Yani, tüm bu süslü diyetleri kilo verme umuduyla denediniz ama hala mücadele mi ediyorsunuz? Aralıklı oruç tutmada neyin yanlış gittiğini merak mı ediyorsunuz? Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulasanız bile kilo vermek bazen göz korkutucu bir görev haline gelebilir. Kilo verme aşaması bazen uykuda gibi görünebilir veya iğneyi tartı üzerinde istediğiniz sayıya doğru sallamayı durdurabilir.
'Yapmanız gerektiği gibi' neden kilo vermediğini bilmek istiyorsanız, artık endişelenmeyin. İşte kilo verme çabalarınızı etkisiz hale getiren olası (yakından gözlemlerseniz de yaygın!) Nedenlerin listesi.
Kilo Vermemenizin 7 Nedeni
Burada kilo vermenin neden imkansız bir görev gibi görünmesinin nedenlerine daha yakından bakalım:
1. Yeterli Su İçmemek
İçme suyu kilo vermede fayda sağlar. Bunun nedeni, hidrasyonun sindirim ve kas fonksiyonunda önemli bir rol oynamasıdır. Su, kalori yakımını da artıran doğal bir iştah kesicidir. Ayrıca, depolanan yağ veya karbonhidratları uygun şekilde metabolize etmek için su gerekir. Tüm bu faydalar ve daha fazlası, yeterli su alımı olmadan herhangi bir kilo verme planının eksik olduğu anlamına gelir.
2. Uykuda Eksik
Yani haftanın 6 günü titizlikle egzersiz yapıp kendinizi uykudan mahrum bırakıyorsunuz? Tıbbi olarak konuşursak, uyku yoksunluğu kilo alma riskiyle ilişkilidir. Kısıtlı uyku saatleri iştahı artırma eğilimindedir; dahası, herhangi bir yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite için çok az enerji bırakan veya hiç bırakmayan yorgunluğa ve bitkinliğe yol açar. Artık tam bir gece dinlenmenin ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, kilo verme rejiminiz yüzünden daha fazla uykunuzu kaybetmeyin. Sadece doğru zamanda erteleyin.
3. Yeterli Protein Alamama
Protein, kilo vermeye yardımcı olan en önemli besindir. Yüksek proteinli diyet metabolizmayı hızlandırmaya, iştahı azaltmaya ve hatta kilo düzenleyici hormonları değiştirmeye yardımcı olur. Yeterli protein alımı, günde 80-100 kalori daha yakmanızı sağlayacaktır. Yüksek proteinli bir diyetin en ilginç yönü, kilo alımını önlemeye yardımcı olmasıdır. Bu nedenle, belirli bir diyet nedeniyle kaybettiğiniz kiloları geri almaktan şikayet ediyorsanız, o diyet planında neyi değiştireceğinizi bilirsiniz.
4. Doğru Çalışmıyor
Bir antrenman planına başladığınızda, çok kısa sürede fark edilir bir kilo kaybı gözlemleyebilirsiniz, ancak bir süre sonra durabilir veya yavaşlayabilir. Egzersiz rutininizde kuvvet antrenmanı yoksa olur. Ağırlık kaldırma, yontulmuş bir vücut sağlayan bir direnç eğitimi şeklidir. Doğru egzersiz şekli kaslarınızı güçlendirir ve metabolik yavaşlamayı önler. Koşu bandında rahatça koşmak için spor salonuna bir dahaki sefer gittiğinizde, kendinize uzun vadeli kilo vermenin biraz daha fazlasına ihtiyacı olduğunu hatırlatın.
5. Duygusal Yeme
Herkes bir noktada ya da diğerinde yapar, ama deha ne zaman duracağını bilmektir. Kendinizi düşük, stresli veya üzgün hissediyorsanız, rahat yemeğinize dönmek yerine, sıkıntınızın nedeni etrafında çalışmaya çalışın. Dikkatli yemek yeme alışkanlığı, sağlıksız yiyecekler yemekten sizi caydırabileceği için yardımcı olabilir. Ayrıca, duygusal yeme alışkanlığınıza boyun eğmenin sadece tüm egzersizlerinizi ve diyet planlarınızı boşa çıkaracağını unutmayın.
6. Çok Fazla 'Sağlıklı Yiyecek' Yemek
Herhangi bir şeyin fazlası, üzerinde 'sağlıklı' etiketi olsa bile kötüdür. Aşırı yemek yemenin yarardan çok zararı olması muhtemeldir. Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyacının farkında olduktan sonra herhangi bir kilo verme planını takip etmek daha iyi olacaktır, ki bu kesinlikle 'diyet cipsleri' ile dolu bir paket değildir.
7. Bazı Tıbbi Durumlardan Acı Çekmek
Yaptığınız her şey size doğru geliyorsa, belki de kalıcı bir tıbbi durumla daha çok ilgilidir. PCOS, hipotiroidizm gibi birkaç durumda kilo vermek o kadar kolay değildir. Açıklanamaz görünüyorsa, kilo alımının temel nedenini öğrenmek için bir doktora danışmanız önerilir.
Kilo Vermeye Doğru Yaklaşım Nedir?
Kilo vermek için doğru yaklaşım, öncelikle sağlıklı bir kilo vermeyi hedeflemektir. Güvenli kilo vermeyi sağlayan bazı temel faktörler vardır. Bu faktörler:
1. Yaşam Tarzınıza Daha Fazla Fiziksel Aktivite Dahil Edin
Başlangıçta biraz zorlayıcı gelebilir, ancak uzun vadede sağlıklı faydalar elde edeceksiniz. En sevdiğiniz sporu ofisten sonra oynamayı deneyin veya arabanızı dışarı çıkarmak yerine kısa geziler yapın. Ayrıca asansörlerden / asansörlerden merdivenlere geçebilirsiniz.
2. Dikkatli Yeme Pratiği Yapın
Zihin-bağırsak bağlantısını göz önünde bulundurarak, yemeğinizi yavaşça, dikkatiniz dağılmadan, her lokmanın tadını çıkararak çiğneyebilirsiniz. Bu uygulama, yemek yediğinizde bir tatmin duygusu uyandırır. Sonunda yemek yeme sürecinden zevk alacak ve yiyecek seçiminizle ilgili bazı bilinçli kararlar vereceksiniz. Dikkatli yeme, sağlıklı kilo vermeyi teşvik eden terapötik bir yaklaşıma sahiptir.
3. Duygularınızı Kontrol Edin
Stres veya anksiyete, herhangi birinin zihinsel ve fiziksel sağlığına zarar verir. Stresli olduğunuzu kabul edin ve buzdolabınız yerine bir arkadaşınıza ulaşmayı deneyin.
4. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Haftada 10-11 kilo (yaklaşık 4 kilo) vermeyi hedeflemenin bir anlamı yok. Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve başlangıçta 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
5. Motive Olun
Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmayı taahhüt ettiğinizde, içsel motivasyonunuzu bulmanız ve bağlı kalmanız zorunludur. Uzun süreli ve sağlıklı bir kilo kaybı, kendi türünde bir yolculuktur ve bir birey olarak sizin üzerinizde bazı kalıcı etkileri olabilir. Bu nedenle sürece inanmak ve devam etmek önemlidir.
Aralıklı oruç tutmayı veya keto diyetini deneyebilirsiniz, ancak kilo vermekten daha önemli olan sağlıklı bir siz bulmaktır. Bu yüzden sağlıklı beslenin, formda kalın ve mutlu kalın!
