Antiinflamatuar Diyet İçin Eksiksiz Bir Kılavuz

Antiinflamatuar diyet, sindirim sistemi ve vücut için kolaydır. Çok fazla meyve, sebze, taze ot ve baharat, kabuklu yemişler ve tahıllar ve yağlı balık içerir.

Antiinflamatuar Diyet İçin Eksiksiz Bir Kılavuz

Son birkaç on yılda paketlenmiş ve işlenmiş gıdalarla değişen gıda alışkanlıklarının, mevcut birçok sağlık sorununa en büyük katkıda bulunanlardan biri olduğu şüphesiz kanıtlanmıştır. Bu hareketsiz yaşam tarzıdır. 

Sindirildiği mideden dağıtıldığı tüm vücuda kadar vücutta çok sayıda yaygın iltihap vardır. Bir dizi komplikasyonu da beraberinde getiren diyabet ve kalp hastalıkları, artık iltihaplı durumlar olarak kabul edilmektedir.

Diyetin değiştirilmesi, mevcut inflamasyonu azaltmaya ve yeni inflamasyonun başlangıcını uzatmaya yardımcı olabilir. Zaten diyabet, kalp hastalığı ve artrit gibi rahatsızlıklar varsa, diyet değişiklikleri komplikasyonları geciktirmeye veya azaltmaya ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aşağıda, anti-enflamatuar diyet için bazı kurallar listelenmiştir.

Antiinflamatuar diyet, sindirim sistemi ve vücut için kolaydır. Çok fazla meyve, sebze, taze ot ve baharat, kabuklu yemişler ve tahıllar ve yağlı balıklar var.

  1. Meyveler ve sebzeler sadece iyi lif kaynakları değil, aynı zamanda mineraller ve vitaminler açısından da zengindir. Birden çok renkli sebze ve meyve eklemek - her rengin kendine göre avantajları vardır.   
  • Ispanak ve brokoli, demir yönünden zengin olduğu ve iltihabı azalttığı bilinmektedir. 
  • Domates ve havuçta karoten bulunur ve meyveler iltihapla savaşmaya yardımcı olur.

2.  Bitkiler ve baharatlar küçük miktarlarda kullanılır, ancak tıbbi faydaları fazladır ve bu nedenle öğünlerinize eklenmelidir. Sarımsak , zencefil , zerdeçal , kimyon, yiyeceklerinizi sadece tat ve lezzet açısından zenginleştirmez.

3. Tam tahıllar, liflere kattıkça, sindirimi kolay olduğundan ve iltihabı azalttıkça rafine unlarla değiştirilmelidir. 

  • Beyaz ekmek yerine esmer ekmek veya tahıllı ekmek alın.  
  • Bol miktarda kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi kullanın ve sindiriminizin iyileştiğini görün.

4.  Kabuklu yemişler ve tohumlar, ceviz, yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu, antep fıstığı ve hindistancevizi doğal yağlar bakımından zengindir ve iltihapla mücadeleye yardımcı olur. Sözde kalori bakımından zenginler, bu yüzden onları ölçülü kullanın.

5.  Balık: Somon veya ton balığı olsun, her balık omega-3 yağ asitlerine sahiptir ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

6. Yağsız yemek pişirmek zordur, bu nedenle kullanım miktarını azaltın ve zeytinyağını rafine yemeklik yağ ile değiştirin. Enflamasyonu iyileştirmeye yardımcı olur ve kolesterolü düşürür. Yağlar çok önemlidir, akıllıca seçilmelidirler.

Bunlar tabağınızda bulunan şeyler olsa da, anti-inflamatuar bir yemeğin iyi çalışması için aşağıdakiler de aynı derecede önemlidir.

  1. Uyku - Yukarıdaki diyetin işe yaraması için uyku miktarı ve kalitesi önemlidir.
  2. Egzersiz - Sizin için işe yarayan şey ne olursa olsun, vücudunuzun düzenli bir egzersiz yaptığından emin olun. Aktif olmak ve hareket halinde olmak sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.
  3. Vücut ağırlığı - Bu tek seferlik bir başarı değil, sürekli çaba gerektiren bir şey.

Bu değişiklikleri yapın ve artrit ağrısının ve diyabetli şeker alevlenmelerinin nasıl ortadan kalktığını görün.

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir.

Üye değilseniz hemen üye olun veya giriş yapın.

SIRADAKİ HABER