kalp krizi ve felç gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yüksek tansiyon seviyeniz varsa veya sağlıklı tansiyonunuzu korumak istiyorsanız, doktorunuzla sizin için neyin doğru olduğunu tartıştıktan sonra yukarıda listelenen yiyecekleri diyetinize ekleyin.
