Hayat zaman zaman bir labirent gibi hissedilebilir, bir anda bunalmış ve kafanız karışmış hissedebilirsiniz. Zorluklar ve engellerle doludur, ancak asıl mücadele hayatın mağduriyetlerini nasıl aşacağınızdır. Bütün sorunların hayatta kalmanın bir parçası, ama bu umutsuzluğa kapıldığın anlamına gelmez, her şeyin içinden bir yol bulmalısın.

Endişeyi gidermenin en kolay yolu sakin kalmak ve tüm durumları olumlu bir tutumla ele almaktır. İşte içindeki sakinlik elde edebileceğiniz bazı yararlı yollar:

Nefes almak

Ne zaman endişeli veya öfkeli olursanız, derin nefes alın. Burnundan nefes al ve nefesini üç saniye tut. Sonra ağzından nefes verin. Beynin akut stres yanıtı mesajını almasına yardımcı olmak için işlemi birkaç kez tekrarlayın.

Ayrıca bakınız: Sizi duygusal baskılardan kurtaran nefes egzersizleri

Fiziksel aktivite

Fiziksel egzersizlere dalmak, duygulara doğru yön vermede etkili olabilir. Özellikle öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, yürümek veya koşmak gibi bazı fiziksel aktivitelere katılmak önemlidir. Ancak boks veya öfke duygularını tetikleyebilecek herhangi bir şey yapmayın.

Nedeni Belirle ve Kabul Et

Unutmayın ki, öfkeyle, sevdiklerinizin desteğini kaybedebilirsiniz. Eğer bir şey sizi rahatsız ediyor ve iç huzurunuzu bozuyorsa, o zaman bu sebebi tanımlayın - işaretleri arayın ve üstesinden gelmeye çalışın. Kendinizi düşük hissediyorsanız, ifade edin ve kontrol edebilmeniz için kabul edin. Kendinizi düşük hissettiğinizi ve onunla savaşmaya karar verdiğinizi bildiğiniz zaman, kaygı ve öfke duygularını otomatik olarak azaltır.

Meditasyon

Çeşitli çalışmalar, meditasyonun stres kırıcıların en etkili biçimlerinden biri olduğunu göstermiştir. Tüm fiziksel ve zihinsel faaliyetlerinize tam bir durur. Bir insan derin bir şekilde dinlendiğinde ve hiçbir şey durduğunda, hiçbir şey onu harekete geçirmezse, sizi strese sokabilecek hiçbir şey yapamazsınız. Stressiz kalmak, endişe ve öfke duygularını azaltabilir.

Müziğin Gücü

Favori izini sür ve rahatla. Müzik dinlemek duygularımızla benzersiz bir bağ kurduğu için müzik dinlemek sinirlerinizi sakinleştirebilir. Müzik, psikolojik fonksiyonlarımız üzerinde yararlı bir etkisi olabilecek ve stres hormonlarının seviyesini azaltabilen dış dünyadan rahatsızlık yaratır.

Affetmeyi Öğren

Geçmişte olan tatsız şeyleri bırak. Geçmişe bağlı kalmak kimsenin yararına olmaz, bu yüzden affetmeyi öğrenin. Affetmek isteyenler ve hatalarınız için özür dileyenleri affedin. Bu size rahatlık verecek ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Zihnini güçlendir

Öfkenizi veya stresinizi hafifletmek için ilaç almak yerine zihninizi güçlendirmeye çalışın. Gereksiz şeylere kızmayın ve yeme ya da uyku alışkanlıklarınıza dikkat edin. Düzensiz uyku düzenleri ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları ruh halinizi zorlaştırabilir ve sizi rahatsız edebilir, böylece stresi ve öfkeyi artırabilir. Yeterince uyuduğunuzdan ve sağlıklı beslendiğinizden emin olun. Bu aynı zamanda aklınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Olumsuzluktan Kaçının

Olumsuzluğa maruz kalmak, sadece işleri daha da kötüleştirir. Okulda ya da iş yerinizde sorun yaşamanız yaygındır, ancak bu şeylerin sık sık olmamasına dikkat edin. Tıpkı bir gülümseme gibi, diğer her duygu bulaşıcıdır. Olumsuzluk ve şikayet etme, kortizol seviyelerini (stres hormonu) tetikleyebilir ve bu da sakince düşünmeyi zorlaştırır. Olumsuz insanlardan ve olumsuz çevrelerden uzak durun, ancak olabildiğince olumsuz bir konuşmayı önlemek için bir seçeneğiniz yok.